Nitka2 / str32 małe podsumowanie

17.10.2013 TRENING
1. wznosy
20/20/20
2. podciąganie
6/3,5/5
3. wypady
10kg x 9kg x 9kg
4. PP
24kg x 6 / 24kg x 6 / 23kg x 7.5
5. wznosy tułowia
20/20/7
6. guma
30
7. KTE
8 na pewno i więcej, ale wykombinowałam sobie z gumą
8. twist
15 i 15
UWAGI
Wznosy bioder i wypady są najgorsze. Wznosy tułowia tez boli tyłek.
Zmierzyłam, że robię 5 kroków na 6m długości.
Podciąganie pierwsza seria ok, potem już gorzej, do trzeciej dorzuciłam gumę dodatkową.
KTE to kiepsko, gumy użyłam pod nogi, z tym jakoś łatwiej, ale i tak ciężko dotknąc łokci kolanami. Ręce mnie bolą od wiszenia.
Dieta
woda 2l, pokrzywa x 2, kawax 2
brokuł, sałata, pomidorki, papryka, ogórek
d3, foliowy, drożdze, enzymy trawienne
Jedzenie
Potem się skapnełam, że zjadłam aż 60 g białka w drugim posiłku, ale jakaś mała porcja mięsa mi się wydawała.


Jakie 60g, prawie 70 g , teraz widzę. Oj lepiej chyba ubierać niż karmić. Czy to źle tyle władować na raz?

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-17 21:52:21

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-17 21:53:01

Ha ha , ale sie rozkręcasz

18.10.2013 BIEGI
3x brzuch ( 20x góra, 10x boki, 20 x dół)
rozbieg 10 minut
skłony itp.
30/30 x 8
sprint/bieg-trucht
10 minut bieg/trucht do domu
Całość bez brzucha - pół godziny
woda 1,5 l na razie, pokrzywa, kawax2, melisa
brokuł, sałata, pomidorki, papryka, ogórek
enzymy trawienne, d3, foliowy, drożdze
Jedzenie
Jeszcze będę jeść/pić ostatni posiłek z miski, ale po tym biegu raczej normalnego posiłku bym nie wsunęła. Żołądek w gardle i pali rura.

19.10.2013 TRENING
1. wznosy
79kg x 33s / 83 kg x 37 s / 83kg x 47 s
2. sciąganie gumy
21/16/15
3. przysiad na jednej nodze
8/8/8
4. pompki
7,5/5/4
5. rdl na jednej nodze
9kg x 11 / 9kg x 8 / 7kg x 12
6. wznosy bioder bokiem
17 i 17
7. sit up
17 a po treningu jeszcze 5 tak dla siebie
8. bok brzucha
15 i 15 oraz 10 i 10

W zasadzie każde ćwiczenie: ciężko i boli.

Czułam już przy rozgrzewce, że nie ma mocy i rzeczywiście słabo mi szło, powoli, blado. Od wtorku codziennie coś robiłam: siłowy, bieg, siłowy, bieg, siłowy.
Dziś i jutro już odpoczynek.


Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-19 09:59:56

lepiej lepiej, tak tak odpocznij. Nie jest głupie nawet odpocząć 3-5 dni jezli czujesz potrzebę

I jak tam brzuch?

Dobrze brzuch, to musiało być po tych figach. Choć byłabym pewna, gdybym zjadła jakąś np. dzisiaj i to by się powtórzyło, ale lepiej nie.

20.10.2013 DNT
21.10.2013 TRENING
1. mostek duzo tego było próbowałam nagrać filmik
seria rozgrzewkowa 49kg
79kg x 6 / 79kg x 8 / 79kg x 7/ 79kg x 6 + 4
2. wiosło
seria rozgrzewkowa mały cięzar chyba 15kg
19kg x 8 / 19kg x 8 / 19kg x 10
3. przysiad
39kg x 5 - zła technika, czułam,że tyłek wypycham przy wstawaniu
37kg x 5/ 37kg x 5 / 37kg x 8
4. wyciskanie
10kg x 8 / 11kg x6 / 11kg x 5
5. dzień dobry
27kg x 10 / 28kg x 10 / 28kg x 14
6. odwodzenie nogi
30 i 30
7. rolka
12 plus 3 nieudane raczej
8. russian twist
16 i 16
Uwagi
Czytałam kolejny raz o progresie, ale przyznam, że jest to skomplikowane.
- przysiad - odkryłam,że łatwiej mi się robi jak mam nogi nie szerzej niż szerokośc bioder. Przy szerzej stopy zjeżdzają mi się do środka. Serie 39 kg musiałam dokończyć, no nie mogłam się poddać.
- wznosy bioder - coś tam nagrałam, ale na razie poczekam na drugą połowę co to jakoś okroi i oceni czy coś tam w ogóle widać i jaka jakość tego nagrania.
Zaległe miski.
W sobotę i niedzielę jeszcze po pół kieliszka wina czerwonego - prawdziwego, ale nie dobre kupiłam, węgierskie jakieś:(













Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-21 21:04:45
Aha i dziś jeszcze będę jadła ten ostatni posiłek, także dojem te 10g tłuszczu. Trochę czasowo się mi przesunęło.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-21 21:06:51

Nityka a jak ci przysiad goblet idzie?

Robiłam dziś przysiad tylni w treningu. A goblet lepiej psychicznie, ale nie wiem jakie obciążenie dobrać, żeby było ok. Próbowałam 20 kg. MYślę, że przy następnym treningu - w srodę planuję, nagram gobleta i wznosy - dodatkowo porobię po treningu.

ale siadasz do konca w goblecie? Tak ATG ze nizej sie juz nie da?
Co sie wtedy z kolanami dzieje?