a tymczasem postram sie w skrocie opisac dotychczasowy trening...
cwicze juz w sumie jakies 2 lata
3x w tyg.
przed wakacjami jechałem:
[ z gory przepraszam za niefachowe nazywnie cwiczen, ale tez sie spiesze i nie mam czasu zerkac w atlac, ale mam nadzieje ze bedziesz mniej wiecej wiedizal o co chodzi ]
1.
klata
skos, plaska, wyciskanie hantli na skosie
biceps
modlitewnik, hantlem o kolano, hantle stojac
brzuch -spiecia
2.
barki
zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, wznosy hantli w bok w opadzie tulowia
nogi
przysiad, wyprosty nog, wspiecia
3.
plecy
sciaganie drazka za kark, dociaganie draz do klaty siedzac na ziemi, hantlem w opadzie tulowia
triceps
prostowanie rak przy wyciagu, prostowani rak z hantlem w opadzie tulowia, francuskie lezac
wszystko staralem sie robic 12,10,8,6 - zwiekszajac ciezar w kazdej serii
w wakacje mialem w lipcu 3 tyg. przerwy, sierpien robilem ogolnorozw.
dietke staram sie trzymac, wiadomo z lepszym czasem gorszym skutkiem
niedawno zakupilem:
gajner 7kg
bialko 2,7kg
creapure 300g
bcaa 150g
carbo 1kg
To by bylo na tyle
Dzieki za pomoc!
Pzdr!
-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-
..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl::..
..::: (E) http://www.ekwador.com.pl (E) :::..