Witam Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej przy ograniczeniu spadki masy mięśniowej. Waga 90( moze nawet 94 waga sie zepsuła) wzrost 184 trening 4 razy w tygodniu na mase 15 min rowerek przed 15-30 min biegania po B 2.5g/kg T 1g/kg W 4g/kg Ilosc kalori ok 2700 I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe 2 łyzki dzemu ostrowia 22 g z wodą II Jogurt [...]
Zadam takie oto pytanie do was jak by nie było w pewnym sensie ekspertów w odchudzaniu i budowaniu mięśni. Co się ze mną dzieje? Odchudzałem się od sierpnia 2009 r a ważyłem 190 kg przy 190 cm wzrostu w 1,5 roku schudłem 110 kilo do wagi 78 kg ale okupiłem to rozwalonym metabolizmem więc przez cały 2011 rok starałem się podnosić kaloryczność [...]
[...] jajek przez 2 tygodnie. Potem nocując poza domem ugotowałem jajka w innym garnku i było w porządku. Dzisiaj ugotowałem jajka w moim garnku i ponownie bolał mnie brzuch, a woda dziwnie pachnęła. Poza tym jedno z jajek było pęknięte i do środka dostała się woda. Po zdjęciu skorupki woda z jajka wyleciała, jednak jajko miało dziwny smak. Co jest [...]
[...] potrzebny na regeneracje. 3.Dieta Odżywianie powinno być odpowiednio zbilansowane, zawierając wszystko, co jest potrzebne do wzrostu, czyli odpowiednie ilości białek, węglowodanów, tłuszczów oraz witamin i minerałów. Woda także jest ważna gdyż oczyszcza organizm. Nie wolno pić alkoholu, napojów gazowanych, palić papierosów, czy też spożywać [...]
[...] w swoim ciele, zmieniającą stan ciała lub umysłu. Wszystkie leki, używane w wystarczająco dużych dawkach mogą stać się toksyczne i zacząć szkodzić ciału. Nawet jedzenie i woda może tak zadziałać. Pamiętasz historię kobiety, która zmarła od przewodnienia kilka lat temu, próbując wygrać samochód? Tak więc, nasza rekomendacja: NIE PRZESADZAJ z [...]
[...] informacji. A wiec co do ogolnego treningu: 1. Ile czasu powinien trwac srednio trening wytrzymalosciowy i silowy biorac pod uwage stale uzupelnianie plynow i weglowodanow w przerwach ? 2. Czy trening silowy mozna laczyc z wytrzymalosciowym ? Jesli tak jakie optymalne sa proporcje jesli chodzi o dobieranie ilosci cwiczen ? 3. Jesli [...]
[...] zaczynali 1-2 szklankami soku warzywnego( świezo wyciśniętego)- aplikujac sobie w ten psosób spora dawke wit i błonnika. W południe i na wieczór najodpowiedniejsza jest woda mineralna- oczyszcza organizm i uzupełnia stracone w ciągu dnia płyny. Błedem jest picie naraz większej jej ilości. Wypijamy po szklance najlepiej pół godziny po [...]
Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]
Witam, Jestem po zakonczonej redukcji. 12tyg, spadek 10kg, BF 10% Obecnie koncze pierwszy tydzien reverse(plus 100kcal) i od dwoch dni mam problem z brzuchem. Dodam, ze problem ten pojawial sie przed redukcja, czasami w czasie i teraz tez mnie meczy. Nawet rano brzuch potrafi byc napiety, jakby mial wystrzelic. Na pewno jest to zadna wada postawy [...]
[...] indyka. Jeżeli samo mięso jest tłuste (wieprzowina, łosoś) daję odpowiednio mniej oliwy; jeśli ma mniej białka (część ryb) staram się dać większą porcję. Jako źródła węglowodanów używam zamiennie z makaronem razowym kaszy gryczanej, rzadziej chleba lub brązowego ryżu. Moimi MRP są 70g Up Your Mass lub banan + 200g mleka + 6g oliwy + 30% WPC. [...]
Witam;d już na temat diety dużo czytałem;d chce abyście wiedzieli że się wziąłem do roboty i żeby mnie ktoś opieprzył jak coś robię źle;] no to tak, wymiary; wiek; 16 lat wzrost; około 182cm waga; około 73kg bic;32 (urósł 1cm od początku ćwiczeń) przedramię; 28cm udo; 56cm łydka; 38cm brzuch(na wys pępka); 80cm klata; 96cm robię trening [...]
Witam. Napisałem tę dietę ale nie wiem czy jest właściwa proszę o Ew. poprawę. Muszę się też dokładnie zmierzyć i zważyć ale waga raczej tak jak jest napisane. Moje dane: 174 cm wzrostu, 64 kg wagi, endomorfik(chyba) Cel: masa, B: 2,4 g , T: 1,2g, W: 4,7 g Zapotrzebowanie: 2688kcal- B: 153,6g, T: 76,8g, W: 300,8g Dieta: I posiłek (7.00): - Ser [...]
Napisałem mały art na temat aqua aerobiku. Nie wiedziałem czy dać tutaj czy do fitnessu...czy może do zdrowia. Ewentualnie można przenieść. Art pisany na podstawie: http://www.aquaaerobik.info/ Podobieństwo jest widoczne jednak niczego absolutnie nie kopiowałem - używałem po prostu istotnych informacji tworząc jednolity tekst. Jednocześnie [...]
[...] siebie bys im umial w dupe wlazic i sprzatac ich kible!!!! ok jak macie jakies pytania to zapraszam do dyskusjii!!!!!!!!!1 ps: w marsylii jest za***iscie piekne plaze czysta woda i niesamowite kobiety opalajace sie toples!!! jak ktos nie ma planow na wakacje to warto sie teraz zaciagnac przynajmniej troszke zwiedzi i pare dzyngow zarobi placa [...]
[...] Kalorie: 2177(104%) Wszystko na zielono w dzienniku posiłków. W dzień nie treningowy podobnie, ale węgle rano 2 pierwsze posiłki. Napoje herbata zielona/czerwona/biala i woda. W czasie treninigu woda z miodem. Trening: Trening siłowy 1. Trening FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: [...]
[...] 0,5l przed treningiem 15 ryż brązowy 100g plus ogor lub pomidor i jeszcze amino 5g w200ml wody i kreatyna 25g z wodą 200ml ok 18 gainer mutant mass z wodą kreatyna 5 g z woda 200ml i amino 5 g z wodą 200ml 21 50ml oliwy z oliwek 22:30 gainer z mlekiem 0,5l do tego jeszcze lekko popijam ok 1,5l soku w ciagu całego dnia, w miedzy czasie jakies [...]
[...] odżywczą przekąskę, która zachowa znikomą ilość kalorii. Idealne urozmaicenie restrykcyjnej diety dla każdej osoby dbającej o swoją sylwetkę. Składniki orzech w czekoladzie: woda, substancje zagęszczające: guma celulozowa, guma ksantanowa; aromaty, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, substancje konserwujące: sorbinian potasu, benzoesan sodu; [...]
[...] (ja mam żeliwny, eko power!) i wrzucamy do niego indyka. Dorzucamy łyżkę smalcu i mieszamy. Teraz najtrudniejsze zdanie... trzeba zagotować trochę wody w garnczku Póki woda zawre, doprawiamy mięso przyprawami, oprócz soli. Jak woda zawre, podlewamy mięso, przykrywamy i dusimy na malutkim ogniu około 20 minut. Po dwudziestu minutach [...]
Wzdęcia i gazy
