woda

[...] - wejście- powoli schodzę w tył i staram się za mocno nie wybijać, - wznosy robię na piłce, trudne to, a mogłoby się wydawać inaczej, - side też powoli i czuć pracę. Dieta: woda 2 - 2,5l, herbaty różne (owocowe + zioła) x 3, kawa x 2, pokrzywa x 2 warzywa: brokuł, szpinak, sałata, pomidory dużo, trochę ogórka. No i jedzenie wrzucam. [...]

[...] na koniec, - rdl - ciężko z równowagą W ogóle po treningu było mi słabo dosyć, dziwnie się czułam. Jakieś filmiki powinnam nagrać w przyszłym tygodniu. Dieta na dziś. woda 2 l, pokrzywa x 2, herbata x 2 , kawa x 2 suple: drozdze, wit d , foliowy warzywa: brokuł, pomidory, papryka, sałata. I małe porównanie, ale myślałam, że zdjęcia będą [...]

[...] do tyłu i może oszalałam, ale lepiej czuję pracę prawego pośladka. No dobra, ale teraz dzielnie aktywuję ten tyłek. Musi się udać. Dieta suple: wit d, foliowy, drożdze woda 2 l, pokrzywa x 2, herbata duża warzywa: dużo mix sałat, pomidory dużo, papryka, brokuły Co do dzisiejszego jedzenia to prądu nie miałam od rana do 17h i musiałam sobie [...]

[...] dziś nie udane miało być 4 min rozgrzewka 30/30 x 8 6 minut biegu na koniec wyszło 4 minuty 30/30 x 3 i reszta 30/30 x 5 z zatrzymywaniem i łapaniem tchu/kolka 6 minut biegu na koniec Dieta wit d, foliowy, drożdze szpinak, pomidory, papryka woda 1,5l, kawa x 1, pokrzywa x 2, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be68867259fe452d8dda186fc04eed10.png

[...] - trochę pomagam sobie rękami trzymać sztangę rdl - rzuca mną, brak równowagi renegate - poszło do oceny i coś mi się widzi po filmiku, że może być to zła ocena. Dieta: woda 2,5 l, kawa x 2, zielona x 2, pokrzywa x 2 suplementy: drożdze, d3, foliowy warzywa: szpinak, pomidory, papryka, brokuły Jedzenie: dzisiaj po 2 posiłku szybko byłam [...]

[...] nie jestem. Nigdy nie byłam dobra na 100m w szkole, za to długie dystanse były dla mnie. Żadnej kolki ani bólu głowy. Dieta warzywa: sałata, pomidory, papryka, brokuł 1/2 woda 2l jak na razie, pokrzywa x 2, zielona, kawa x 2 drożdże, d3 i kwas foliowy Jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1da820d787b45d99588f27af24d523b.png No to jutro zaczynam [...]

[...] lewa ręka jak nie moja, uciekała mi, była jak guma. Nie wiem czy to przysiady tak mnie osłabiły, czy @ - ale robiłam już trening nie raz w tym czasie, czy ogólnie przemęczona jestem. Wpadłam w dołek. Jedzenie wit d3, foliowy, drożdze woda 2l, herbata x 3, pokrzywa x 2, kawa x 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ee18e16ff2043d1a7c8726d908672c6.png

[...] i zmierzyć, ale po wysiłku jakoś trudno mi, czuję i słyszę tylko jak serce mi łomocze. Będę dalej próbowała. Czy takie sprinty z gumą mogą być? Dieta z wczoraj. warzywa: sałata, brokuł, pomidory, papryka, ogórek woda 1,5l, kawa, yerba mate x 2, pokrzywa x 2 suple: d3, foliowy, drożdze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f90afd295a42a88e831298db7f2df7.png

[...] - druga seria na raty trochę 6. guma 20 7. KTE 8 - nie do końca pełne ruchy, cięzkie to 8. twist 10 na stronę - z 5 kg w ręku, ale nie wiem, czy obciążenie potrzebne Dieta woda 2,5 l, pokrzywa x 2, yerba mate, kawa x 2 wit d 3, foliowy, drożdze sałata, ogórek, pomidorki, papryka Lubię jeść. [...]

[...] Nie wiem, co jutro rano będzie jak się obudzę, bo barki dostały nieźle w kość. Nogi jakos powłuczę, ale czy uda mi się napić kawy rano bez słomki to nie wiem:D Jedzenie woda 2,5 - 3 l. pokrzywa, kawa wit d3, foliowy, drożdze Wczoraj byłam na wyjeździe i trochę wyskoczyłam w białkiem, miałam przygotowane sobie, ale na koniec jesczze spory [...]

14.10.2013 DNT Już się psychicznie przygotowuję na jutrzejszy trening ;) Dieta woda 2-25l, pokrzywa x 2, kawax 2 cukinia, pomidor, ogórek, papryka, sałata wit d3, foliowy, drożdze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2060d6d40c394d63879d5c83d75ae308.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20c4ef6708ae447a917d36969400dafe.png

[...] do trzeciej dorzuciłam gumę dodatkową. KTE to kiepsko, gumy użyłam pod nogi, z tym jakoś łatwiej, ale i tak ciężko dotknąc łokci kolanami. Ręce mnie bolą od wiszenia. Dieta woda 2l, pokrzywa x 2, kawax 2 brokuł, sałata, pomidorki, papryka, ogórek d3, foliowy, drożdze, enzymy trawienne Jedzenie Potem się skapnełam, że zjadłam aż 60 g białka w [...]

[...] BIEGI 3x brzuch ( 20x góra, 10x boki, 20 x dół) rozbieg 10 minut skłony itp. 30/30 x 8 sprint/bieg-trucht 10 minut bieg/trucht do domu Całość bez brzucha - pół godziny woda 1,5 l na razie, pokrzywa, kawax2, melisa brokuł, sałata, pomidorki, papryka, ogórek enzymy trawienne, d3, foliowy, drożdze Jedzenie Jeszcze będę jeść/pić ostatni [...]

[...] 2) rozbieg, skłony ok 7-8minut 9 X 30/30 sprint/trucht 10 minut bieg do domu na koniec złapała mnie kolka, chyba za dużo powietrza połykam Dieta d3, foliowy, drożdze, enzymy trawienne woda 2, 5 l, kawa x 2, pokrzywa x 2 brokuł, szpinak, pomidor, papryka, ogórek zielony, sałata mix /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce9122f445a4f09a5117dc2f85b398c.png

[...] twist 26 razem Uwagi. Dobrze, że jest ten dzień pzerwy od wznosów ze sztangą, bo obolałe mam co nieco od tej sztangi, kto robił ten wie. Ogólnie cały trening męczący. Dieta woda 2,5l, kawa x 2, pokrzywa x 2, czarna herbata brokuły, szpinak, kapusta kiszona, pomidor, ogórek, papryka, mix sałat. Robię pysznego bełta ze szpinaku, brokuł, banana i [...]

24.10.2013 BIEGI brzuch x 3 rozgrzewka ponad 10 minut 30/30 x 9 sprint/trucht-bieg 10 minut trucht Dieta woda 2 l, kawax2, pokrzywax2 brokuł, szpinak, pomidor, papryka, sałata mix d3, foliowy, enzymy trawienne, drozdze Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c0a0378e0d2477db7a8db7c9d02348c.png

[...] ale tak przynajmniej mam większa pewnośc tilta - pompki koszmar - oczywiscie na podwyższeniu Ten dzień 3 męczy mocno. Dieta suple: wit d3, foliowy, drożdze, enzymy trawienne woda 2,5l, herbata czarna x 2, kawa x 2, pokrzywa x 2 brokuły, szpinak, pomidorki, papryka, sałata mix, kapusta kiszona Jedzenie. [...]

26.10.13 i 27.10.2013 WEEKEND bez treningu Dieta woda 2 - 2,5l, pokrzywa x 2, kawax 2- 3, herbata brokuły, szpinak, rukola, pomidory, ogórek, papryka, drożdże, enzymy traw., foliowy Dieta na niższym tłuszczu przez weekend - trochę muszę się bardziej starać w ustalaniu menu, bo przyzwyczaiłam się do wysokiego, a tak poza tym to ok się na tym [...]

[...] x 9 9. odwodzenie nogi 25 i 25 10. rolka 13 7. boki brzucha z obciążeniem 26kg x 17 x dwie strony Dieta suple: d3, foliowy, drożdze, enzymy trawienne kawax1, pokrzywa x 2, woda 3 l, biała herbata x1 brokuły, spzinak, rukola, pomidor, ogórek, pappryka, sałata mix Jedzenie: ostatni posiłek to tak na prawdę dwa posiłki [...]

[...] Obwód łydki : 34 cm/34 cm//34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33/34/34/34/34/34/34 czyli zmian raczej nie ma. Kiedys obiecuję, ze zrobię tabelkę:D Dieta z wczoraj kawa x 2, woda 1,5l, melisa, mieta x 2, pokrzywa x 2, d3, foliowy, drożdże, enzymy trawienne brokuły, szpinak, marchew- wliczona, papryka [...]