woda

[...] z wykrokami do przyszłego tygodnia i zrobiłam dziś. Zrobiłam tak jak zwykle robię. Na filmiku 3. seria. http://youtu.be/8xDTYwaCiI0 DIETA Warzywa: kapusta kiszona Napoje: woda 1,5l, kawa x 2, zielona herbata x 3, czerwona herbata x 1 Suple: wapń, omega3, magnez + B6, probiotyk, vitaBuerlecithin [...]

23.05 Czwartek TRENING Rozgrzewka: pajacyki 2 min. Trening: GPP, rower 15 km, bieganie 3,5km GPP (rano) 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzyłam 5 razy, wymęczyło mnie to strasznie. Po południu 15km na rowerze - bardzo ciężko mi się jechało po [...]

25.05 Piątek TRENING Aeroby: Rower 20 km (po południu), bieg 3,5km (wieczorem) DIETA Warzywa: szpinak mrożony, rzodkiewki, pomidory Napoje: woda 1,5l, zielona herbata x 3, herbata czerwona x 1, kawa x 3 Suple: omega 3, magnez + B6, vitaBuerlecithin, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c913639cf57407798b7eadb7e2a3d16.png

[...] – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory Napoje: woda 1,5l, kawa x 3, zielona herbata x 3, mięta x 1, pokrzywa x 1 Suple: magnez + B6, omega3, probiotyk, VitaBuerlecithin [...]

26.05 Niedziela TRENING wolne DIETA Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, rzodkiewki Napoje: woda 1l, zielona herbata x 4, mięta x 2, melisa x 1, pokrzywa x 1, kawa x 2 Suple: magnez + B6, omega3, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38471992d23b49238e255c6b6336ef29.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-05-27 07:12:58

[...] i bardziej spinałam tyłek, poza tym robiłam bardzo podobnie do zeszłego tygodnia. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, szpinak mrożony, pomidory Napoje: kawa x 3, woda 1l, herbata zielona x 3, pokrzywa x 1, mięta x 2, melisa x x1 Suple: wapń, omega3, magnez + B6, probiotyk, vitabuerlecithin [...]

[...] 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzyłam 4 razy. DIETA Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, rzodkiewki Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, pokrzywa x 1, mięta x 2 Suple: wapń, omega3, magnez + B6, probiotyk, VitaBuerlecithin [...]

[...] prostej w górę - leżenie na boku, unoszenie nogi zgiętej w kolanie do góry Na koniec aeroby: Bieg 6km – 31:41 DIETA: Warzywa: szpinak mrożony, pomidory Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, melisa x 1, mięta x 2 Suple: wapń, probiotyk, omega3, magnez +B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beb3f930a7814f29b9f9be1828ddddbb.png Zmieniony przez - [...]

31.05.2013 Czwartek TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (5 min) Trening: "Miękkie nogi" (czas: 18:16) DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, mięta x 2, melisa x 1, pokrzywa x 1 Suple: wapń, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1230d70e2bde450cac3ee1da563f7ff4.png

[...] Aeroby Rower: ok 18-19km, czas: ok 45min DIETA Warzywa: szpinak mrożony, pomidory, kapusta kiszona, ogórki kiszone, papryczki chili apoje: kawa x 3, woda 1l, pokrzywa x 1, mięta x 2, melisa x 1, zielona herbata x 4 Suple: wapń, magnez, omega3, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/023a1801ee754620acd197f0abb5947a.png [...]

[...] 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko powtórzone 8 razy. DIETA Warzywa:ogórki, ogórki kiszone, pomidory, papryczki chili, szpinak mrożony Napoje: kawa 0,6l, woda 1,5l, herbata zielona 1,5l, mięta 0,4l Suple: wapń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb1d6c1519a47488781807db0d802c0.png *tortllia pszenna (duży placek) ze świeżych warzyw, z [...]

[...] (4:43/km) Wykroki 4. seria :) http://www.youtube.com/watch?v=3c27Q8G1W2k DIETA Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, papryczki chili, pomidory Napoje: kawa 0.5l, woda 1.5l, zielona herbata 0.9l, mięta 0.4l, pokrzywa 0.3l, melisa 0.2l Suple: vitaBuerlecithin, wapń, omega3, probiotyk, zma [...]

[...] 5 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzone 5 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa 3x0.2l, woda 0.3l, herbata zielona 2l, melisa 2x0.2l, pokrzywa 0.3l, mięta 2x0.2l Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc3e791d0094e6898ece5f878b4ced1.png [...]

[...] nie polecam), ale powinnam pokoksać. W sobotę to samo, tylko aeroby. DIETA Warzywa: ogórki zielone, kiszone, pomidory, kapusta kiszona, szpinak mrożony Napoje: kawa 2x0.2l, zielona herbata 2.5l, woda 0.3l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 0.3l, melisa 0.2l Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7410fc698774c6c9a6229b77e002339.png

09.06.2013 Niedziela TRENING Rower - rekreacyjnie 50km 2h30min DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, rzodkiewki, kapusta biała Napoje: kawa 3x0.2l, woda 1.5l, herbata zielona 1.5l, mięta 2x0.2l, melisa 1x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89f87ce2b8154d719ea651e409dd7dbc.png

[...] 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Zrobione 5 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory, szpinak mrożony Napoje: kawa 2x0.2l, woda 0.2l, zielona herbata 2l, mięta 0.2l, melisa 0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, VitaBuerlecithin, zma [...]

12.06.2013 Wtorek TRENING Miękkie nogi, 18:00 DIETA Warzywa: kapusta kiszona, buraki czerwone, rzodkiewki, pomidory, szpinak mrożony Napoje: kawa 4x0.2l, woda 0.7l, zielona herbata 1.5l, melisa 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e9c99ddb23472da65a3b63547d1557.png

[...] przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, buraki czerwone, marchew, pomidory, rzodkiewki Napoje: kawa 2x0.3, zielona herbata 2l, woda 1l, melisa 0.3l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, zma, vitaBuerlecithin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99e7015fe36844ae919378a53a412cd7.png

[...] – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: rzodkiewki, pomidory, buraki czerwone Napoje: kawa 2x0.3l, woda 1l, zielona herbata 1,5l, melisa 0.2l, pokrzywa 2x0.3l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b166bbca85c4aa787ba43fe7171ff79.png

[...] 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy DIETA Warzywa: ogórki zielone, kiszona kapusta, rzodkiewki, pomidory Napoje: kawa 0.3lx2, woda 1.5l, zielona herbata 1l, pokrzywa 0.3l, melisa 0.2l, mięta 0.2l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/723162e7844d4c53aa6c599125a23b51.png