Ponad pół roku temu zrzuciłam 9 kg dzięki wskazówkom na SFD (bez wazeliny, to była pierwsza w życiu kuracja odchudzająca której efekty się utrzymują :))) ale do rzeczy: zrobiłam sobie pomiar tkanki tłuszczowej w moim klubie fitness i wyszło mi 18% tłuszczu (podobno w normie) i 68% wody (podobno więcej niż powinno być). O co chodzi z tą wodą, czy [...]
kupilem w Egipcie w aptece winstrol,ktory wyglada jak oryginal,nie mozna mu nic zarzucic,moze tylko to ze woda dlugo sie oddziela i po 24h jest jej tylko na 3-4mm,bialej substancji jest wiecej,wiec nei jest pol na pol,no i ma specyficzny smak.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 102 Wzrost: 177 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 49 Obwód [...]
Witam jestem Piotrek i na siłownię chodzę od 16 roku życia.ETraz wkleję ankietę i napiszę swoją dietę aby było łatwiej trochę.1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA:80 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:89 -Udo:49 -Talia:nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI:1 rok bez przerw 6 .CEL SUPLEMENTACJI:zdobycie masy bez zalania się tłuszczem 7 . DOTYCHCZAS [...]
[...] suplementacje. Najgorsze było to, ze początkowo miałem niedowagę, ważyłem 56kg przy wzroście 182cm. Aktualnie jest 73kg przy 182cm. bf wynosi 11/12%, masa mięśniowa 16%, woda w tkance czy coś podobnego to 48%, ponad normy, i masa kości to 19%. Dane są mniej więcej prawidłowe, przynajmniej tak mi waga pokazuje :D Dieta jest jako taka. Myślę, [...]
Coolpix S1 w kolorze czarnym z dużym i jasnym monitorem LCD o przekątnej 2,5 cala, zapewniający doskonałą widoczność podczas robienia i wyświetlania zdjęć.Nowy, wysokiej jakości obiektyw Nikkor ED, niewystający poza obudowę aparatu, z 3-krotnym zoomem optycznym i 4-krotnym zoomem cyfrowym, przekładającymi się na 12-krotny zoom całkowity.Wyjątkowo [...]
Witam. Ćwiczę od prawie roku na masę. Ale od jakiegoś czasu zaczął wkurzać mnie brzuch. Ćwicze go również też podczas treningu na masę na ławeczce rzymskiej ale widze ze jest nieźłe zalany fatem. Dodam że przed zaczeciem chodzenia na siłownie prowadziłem mało aktywny tryb życia i efekt był taki że w wieku 18 lat miałem tłusty brzuch a ręce i [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Maca_41_i38857_d1200x1200.png OPIS Wspiera wytrzymałość i witalność organizmu Pomaga w zachowaniu naturalnej aktywności seksualnej i energii Wspiera procesy pamięciowe u osób starszych Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Maca to źródło naturalnego białka, witamin i minerałów. Jest uważana również za preparat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :56 Wzrost :175 Staż treningowy: brak Obwód pasa 74 Obwód klaty:93 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4-6 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek ok. 6km /dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
Węglowodanowe Tsunami Świetnie nadaje się na ładowania ale również na masie jako alternatywa dla zwykłego ryżu Skład: - 200g ryżu - 1 całe jajko - 3 białka (ok 110g), można dać więcej wg uznania - 2 spore kwaśne jabłka (ok 300g) - 2 opakowania galaretki (u mnie agrestowa) - cynamon Przygotowanie: Ryż gotujemy w lekko osolonej wodzie, może być [...]
[...] zacny :D Potrzebujemy: 4 miarki odżywki białkowej najlepiej czekoladowej, 30g mąki kokosowej, ok 40g oleju kokosowego rozpuszczonego, albo masła jak kto woli, 20g kakao, woda. + jakaś ewentualnie jakaś polewa - u mnie zwykła roztopioną czekolada i posypka :) równie dobrze można zrobić polewę z białka Mieszamy wszystko razem w misce, wodę [...]
Witam Podam niżej dietę, którą proszę ocenić. Dodam, że na siłowni jestem od prawie roku. Tak więc zaczynam: pkt. 1 godz. 7:30 5gr. kreatyna+ 45gr. glukoza pkt. 2 godz. 8:30 35 gr. białko (srwatkowe+kazeinowe+pszeniczne) + 150ml. mleko 0,5%; pkt. 3 godz. 9:15 3 kanapki z bułek ciemnych (pasztet zamiast masło + warzywa [...]
Cześć. Mam 21 lat i jestem skinny fat. (W szczególności chodzi tutaj o brzuch). Ważę 76,6 kg przy 178 cm wzrostu. Ostatnio robię masę (przez ostatni miesiąc + 2 kg w tym 1,5kg mięsni i 0,5kg tłuszczu) Nie robiłem cardio. Pytanie brzmi czy robić masę do 84-85 kg i później zrzucić do 75-77 kg? Czy jest taki sens będąc skinny fat? Może lepiej dodać [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Micellar_Casein_i38641_d1200x1200.png MICELLAR CASEIN OPAKOWANIE: 907 G, ILOŚĆ PORCJI: 30, BIAŁKO: 28 G Dlaczego MICELLAR CASEIN? Wolno wchłanialne białko Bogate w ważne aminokwasy Kazeina to doskonałe rozwiązanie przed snem oraz zawsze wtedy, gdy przerwy między posiłkami się wydłużają MICELLAR [...]
[...] – organicznej pochodnej cholesterolu. Jest to najbardziej naturalna witamina D dostępna na rynku. Składniki:oliwa z oliwek; żelatyna wołowa, gliceryna, woda, witamina D3 (cholekalcyferol). ZALECANE PORCJOWANIE 1 kapsułka jeden raz dziennie w trakcie posiłku. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. [...]
[...] raczej zdrowe odzywianie (minimum cukru, malo przetworzone pokarmy, owoce warzywa, wiecej ryb niz miesa, a jak juz to drob do tego wiele herbat ziołowych i zielonych oraz woda minieralna). Minusem jest nieregularne jedzenie, choć nad tym pracuje bo od tygodnia mam bardziej ustabilizowany grafik dnia. Chciałabym teraz postawić glównie na [...]
[...] 126 Kcal: 645,5 Posilek 5 (sen) Ser twarogowy półtłusty 130g Oliwa z oliwek 10ml Ogolem: B: 215 T:97 WW: 576 Kcal 3800 I jeszcze 1 pytanie jak np bede mial na rano posilki rozkladaja sie mniej wiecej tak: 6 9 12.30 trening 16.00 ... Ide spac ok 21-22 co miedzy 16 a posilkiem na sen wrzucic? moze Gainera z 50g z woda ok godz 19? Dzieki i pzdr.
[...] sie zupelnie dobrze. do tej pory jadlem mieso drobiowe, chude wieprzowe z ziemniakami albo ryzem, poledwice, marchewke gotowana, jajka gotowane na miekko, banany, nalesniki (woda mineralna gazowana, jajko, maka). ogolnie jak jestem w domu to nie ma problemu (oprocz tego ze ciagle jem to samo) ale gorzej jak gdzies ide na pol dnia. nie jem wogole [...]
[...] łyżeczkę oliwy z oliwek) + basmanti, oraz tatar wołowy. Ryby wędzone Ser biały chudy Ser żółty o niskiej zawartości tłuszczu Odstawiłem wędliny Pije zieloną herbatę plus woda (Kropla Beskidu ngzw) Jak używam masła to tylko tego o wysokiej zawartości tł - Osełka (gdzieś wyczytałem, że trzeba trochę tłuszczu dostarczyć organizmowi - mam duże [...]
