HST- plany użytkowników + teoria

Oki Kanarek, dzieki za pomoc, bede cierpliwie czekal na dalsze odp.
a tymczasem postram sie w skrocie opisac dotychczasowy trening...

cwicze juz w sumie jakies 2 lata
3x w tyg.
przed wakacjami jechałem:
[ z gory przepraszam za niefachowe nazywnie cwiczen, ale tez sie spiesze i nie mam czasu zerkac w atlac, ale mam nadzieje ze bedziesz mniej wiecej wiedizal o co chodzi ]

1.
klata
skos, plaska, wyciskanie hantli na skosie
biceps
modlitewnik, hantlem o kolano, hantle stojac
brzuch -spiecia

2.
barki
zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, wznosy hantli w bok w opadzie tulowia
nogi
przysiad, wyprosty nog, wspiecia

3.
plecy
sciaganie drazka za kark, dociaganie draz do klaty siedzac na ziemi, hantlem w opadzie tulowia
triceps
prostowanie rak przy wyciagu, prostowani rak z hantlem w opadzie tulowia, francuskie lezac


wszystko staralem sie robic 12,10,8,6 - zwiekszajac ciezar w kazdej serii

w wakacje mialem w lipcu 3 tyg. przerwy, sierpien robilem ogolnorozw.

dietke staram sie trzymac, wiadomo z lepszym czasem gorszym skutkiem
niedawno zakupilem:
gajner 7kg
bialko 2,7kg
creapure 300g
bcaa 150g
carbo 1kg



To by bylo na tyle
Dzieki za pomoc!
Pzdr!






-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-

..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl::..
..::: (E) http://www.ekwador.com.pl (E) :::..

Ja mam zacząc 1 mikrocykl w ten sposób :


Nogi (musze cierzary sprawdzic)
Klata
2 x na płaskiej 45 50 53 55 57 60
1 x na skosie 33 38 40 43 45 50
Plecy
2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48
1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45
barki:
1 x wyxiskanie z klaty 30 30 33 33 38 40
1 x boczne wznosy 8 8 10 10 13 13
1 x wznosy w opadzie 8 8 10 10 13 13
1 x kaptury sztrygsy 12 15 15 18 21
Bicepsy:
1 x na lamanej stojąc 20 20 23 23 26 29
Triceps:
1 x francuskie leżac 25 25 30 30 33 33
Łydki ( jeszcze cierzar sprawdze)

Jest to ok "??????????

-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...


Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

Karo0oL: ja bym na Twoim miejscu zamienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i podciąganie sztangi wzdłuż brody też na coś, powiedzmy na unoszenie sztangielek na boki. To ze względu na fakt, że te 2 ćwiczenia są dość kontuzjogenne. Ale jak do tej pory je wykonywałeś i nie było problemów, to może i nadal nie będzie . Wiem, że moje stawy nie tolerowały podciągania sztangi do brody.
PS. Nie szczędziłeś kasy na suple

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Karo0oL: ja bym na Twoim miejscu zamienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki
I CHYBA WŁASNIE TAK ZROBIE

i podciąganie sztangi wzdłuż brody też na coś, powiedzmy na unoszenie sztangielek na boki.
O TYM W SUMIE TEZ MYSLAŁEM, TYLKO ZE DYSPONUJE SZTANGIELKAMI 7,9,12,15,18KG ITD. I W SUMIE TO 15 POWT. JESTEM W STANIE ZROBIC 12, EW. 15... WIEC NIE BEDZIE ZA BARDZO Z CZEGO SCHODZIC W DÓŁ...
WIEC CHYBA ZOSTANE PRZY PODCIAGANIU SZTANGI WZDLUZ TULOWIA, BO NAWET LUBIE TO CWICZENIE

To ze względu na fakt, że te 2 ćwiczenia są dość kontuzjogenne. Ale jak do tej pory je wykonywałeś i nie było problemów,
W SUMIE PROBLEMOW NIE BYLO
to może i nadal nie będzie . Wiem, że moje stawy nie tolerowały podciągania sztangi do brody.

PS. Nie szczędziłeś kasy na suple
ODKŁADAŁEM PRZEZ WAKACJE
MASA MUSI BYC



-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-

..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl::..
..::: (E) http://www.ekwador.com.pl (E) :::..

Karool:

Nogi
Przysiad 1x15
Wyprosty 2x15
ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH)

Klatka:
Wyciskanie 2x15
Pompki na poreczach 2x15
ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST)
ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ POMPKI - JA BYM ZAMIENIL - ALBO PO 1 SERII TE DWA CWICZENIA ALBO JEDNO Z NICH I DODAL 1 SERIE SKOSU.

Plecy:
Sciaganie drazka za kark 2x15
Hantlem w opadzie 2x15
OK. CHOC PODAJ ILE ROBILES NA PLECY DO TEJ PORY (EFEKTYWNA ILOSC - JESLI JA ZNASZ OCZYWISCIE - JESLI NIE ZNASZ - LUB NIE MIALES OPTYMALNYCH PRZYROSTOIW DO TEJ PORY - ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI SERII NA KAZDA GRUPE MIESNIOWA A DODASZ W NASTEPNYM CYKLU)

Barki:
Wyciskanie za karku 1x15
ZAMIEN NA WYCISKANIE HANTLAMI LUB WYCISKANIE Z KLATKI
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x15
NIE WIDZE NIC NA TYL BARKU -0 POMYSL O TYM.

Kaptury 1x15
OK

Biceps:
Modlitewnik 2x15
OK. CHOC WIDZIALBYM TUTAJ RACZEJ BARDZIEJ PODSTAWOWE CWICZENIE (UNOSZENIA PRZEDRAMION STOJAC NP) ALE MOZE BYC. (PATRZ YWAGA O EFEKTYWNEJ ILOSCI SERII)

Triceps:
Prostowanie przy wyciagu 2x15
J/W NIE MOGLBYS WYBRAC COS BATRDZIEJ PODSTAWOWEGO ? - WIEKSZOSC CWICZACYCH LUBI TO CWICZENIE BO MOZNA NIEZLE POCZUC TRICEPS ...ALE PAMIETAJ ZE NIE PORUSZY ONO TTLU WLOKIEN CO NP FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTNGA, POMPKI NA PORECZACH (NA TRICEPS) CZY WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE.

Lydki:
Wspiecia 2x15
OK.

MOJE UWAGI:
ZMIEN - JAK NAPISALEM.
CO DO BICPESU/TRICEPSU - MOZESZ - JESLI LUBISZ CWICZENIA KTORE PODALES - ROBIC PO 1 SERII A DODAC JAKIES PODSTAWOWE DO NICH (UNOSZNIEA PRZEDRAMION NP NA BICPES I WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE)

pozdrawiam
jak cos to wal smialo - i sory za tak duza zwloke ale jakos nie zauwazylem w gaszczu powiadomien

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT
TO MOZE DOKONCZ ACT A ZA SPRAWDZANIE CIEZAROW WEZMIESZ SIE POZNIEJ

dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :).
MUSISZ ZROBIC SD. NIE MA NA TO RADY. TO JEST PROSTA ZASADA.

Kanarek wspominał to o SD ale po takim okresie bezczynnosci mialbym straszne spadki !!!
JAKIE SPADKI ? W CZYM ? MIESNIE CI NIE SPADNA ... MOZE NAJWYZEJ GLIKOGEN A WRAZ Z NIM NAWODNIENIE

Mój staż wynosi ok. 2 lata a z tego ostatni rok stosowałem poprawny trening cylke treningowe regeneracje itp...
NO WIEC TERAZ TEZ ZROB POPRAWNA REGENERACJE. TO JEDEN Z WAZNISJZYCH PUNKOTOW HST (OPROCZ 3 INNYCH ) TAK WIEC NIE POMIJAJ GO BOJAC SIE O SPADKI JESLI DIETA BEDZIE OK (NIE MASOWA, NIE REDUKCYJNA A "WYWAZONA" TO ZADNE SPADKI CIE NIE DOPADNA ...CONAJWYZEJ WODY ...A JESLI WCZESNIEJ TAK MIALES ZE CIE DOPADALY TO ...MUSIALA BYC WODA Z GLIKOGENEM NAJWZYEJ...CHYBA ZE SIE GLODZILES )
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Nogi (musze cierzary sprawdzic)
SPRAWDZ ALE NAPISZ CWICZENIA.

Klata
2 x na płaskiej 45 50 53 55 57 60
1 x na skosie 33 38 40 43 45 50
OK. NAPISZ JEDNAK DOTYCHCZASOWY SWOJ TRENING

Plecy
2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48
1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45
OK (NAPISZ SWOJ DOTYCHCZASOWY TRENING NA WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE)

barki:
1 x wyxiskanie z klaty 30 30 33 33 38 40
1 x boczne wznosy 8 8 10 10 13 13
1 x wznosy w opadzie 8 8 10 10 13 13
OK

1 x kaptury sztrygsy 12 15 15 18 21
OK (PISZE SIE SZRUGSY )

Bicepsy:
1 x na lamanej stojąc 20 20 23 23 26 29
OK

Triceps:
1 x francuskie leżac 25 25 30 30 33 33
OK CHOC MOZESZ TAKZE (TROSZECZKE LEPSZE WYJSCIE) - 23,25,27,27,30,33

Łydki ( jeszcze cierzar sprawdze)
PAMIETAJ ABY DOPISAC LICZBE SERII ORZ CWICZENIA.

POZDRAWIAM



Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

To ze względu na fakt, że te 2 ćwiczenia są dość kontuzjogenne.
KAZDE CWICZENI3 MOZE BYC KONTUZJOGENNE JESLI TECHNIKA JEST ZLA
WYCISKANIE Z KLATKI DZIALA TAK SAMO JAK ZZA KARKU ALE NIE POWSTAJA NIEBEZPIECZNE NAPREZENIA W OBRECZY BARKOWEJ JAK PRZY TYM DRUGIM

OCZYWISCIE MOZESZ ZMIENIC PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY NA UNOSZENIA HANTLI BOKIEM JEDNAK OBOWIAZKOWO DODAJ COS NA TYL BARKU
MASZ DOSYC CIEKAWE BARKI WIEC NIE ZAPRZEPASC TEGO
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Dembek - 2 lata i tylko tyle przyrostow ? oj cos sie nie przylozyles chyba do diety a to 80% sukcesu
pozdrawiam i dobranoc

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Kanarek wielkie dzieki za pomoc!
Postaram sie zmienic plan tak jak radzisz
i od dzis zaczynam HST





-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-

..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl::..
..::: (E) http://www.ekwador.com.pl (E) :::..