woda

Wtorek 18.02 Supl:omega 3 Woda 2l,kawa,zielona,pokrzywa Off Środa 19.02 Suple: omega 3 Woda 2l., zielona.kawa x3 Trening: *Orbitrek: 30 minut *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 [...]

Niedziela 23.02 Suple:omega 3 Woda 2l,kawa,zielona x 3 Miska czysta,nieliczona Off Poniedziałek 24.02 Woda 2,5 l. Kawa x2,zielona x4 Trening: Orbitrek 30 min rzadko miewam napady na słodkie , ale dziaj zjadlam kawałek ciasta @-| pomiary: (@) Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5/71 +0,5 Talia 61 /62/62 /62/62 Pępek 73 /72,5/71,5 /71,5/71,5 Boczki 83 [...]

Znów dopadł mnie paskudne przeziębienie, nie miałam sil zeby przy kompie siedzieć.treningi zrobione, ale sil mało bylo Uzupełniam wypiski z kilku dni. 26.02 środa Suple: omega 3 +nurofen,paracetamol, Woda ok.2 l,kawa,zielona Trening: ]*cw. Na diastasis *trening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) [...]

07.03 Off (miał być trening,ale wpadli niezapowiedziani goście...) Suple.omega 3 Woda 2l.,kawa ,zielona 08.03 Suple: omega 3 Woda 2,5l.,kawa,zielona,wino%-) Trening: Cw.na diastasis Trening z piłka: 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x9kg/15x9kg/ [...]

09.03 Suple: omega 3 Woda 2l,kawa,zielona 30 min Cardio 10.03 Suple: omega 3 Woda 2l.,kawa,kawa z mlekiem, zielona Trening: -cw.na diastasis -trening z piłka: 1a. pompki (bez piłki) 14/10/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

25.03 wtorek supl:omega 3,zma woda 2l.,kawa,zielona OFF 26.03 sroda Supl:omega 3,zma woda 2,5l., kawa,kawa rozp.z mlekiem,zielona Trening: -cw.na diastasis -trening z piłka #2 nr.3: 1a. pompki (bez piłki) 10/10/9/9 10/10/8 14/10/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg(obc.na rękę) 15x1,5kg/ [...]

27.03 supl: omega 3 woda 2l. ,zielona,kawa Trening: 35 min aero 28.03 supl: omega 3 woda ok 2,5-3l.,kawa,zielona Trening: diastasis trening z piłka #2 nr.1 : 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg (obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/15x4,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. wiosłowanie [...]

1.04 Supl:omega 3 Woda 2l.,kawa,zielona Off 2.04 Supl:omega 3 woda 2,5l.,kawa x2,zielona 40 minut aero Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0098bd9ab6f44fada2d1f1fd79e5070a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/992dedc1455e4102bd097a13516f6046.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-04-02 23:11:53

16.09 (wtorek) Woda,kawa,pokrzywa OFF 17.09 (środa) woda,kawa,pokrzywa Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 [...]

07.10 wtorek woda,kawa,zielona,pokrzywa Aero 30 minut 08.10 sroda woda,kawa,pokrzywa,zielona Trening trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x [...]

12.10 niedziela aero 35 minut woda,kawa,zielona, 13.10 poniedziałek woda ok 1,5l, zielona 0,5l,pokrzywa 0,5l off Pomiary: Pod biustem: 69/69,5/70/70 Talia 61/61/61/62 +1 Brzuch 73/73,5/73/73,5 +0,5 Boczki 82/83/83/83 Biodra (najszersze) 92/93/93/93 Udo 49/50/50,5/50,5 Nad kolanem 37,5/38/38 /38 Łydka 30,5/30,5/30,5 /30,5 [...]

20.10 poniedziałek woda,kawa,pokrzywa,zielona 40 minut aero 21.10 wtorek woda,kawa x2,rumianek,pokrzywa Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 8x /8x [...]

22.10 środa aero 40 minut woda,kawa,zielona,pokrzywa,rumianek 23.10 czwartek off woda,kawa x2,rumanek,zielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a80be412b1f24184a5f6eea59ff8ece1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbe2e711e6994a68b1269fcadb6531ae.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-24 00:07:18

25.10 sobota woda,kawa x2, zielona,pokrzywa aero 30 minut 26.10 niedziela woda,kawa x2, pokrzywa, +sałatka warzywna z majnezem (nie wliczona do miski) Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

28.10 wtorek woda,pokrzywa,kawa x2 OFF 29.10 sroda woda,kawa x2,zielona x2,pokrzywa Aero 32 minuty (gymbreak itd.) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af94444142d54487ad7a65da7782c7e2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15b5a61dcaf64bacb5d1efd24a0f90af.jpg

03.11 poniedziałek woda,kawa,pokrzywa x2 off 04.11 wtorek woda,kawa,pokrzywa x4,mieta x4 Trening: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 /20 4.Unoszenie nóg leżąc 30/30 5.Przysiad bułgarski 25 /20 [...]

14.11 (piątek) kawa,zielona,pokrzywa,melisa,woda Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 3. [...]

09.12 wtorek Woda,kawa,mieta,pokrzywa Trening z pilka 10.12 środa woda,kawa,mieta aero 30 min Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-12-11 00:38:43

18.12 czwartek off kawa x2, mieta,woda 19.12 piątek kawa x2.pokrzywa,woda, trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (zielona) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg (obc.na rękę) [...]

20.12 sobota kawa x2, pokrzywa, woda OFF 21.12 niedziela kawa x3, mieta,woda Trening: Sobota: Ręce 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x [...]