[...] już jestem zmęczony i brakuje chęci do treningu... taka to właśnie naturalna siłą :-D dieta Miskę jako tako trzymam po sylwestrze, ale waga nie schodzi, więc to jednak nie woda tak jak myślałem %-) Ogólnie wnioski mam takie, że jak mało mam węgli w ciągu dnia to te treningi są mega słabe. Chciałem tą wrażliwość insulinową trzymać na dobrym [...]
[...] 95,0kg na czczo, kiedy jestem na niskich węglach to czuję głód i waga mi leci w dół, więc to traktuję to jako mój zerowy bilans lub bardzo delikatny deficyt kcal (wiadomo woda też schodzi na niskich węglach) co oznacza, że metabolizm jako tako hula. Druga sprawa to badania tarczycy, wyszły w miarę ok, chociaż ft3 dość nisko, ale to było kilka [...]
[...] dnia śniadanie powinno dostarczać wszystkich składników niezbędnych do wystartowania pracy organizmu. W odpowiednich ilościach i proporcjach zawierać białko, tłuszcz, węglowodany, witaminy i sole mineralne. Tych ostatnich w zimie bardzo często brakuje naszemu organizmowi. Dietetycy są zdania, że śniadanie powinno dostarczać około 25-35% [...]
Piątek-16.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Dzisiaj schodziłem ostatni raz z nocki więc w planach było spanie 2-3h lub wcale. Wybrałem pierwszą opcje i niestety lipa :-( Wolę nie spać wcale,lepiej się wtedy czuję. Cały dzień chodziłem przymulony i zaspany w dodatku miałem dużo spraw do załatwienia oraz ciut zaspałem. Pojawiła sie lekka obsuwa w [...]
Jest super jakościowo :-) Tylko w tym okresie uważaj z takiki oszukanymi posiłkami, nawet jak się makro zgadza. Szkoda żebyś zalewał się wodą bez sesnu po cukrach prostych.
Jest super jakościowo :-) Tylko w tym okresie uważaj z takiki oszukanymi posiłkami, nawet jak się makro zgadza. Szkoda żebyś zalewał się wodą bez sesnu po cukrach prostych. Nie no Przemo to akurat był taki wyjątek :-) Micha cały czas trzymana na 100% a szczególnie w tym okresie :-)
No tyłem to wygląda trochę gorzej bo jeszcze woda siedzi i tu akurat nie pisze o tyłku czy dwójkach bo tam trzeba dopalić. Lekko martwią mnie plecy bo tam też troche siedzi. Ale patrze na zdjęcia z przygotowań do innych zawodów to plecy powinny być suche za tydzień :-) /SFD/2017/3/19/956bc71207ad405389efac518504e553.jpg Tylko,że wtedy moja waga [...]
niee, bo zrozumiałem, że z tym zyebałeś, że leciałeś nadprogramowo cardio i dlatego woda na doopie siedzi, ale widzę, że to nie o to zupełnie chodziło %-)
[...] zrobione,jakieś batony na ładowanie,wafle ryżowe,chleb tostowy,ananas i parę rzeczy na poniedziałek typu jajka,mięso. Tak to nic szczególnego nie kupowałem żeby zjeść po zawodach,wpadnie pewnie Mac i w poniedziałek lecę z dziewczyną do Manekina lub Wintydża. Dieta 4x Ryż (100g), Ananas (200g) 4x Ryż (100g) Olej kokosowy (25) Sól: 5-10g Woda: Do [...]
[...] jak Ci mówiłem już po półfinałach, top 3 poza zasięgiem, i pewnie będziesz na 4-6. A 5 bardzo dobre ;-) Najważniejsze że z odwodnieniem i ładowaniem wyszło prawie idealnie, woda fajnie zeszła i udało się trafić idealnie z nabiciem na finał. Nogi masz świetne, żeby oceniac same nogi - byłbyś 2, zaraz za Bąkiem ;-) Teraz tylko podgonić klatkę i [...]
[...] Redukcja Tydzień 11 Z rana poszły fotki do Przemka,waga wskazała 78kg. Po fotkach widać,że nogi opuchnięte a reszta ciała też lekko zza mgłą. Ale Przemo twierdzi,że to woda i mam być spokojny :-) Trening zrobiony z rana,masakra ale dowaliłem nogi :-D Teraz ledwo chodzę :-P Po treningu na zakupach w Biedrze,Netto,Lidlu i Tesco. Czasu miałem [...]
Trzymajcie :-D I smacznego :-) SERNIK WANILIOWY -Twaróg chudy-200g-150g (zależy jakie makro) -Jogurt naturalny (180g) -jajko lub wiecej,zalezy jakie macie makro -waniliowy budyń w proszku (ja dałem 2 szt) -słodzik -można dodać aromat waniliowy Ja dodałem do środka kakao które wcześniej w rondelku roztopiłem z wodą i słodzikiem. Fajną opcją może [...]
nadal jest bardzo przyzwoicie ;-) max wage jaka kiedys miałes? teraz tez sporo na wadze, a bf5 jak wspomniałem sie trzyma ok za niedługo mini cut to ta woda tak zejdzie
[...] Moja największa waga to chyba 89-90kg. Oczywiście nie liczę tego okresu przed siłką. Ale tak jak pisałem przy tej wadzę juz byłem strasznie zalany. Na szczęście za parę tygodni wpada ten minicut. Zleci woda,trochę smalcu,apetyt na nowo się nakręci i znowu będzie progres :-D Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-09 22:40:54
[...] wypadły mi jakieś sprawy i będę musiał zrobić u siebie :-) Na dole zdjęcie pleców po treningu-myślę,że wielkiej tragedii nie ma,boczki owszem są ale pewnie większość to woda i szybko zleci :-) Dieta 1. jajecznica z szynka wiep 2. Makaron,udziec z indyka 3 Omlet śliwkowy TRENING 4. Kleik ryżowy,Płatki kukurydziane,Banan,WPC 5 i 6-jeszcze sam [...]
[...] też na fronty :-) Dzisiaj natomiast cały dzień do niczego,kompletna tragedia od samego rana..... Z rana zalało nam pól domu,pekła jakaś rura czy coś i prawie 2h leciała woda zalewając 1 piętro i parter... Do pracy oczywiście się spóźniłem ale jakoś te 8h zleciało. Trening niby poszedł dobrze ale nie czułem się zbytnio na siłach,brak humoru i [...]
Marian,makro teraz jest takie: DT B-275,T-15,WW-350 DNT B-275,T-55,WW-50 Cayek-raczej tak bo po zwiększeniu częstotliwości brania IA forma poprawiała się dnia na dzień. A waga też zaczęła lecieć w dól,woda z brzucha spadła,nogi też się zrobiły ciut wyraźniejsze (ale bez szału bo wiadomo-cardio,interwał,treningi)
Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]
Sroda-18.04 Redukcja-12 tydz Wczoraj spokojny dzień a nawet nie miałem czasu zrobić wypiski. Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną :-( Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą :-( Ale górę już ładnie suszy:-) [...]
Powoli ładnie nabija,woda schodzi więc wszystko idzię zgodnie z planem :-) Jutro pójdzie jeszcze więcej ryzu i owoców :-) Jak na razie jest to moja życiówka :-) /SFD/2018/5/3/f6b6629ee14243aa8156298d39e83e10.jpg /SFD/2018/5/3/4b37629416954771ae8beee0b3975c41.jpg /SFD/2018/5/3/dbf9919125ec43ba846370cda3896497.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
