Do piekarnika włożyłem 1300 g żeberek Po upieczeniu mam 865 gramów pieczonych żeberek Waga kości zmniejszyła się w stopniu pomijalnym. 865/1300 = ok. 0,66, czyli 1/3 mięsa to woda z tłuszczem (wypiłem - smaczne i pożywne, ale drogie jak na wodę :-) ) Ten kawałek miałem wyliczony na 10-12 posiłków. Czyli to co zostanie po usunięciu kości muszę [...]
[...] rwań. Odważnik 24 kg poleciał 70 razy. Oddech lekko przyspieszył i tyle. Przed treningiem chyba z godzinę grałem z Malcem w bule, a potem wyciągnął mnie nad jezioro. Zimna woda zdrowia doda. Skoczyłem sobie na bombę do kąpieliska i asekurowałem dupę dłońmi, co przełożyło się na nadgarstek. Zabolał zdecydowanie ponad normę dla takich akcji. [...]
Jak ładowałem się w niedzielę owocami to chyba tylko ta woda z nich mnie zapychała, gdyby nie ona mógłbym je jeść w nieskończoność. Apropo mojego sernikowania i słodkości - dzisiaj rano średni poziom ketonów więc chyba fajnie się przestawiam - dość szybko - dwie doby.
Mocny dzień. Dzień rozmaitości. Trening z kettlem 32 kg... w wodzie. Swingi, high pulls, przysiady (podwodne) i push press. Wszystko w wodzie sięgającej niemal do obojczyków. Chciałem spróbować. Jest dużo ciężej niż na lądzie. Odważnik stawia większy opór. Szczególnie trudno robić zarzut. O rwaniu nawet nie myślę, a przynajmniej nie tym [...]
[...] siła biegowa. Ma kilkunastu wielkich konkurentów, ale zna swoją moc na podbiegach i na niej osadza taktykę biegu. Co do jedzenia w trakcie biegu. Żadne tłuszcze, żadne węglowodany, żadne białko. Nie zgadniecie co. Podzielę się wiedzą. Suszone algi morskie, takie liście do sushi. Pokrojone na małe paski. Oczywiście nie odmówiłem poczęstunku. [...]
Z treningiem w wodzie, to chyba chodzi o moment przejścia przez lustro wody - odważnik nagle nabiera na wadze. Czyli woda do obojczyków, to za dużo.. No, ale aqua-aerobic nabrał nowego wymiaru :-) Trzeba było brać 28kg jak była okazja.. Ogólnie, u Leona to i tak jest tanio. U mnie jeszcze zejdzie zanim podejmę się tej wagi w singlach, a co dopiero [...]
Zgadzam się. Gdybym pojawił się na starcie lokalnej "ćwiartki IM", rozgrywanej na stawie hodowlanym, z pętlami po groblach, w szpeju za 3K i z rowerem za kolejne 3K, to czułbym się jak błazen :-) Kupię bojkę (taką najtańszą w Ąszou za 14 zł), przykleję do niej pojemnik na jedzenie, włożę do środka Garmina i sprawdzę jak tam wygląda moje pływanie [...]
[...] niżej, albo wyżej. Nie wnikam w to zbytnio, tylko nie chciałbym żyć iluzją. Dużo się mówi, że BCAA daje kopa/regeneruje/chroni, bo potrafi się błyskawicznie zamienić w węglowodany, których raczej unikam. Tylko tyle. W opisach odżywek dużo się mówi o samym procesie produkcji. W przypadku BCAA już nie. Wolałbym żeby to był wyciąg z byczego mięsa, [...]
Na basenie dzisiaj byłem. Ciekawe jak ja pływam? Bo z mojej podwodnej perspektywy nie jest źle. Pływam kraulem z głową pod wodą. Mam spory zakres ruchu w barkach i przy tym stopniu oporu nie męczę się zbytnio. Potrafię brać oddech zarówno z lewej jak i prawej strony. A do kompletu mam parę sporych dłoni. Po wpisach Xzaara postanowiłem olać nogi [...]
Bable maja leciec po wybranym przez siebie policzku - realizujesz to patrzac pod woda pod katem 45 stopni przed siebie. Rotacja do oddechu tak, by jedno oko pozostawalo pod lustrem wody - koniecznie trzeba sie tego nauczyc, bo to powoduje trzymanie idealnej linii glowy. Kluczem jest rytm pracy rak, ale to na pozniej, najwazniejszy jest komfort [...]
Zanim wyjdę na trening. Jedzcie bigos. Jak ktoś może :-) Bigosopodobne coś. Pół główki kapusty Dwie marchewki Dwa ziemniaki Mała cebula. Puszka koncentratu pomidorowego 500 g łopatki wieprzowej 100 g masła. Cebulę "szklimy" na maśle. Dorzucamy do niej (kolejność ważna!) mięcho i podsmażamy je, aż będzie "szare" Do gara z wodą wrzucamy pokrojoną [...]
Już mi się wczoraj nie chciało nic pisać, bo wróciłem lekko zniesmaczony i zdegustowany około północy :-D No i głodny. Byłem na imprezie. Tradycyjnie, od kilku lat, robię za kierowcę i nie tykam alko. Okazało, się iż menu ewidentnie nie dla mnie. Mąka, mąka i jeszcze raz mąka. No to skoczyłem do samochodu po pakę słonecznika i sobie łuskałem, [...]
[...] reakcją na zimno. Logika podpowiada: jak wchodzisz rozgrzany do wody, to będziesz cierpiał (jak zdjąłem koszulkę, to parowałem jak czajnik). A tu okazuje się, że lodowata woda to ukojenie dla ciała. Ból pojawia się na brzegu, a w palcach u stóp ujawnił się dopiero po jakimś czasie. Jak mi nie wróci choróbsko, to będę zadowolony. Dziwnie [...]
[...] reakcją na zimno. Logika podpowiada: jak wchodzisz rozgrzany do wody, to będziesz cierpiał (jak zdjąłem koszulkę, to parowałem jak czajnik). A tu okazuje się, że lodowata woda to ukojenie dla ciała. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-05 22:09:30 No własnie porządne rozgrzanie ciała przed kąpielą to klucz do morsowania - podobnie jak [...]
Swing 3500/10000 Press: 1,2,3 EH - 32 kg Poszło jak z płatka. Skróciłem przerwy do 1', a potem do 1'10" (bałem się, że zerwę ostatniego seta - nie zerwałem) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f8886a343414a068f99ca142f4abffb.png Komputer mówi, że dobiłem z tętnem do 158 BPM. Dziwne, bo pierwszych dwóch setów niemal nie czułem. Do tego kąpiel: 3 wejścia [...]
[...] miękko nawet. Zakładam, że 3 - 4minuty będzie idealnie pod warunkiem, że od razu ostudzisz. I znowu żeby skorupki nię pękały wlewam wodę zimną do gorącej z jajami tak, że woda wymienia się powoli i szoku termicznego nie ma. Krócej niż 3min - ryzykujesz, że białko będziw nadal częściowo surowe. Wyprubój te 3min od momentu zagotowania i wydłuż [...]
[...] skóra ukrwiona i napompowana gorącą krwią, to i receptory jakoś łagodniej to znoszą. W Warszawie się wybiorę na saunę ze studnią lodową. W saunie 110-115 st. a w studni woda z lodem. I to dopiero strzał :-) 8500/10000 Kula 32 Goblet squat 1,2,3 Przerwy malejąco od 1' do 40", ale zaburzone. W ostatniej setce, przed 50 musiałem odpocząć chwilę [...]
[...] to daje frajdę. Swing: 28T / 32T / 28L / 28P / 32T TGU: 5 x 20 ES Zupełnie inaczej. Zero bolesności po wczorajszych rwaniach. Jajka na miękko ugotowałem nareszcie. Termometr do wody. Jak woda się rozgrzeje do 97-98 stopni, to wkładam jajka i ustawiam timer na 3 minuty. Potem od razu na stół. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-20 08:12:00
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
