woda

[...] serii. 5. swingu nienawidzę :D ale też już lepiej idzie 6. ok 7. zmęczone ręce już były, stąd żyły, ale wszystko zaliczone MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, seler naciowy, brokuł, zielona papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d3c3d0b1f1a4e40a0004a6ed9d454fd.png Zmieniony przez - [...]

[...] i burzą: 3min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45 sek trucht) + marsz do domu Dobrze ze trochę się ochłodziło, bo było ciężko! MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, Zielenina: duuużo ogórków gruntowych! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ca8c98eb35044b7990666e8f2b725c2.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-24 11:34:47

[...] ciężaru. 12 powtórzeń i 4 serie to bardzo dużo %-) następnego dnia po tym dniu treningowym czuję ból... w całym ciele ;-D MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, Zielenina: ogórek zielony, cukinia Raczej juz nic nie powinno ulec zmianie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4aec3451638b43ea94fed78bf5f1504e.png Zmieniony przez - [...]

[...] ale było ok! Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e0d4ff84c7b473586a29ca6b6b54a90.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-01 [...]

[...] nadrobię DT4 czyli dzień tabaty :-) jakieś rekordowe upały mają być w Wawie w weekend, ciekawe czy klima na siłowni wytrzyma %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Miska robiona na szybko i w zamyśle kompaktowa - na obiad pieczona owsianka (z przepisu Eveline, smakowała jak ciasto mniam!) a na drugi obiad [...]

[...] nogi po tych cwiczeniach 4, ok 5. nie zaliczone 12,5kg. jest bardzo ciężko 6. tric też przestaje już dawać radę MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: na teraz woda 1,5l (jeszcze dojdzie), kawa rozpuszczalna x2 Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad3fc56a3e3440178e65ea35d9ea9d8f.png Zmieniony przez - justxna w [...]

[...] TRENING Przed: , rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81774240687a41bc95ef890360656363.png Tylko tyle: #-P MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e83fa2cbe82946339aacd2585734d8bf.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-08 21:50:01

[...] Byłam dziś zlana potem. Robi się coraz ciężej, te 3 serie w MC po 60kg były mordercze %-) inverted rows szły mi dziś wyjątkowo dobrze. Reszta ok MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony -> zrzyut potem bo jeszcze kolacja do ustalenia Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-11 10:07:15

DNT / 20.08.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, herba Zielenina: ogórek zielony, brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c605d95a0a40441682e7aac2b15b361d.png

[...] (wyprosty/ugięcia). Aeroby, jesli pogoda pozwoli, ogarnę wieczorem, ale mam dziś sporo gotowania, więc jeszcze istotny czynnik czasu @-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 26 Zielenina: ogórek zielony, brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2a44a731f7b4ffcae357f0990ac8e21.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-21 12:29:07

DNT / 29.08.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: ogórek zielony, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/208ddc7ddf11470c843fc4548e27b525.png DT / 30.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c4fe220bacf46648f00bfd80d1d116e.JPG Po: rozciąganie statyczne, bez aerobów [...]

[...] już prawie zeszły, zupełnie inna jakość treningu. Bardzo zmeczyła mi się góra przy ostatnich ćwiczeniach, za to nogi jakoś mniej. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 13l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9e0ef07509149c78239b84cb67a5aac.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-10-02 10:46:37

Co do ćwiczeń to wydaje mi sie ze nie ma rewelacji i przydaloby się coś zmienić. Wykonuje 3-4 serie co 2 dzien czyli dzień trenigowy, dzień przerwy, dzień treningowy, dzień przerwy i tak cały czas przerwy między seriami wynoszą z 3 min. Czasami w dniu przerwy i tak zrobie sb 3 serie jakiś ćwiczeń na brzuch. 2) Wspięcia na palce na jednej [...]

okey czyli coś takiego 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) planka 30s 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

hantle x2 moge dac 16 kg na jedną, nie mam sztangi ani drążka może bym coś pogadał z tatem że by coś zrobić. Dobra jeśli chodzi o plan: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

Jak Ci bedzie zalegało przed snem białko to pij z woda. Chyba ze nie lubisz to wybieraj mi smkuje z woda.

PRYSZCZ TO TYLKO PRYSZCZ!Ale mam na to sprawdzoną domową rade. cebule obrac i pokroic w plastry zalac zimna woda aby cebula byla zakryta gotowac na malym ogniu przez 15 min az bedzie mieka przecedzic przez sitko i wycisnac sok z cebuli do naczynka. zostawic wode z sokiem zeby wystygla 1 lyzke stolowa soku z cytryny wymieszac z cebulowa woda [...]

Ok, dzięki wielkie za zmiane tematu :-) Co do gofrów zawsze robię sam :) Nigdy nie kupowałem, z owocami/musem z nich wchodzą elegancko. Prawda taka, że z ciasta można zrobić gofry/omlety/penkejksy/naleśniki :) Zależy czy bardziej się rozrobi z wodą czy nie :) Obserwuje kilka dzienników i w każdym efekty są mega, więc liczę na to, że w przypadku [...]

[...] kg, talia 78,5 cm Mozna by rzec, że idzie mega, jednak w lustrze widzę, że dół brzucha jest trochę wiekszy niż tydzień temu. Ale to niekoniecznie musi być fat :-) pewnie woda z powodu dużej ilości węgli, pomiary nie byly stricte na czczo (akurat dwójkę robię po kawie, a ją dopiero piję%-)). Tak czy siak cisnę dalej, relację zdałem Tadziowi i [...]

Ja zawsze do ust i popijam wodą, ale ostatnio przed treningiem i po i tak mieszam w shakerze wszystko w proszku (arginina, beta alanina, bcaa, glutamina), więc dorzucam do tego i mono. Ale gdy biorę porcję kreatyny bez niczego, wtedy biorę bezpośrednio do ust i popijam wodą.