Nitka2 / str32 małe podsumowanie

obliques

i obcięła ci tłuszcz o 20g w dni nietreningowe i dni biegowe. Może być?

Zrozumiałam,że mam obciąc z dni nietreningowych, które są dwa w tygodniu i w dni biegowe, które sa też dwa. czyli razem cztery
???

tak, jak nie masz treningu obcinasz jak masz tylko bieg obcinasz, czyli 4, nie 5, i to jest ok

Aha, bo ja edytowałam pierwszą wypowiedź na "4 dni" z 5. Może edycja nie weszła. Nie byłoby to pierwszy raz. Wszystko jasne jak słońce:D

Trening 13.10.2013
1. wznosy
20/20/20/10
2. podciąganie z gumą
6 - tylko dwie słabe gumy/7- już trzy gumy/4 - 3 gumy
3. wykroki
9kg x 10/ 9kg x 10 / 10kg x 10 na nogę
4. PP
19kg x 4 / 24kg x 6 / 23kg x 6 / 23kg x 6
5. wznosy tułowia
20 i 20
6. rozciąganie gumy
30
7. KTE
15
8. russian twist
26 razem
Uwagi.
Dobrze, że jest ten dzień pzerwy od wznosów ze sztangą, bo obolałe mam co nieco od tej sztangi, kto robił ten wie.
Ogólnie cały trening męczący.
Dieta
woda 2,5l, kawa x 2, pokrzywa x 2, czarna herbata
brokuły, szpinak, kapusta kiszona, pomidor, ogórek, papryka, mix sałat.
Robię pysznego bełta ze szpinaku, brokuł, banana i wheya:)Bez wheya też smaczny.
suplementy: d3, foliowy, enzymy trawienne, drożdze

24.10.2013 BIEGI
brzuch x 3
rozgrzewka ponad 10 minut
30/30 x 9
sprint/trucht-bieg
10 minut trucht
Dieta
woda 2 l, kawax2, pokrzywax2
brokuł, szpinak, pomidor, papryka, sałata mix
d3, foliowy, enzymy trawienne, drozdze
Jedzenie

25.10.2013 TRENING
1. mostek
69kgx 60 s/ 71kg x 40 s / 70kg x 60 s
2. guma
17/13/14
3. przysiad na 1 nodze
8/8/8/
4. pompki
9/3,5/5/1
5. rdl na 1 nodze
9kg x 12 / 9kg x 12/ 9kg x 12
6. wznosy bokiem
16/16
14/14
7. sit up
20
8. brzuch bok
20 i 20

UWAGI:
- przy wznosach bioder zmniejszyłam ciężar, ale tak przynajmniej mam większa pewnośc tilta
- pompki koszmar - oczywiscie na podwyższeniu
Ten dzień 3 męczy mocno.
Dieta
suple: wit d3, foliowy, drożdze, enzymy trawienne
woda 2,5l, herbata czarna x 2, kawa x 2, pokrzywa x 2
brokuły, szpinak, pomidorki, papryka, sałata mix, kapusta kiszona
Jedzenie.

26.10.13 i 27.10.2013 WEEKEND bez treningu
Dieta
woda 2 - 2,5l, pokrzywa x 2, kawax 2- 3, herbata
brokuły, szpinak, rukola, pomidory, ogórek, papryka,
drożdże, enzymy traw., foliowy
Dieta na niższym tłuszczu przez weekend - trochę muszę się bardziej starać w ustalaniu menu, bo przyzwyczaiłam się do wysokiego, a tak poza tym to ok się na tym czuję.

Spoko teraz będziemy ciąć ww juz Poczekamy do tych wymiarów i suszymy ciebie na maxa w te następne tygodnie i kończysz i sie zastanowisz co dalej chcesz

28.10.2013 TRENING
1. wznosy
49kg x 6 / 70kg x 8 / 79kgx8 / 83kg x 7
2. wiosło
19kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 na stronę
3. goblet
20kg x 5 / 22kg x 5 / 24kg x 5
4. wyciskanie
11kg x 8 / 11kg x 8 / 11kg x 8
8. good morning
29kg x 12/ 29kg x 12/ 30kg x 9
9. odwodzenie nogi
25 i 25
10. rolka
13
7. boki brzucha z obciążeniem
26kg x 17 x dwie strony

Dieta
suple: d3, foliowy, drożdze, enzymy trawienne
kawax1, pokrzywa x 2, woda 3 l, biała herbata x1
brokuły, spzinak, rukola, pomidor, ogórek, pappryka, sałata mix
Jedzenie: ostatni posiłek to tak na prawdę dwa posiłki

ej ej w wyciskaniu to możesz spokojnie parę kilo dorzucić