woda

[...] i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 5. Czas treningu będzie wynosił 20 – 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 6. Trening ten stosujemy przez około [...]

jak nie masz kasy tro jak pisałem. Nie zamierzasz używac wielkiego obciążenia wiec po co Ci kupowanie hantli? Da radę poćwiczyć butlami z wodą czy piaskiem,plecakiem z książkami,torbami itp

[...] placy czy klatke wystarcza? i czy moj sprzet w wersji ubogiej pozwoli mi na dobry trening i cwiczenia? Odzywke z kaszka (to bedzie ok. 20g bialka i 30g kaszki w shakerze z woda lub mlekiem sojowym light) 30min po tr silowym i aerobach i 30min po sciance. Mam tez jedno "ale"... Podobno powinno sie wstrzymac ok 30min od jedzenia po [...]

[...] choc przynaje, ze czasem ciezko jest :) Tr, ktory mi ulozylas wydaje mi sie dosc wymagajacy, ale wierze, ze dam rade. Rozumiem, ze w tyg 1,2 wykonuje tylko 2 serie w mini obwodach, pozniej 3 serie i przechodze do superserii, i tydz 5,6 - nadchodzi mordega 4 serii i gigaserii ;) Interesuje mnie cwiczenie czacholamacz :) Koniecznie ze sztanga czy [...]

[...] juz duzym osiagnieciem (ja cwiczac ostro, jedzac cos 2200kcal w pol roku zdobylam 1kg miesnia ), a tyle fizycznie niemozliwe -musialabys byc mutantem . Mam jedna teorie - woda, to jest mozliwe, sprobuj troche herbatek odwadniajacych popic, pokrzywa, skrzyp itp, czasami jest taka reakcja, szczegolnie kobiety maja z tym problem. Twoje nerki sa [...]

szukalam kaszki dla dzieci bez cukru, nie znalazlam zadnej. ponadto, sa dosc drogie. moge taka kaszke po treningu (i tak bedzie to ok. 30g z 24g whey'a z mlekiem sojowym, 150ml lub woda) np. platkami ryzowymi albo kasza manna? ps: ja bym sie bala tego u-boota wypic...;) gratuluje odwagi ;)

[...] 150g, ryz,40g, warzywa, oliwa lyzeczka III potreningowy: whey 30g, mleko 150ml (sojowe czy chude krowie lepiej?), kaszka 20g IV jak II V whey 40g, mleko sojowe 150ml/lub woda, lyzeczka oliwy (jesli to jest ost posilek to mleko tez na noc moze byc?; oliwe wywalic?) przed snem: Amino, 6g przed i po sciance:BCAA, po 3g=6g po silowy a przed aero: [...]

513,87 27 st w cieniu i bieg pod górkę i z górki na zmianę, do tego mało punktów z wodą sprawiły, że mogę uznać ten bieg jako jeden z cięższych w życiu dla mnie ;) (168,8) /SFD/2018/5/27/b5450ff3feed4c76b8bf0e37eedb47c3.jpg Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-05-27 22:26:11

27 st w cieniu i bieg pod górkę i z górki na zmianę, do tego mało punktów z wodą sprawiły, że mogę uznać ten bieg jako jeden z cięższych w życiu dla mnie ;) (168,8) ] no to rzeczywiście łatwo nie było i charakteru trzeba było trochę pokazać , gratulacje :-)

Dzięki. Już zamieściłem jakoś tam sklecioną Dietę w jednym z tematów. Teraz czekam co napiszą. Dzisiaj sobie przebiegłem normalnym tempem 4 Km nawet nie było tak źle - nie licząc potu ( skąd ta woda z 55 Kg ... ).

wiem, wiem, ale właśnie szłam spragniona po picie do kiosku, a jakaś pani podała mi otwartą puszukę... pragnienie wygrało:( hm... nie wiedziałam, że mam zapisywać co robiłam, postaram się od następnych zajęć :) za karę zrobię dziś trening na piłce, tylko lipa straszna bo mam hantelki tylko 1kg... chyba lepiej bd jak butelkami z wodą pocisnę... [...]

[...] straty glikogenu w mięśniach węglach o wysokim IG. 2. Jeśli chodzi o śniadanko, to mógłbym zrezygnować z mleka (chociaż używam wersję light 0,2%, hmm praktycznie sama woda...hihi), jednak rano jest mi naprawde wygodnie zjeść owsiankę i jestem po niej full przez kolejne 3 godzinki. A dorzucam do niej mrożone owoce i kilka orzechów bogatych [...]

Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT TO MOZE DOKONCZ ACT A ZA SPRAWDZANIE CIEZAROW WEZMIESZ SIE POZNIEJ dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :). MUSISZ ZROBIC SD. NIE MA NA TO RADY. [...]

Dzięki Wam! Zrobiłem 15', bo to mój pierwszy cykl HST (no i Kanarek mi to doradził). Nie żałuję, bo fajnie się ćwiczy na 15'. Ale na razie jestem po dwóch treningach, więc jeszcze mogę zrobić tak: 15' - 3 treningi 10' - 5 treningów 5' - 6 treningów 5'neg - 5 treningów razem: 19 treningów Zmieniać, czy dać sobie spokój i zostać przy tatmtym? A [...]

Nie żałuję, bo fajnie się ćwiczy na 15'. Ale na razie jestem po dwóch treningach, więc jeszcze mogę zrobić tak: MOJA SUGESTIA 15' - 1 treningi 10' - 6 treningów 5' - 6 treningów 5'neg - 6 treningów razem: 19 treningów Zmieniać, czy dać sobie spokój i zostać przy tatmtym? A może zmienić inaczej (tylko jak)? JESLI NIE MASZ OCZYWISCIE KONTUZJI [...]

[...] to robię. Może jednak powinnam wziąć trening Martuccy dla początkującej i jechać tylko na maszynach? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a4ffb1bd8174adcaabcae4023ffcde4.png Picie:woda, zielona herbata, pokrzywa, sok pomidorowy Suple:magnez,Omega3,Belissa na włosy Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-13 14:19:29 Zmieniony przez - beperfect! w [...]

[...] Obwód bioder 95 95 bz Obwód uda w najszerszym miejscu 57 56,5 -0,5 Obwód łydki 36,5 36 -0,5 Biceps 31 32 1 Ćwiczenia: Crossfit Suple: belissa,omega 3,magnez,wit C Napoje:woda,herbata owocowa,zielona,kawa,pokrzywa Warzywa: ogórki,sałata,papryka,rzodkiewka,cebula Miska Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-15 17:29:58 Zmieniony przez - [...]

`Trening: crossfit Suple:wit c, omega 3, magnez, belissa Picie: woda, zielona herbata, pokrzywa Warzywa: marchew,sałata,pomidor,kapusta Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3f76e6ef9804b458a6b4ce05329ff3b.png

[...] dzisiaj jakiś słabe to jedzenie. Od dwóch dni mam jakiegoś mega głoda,muszę chyba wiecej warzyw wsuwać. Dziś trening będzie w domu. Suple: omega 3, wit c, belissa Picie:woda,herbata zielona i owocowa,kawa,pokrzywa Miska trochę przekłamana - od wczoraj zamiast chleba schulstad jem razowy owsiany(którego tu nie znalazłam) i mam brzuch jak [...]

[...] Co do chlebka to mam nadzieję, że problem się niedługo rozwiąże - mój zakwas wykarmiony przez 5 dni jutro spróbuję przerobić w chlebek:-> Picie: kawa, pokrzywa,woda, herbata zielona Suple:belissa, omega 3 DNT Miska nie do końca czysta (sobota u mamy) - spróbowałam tiramisu - 1/3kawałka [...]