DT / justxna

DT / 8.08.2014

TRENING

Przed: , rozciąganie dynamiczne



Tylko tyle:


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu
Zielenina: ogórek zielony,







Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-08 21:50:01

DT / 9.08.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne




Po: rozciąganie statyczne, aeroby 13min (trochę biegu, ale potem złapała mnie kolka więc marsz z gr 6,5%, 6,5km/h)

Pierwszy raz wszystko zaliczone w tym treningu najgorszy ten skos, będę próbowała dobić do 9 powtórzeń ale będzie cięzko. I zawsze jestem obolała na następny dzien po tym treningu


MISKA

nie liczyłam jej w sobotę ani niedzielę, ale było czysto i myślę, że pomieściłam się w w makrach. Wczoraj mogłam przedobrzyć z tłuszczami bo kupiłam maszynkę do mielenia kawy w celu mielenia różnych rzeczy na mąki i zrobiłam w niej masło orzechowe z migdałów, PYCHA :D

DNT / 10.08.2014

off


DT / 11.08.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby 12min bieg 9-11km/h

Byłam dziś zlana potem. Robi się coraz ciężej, te 3 serie w MC po 60kg były mordercze inverted rows szły mi dziś wyjątkowo dobrze. Reszta ok

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu
Zielenina: ogórek zielony

-> zrzyut potem bo jeszcze kolacja do ustalenia



Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-11 10:07:15

DNT / 12.08.2014

Miałam wielkie plany biegowe, ale czasu w ogóle nie mam, ledwo się wyrabiam z jedzeniem

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2
Zielenina: ogórek zielony, cukinia





DT / 13.08.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne




Udało się dołożyć w niektórych ćwiczeniach, także jest progres. Ciężko było, ale czuję moc

Po: rozciąganie statyczne,

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2-3l, kawa z ekspresu
Zielenina: ogórek zielony, cukinia







Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-13 10:44:47

Odrabiam zaległe wypiski:

DNT / 14.08.2014

AKTYWNOŚCI: interwały 3min rozbieganie + 9 serii 15sek sprint/45sek trucht, rozciaganie po

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu
Zielenina: ogórek zielony, cukinia





DT / 15.08.2014

TRENING

Przed: rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, interwały: 3min rozbieganie + 9 serii 15sek sprint/45sek trucht (jakoś gorąco bło i ni emogłam sie przemóc do dłuższego dystansu)

Byłam bardzo nieżywa po tym

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2l,
Zielenina: ogórek zielony, sałata masłowa

Jedzenie jak dnia poprzedniego, więc już nie wklepywałam, bo jak to w weekend, mało czasu
Wieczorem wpadło trochę wina czerwonego wytrawnego.

DNT / 16.08.2014

Day off

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Miska jak 17.08 -> niżej

DT / 17.08.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min marsz 6,5km/h, gr 6,5%


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 1,5l, kawa inka, kawa rozpuszczalna
Zielenina: ogórek kwaszony





Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-18 09:39:33

DNT / 18.08.2014

AKTWYNOŚCI: interwał rozbieganie 3min + 10serii 15sek sprint/45sek trucht + trucht do domu, marsz, rozciąganie

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu x2
Zielenina: ogórek zielony (chyba z kilogram )





DT / 19.08.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min bieg 9,5km/h

MC wchodził mi dziś bardzo ciężko - zwiększenie do 65kg dało się we znaki. Tak samo wiosłowanie - 12 powt z 14kg zrobiłam ledwo, nie wiem co to będzie za tydzień


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda, kawa z ekspresu
Zielenina: ogórek zielony, ogórek konserwowy







Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-19 09:49:55

DNT / 20.08.2014

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, herba
Zielenina: ogórek zielony, brokuł

DT / 21.08.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne




Po: rozciąganie statyczne

Zaczyna się robić hardkor powoli progresuję, czuję wzrost siły, więc chyba działa. Szczególnie jeśli chodzi o nogi (wyprosty/ugięcia). Aeroby, jesli pogoda pozwoli, ogarnę wieczorem, ale mam dziś sporo gotowania, więc jeszcze istotny czynnik czasu


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 26
Zielenina: ogórek zielony, brokuł







Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-21 12:29:07

DNT / 22.08.2014

day off

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2, kawa rozpuszczalna
Zielenina: ogórek zielony, por





DNT / 23.08.2014

day off - wymęczona po imprezie

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5l,
Zielenina: ogórek zielony, por




DT / 24.08.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby 20min bieg 9,5-10,5km/h

Wypoczęłam, wyspałam się i była moc, dobrze mi szło, ale boję sie kolejnego zwiększenia ciężaru

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5l,
Zielenina: ogórek zielony, por






Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-25 09:48:48

DNT / 25.08.2014

Off - już wychodziłam, zeby robić interwały i okaząło się, że mam mokre buty do biegania, bo wrzuciłam dzień wcześniej do pralki i nie poszłam :(

Mam nieźle obolałą klatę po niedzielnym treningu, nogi w sumie też, ale to zawsze boli, więc sie przyzwyczaiłam

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, herba czarna,
Zielenina: ogórek zielony, ogórek kwaszony,




Dzień się zapowiada kiepsko, cały dzien leje, a rano zostałam uwięziona w metrze na godzinę i teraz muszę siedzieć w robocie. Marzy mi sie kocyk i herbatka

DT / 26.08.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min marsz 6,5km/h, gr 6,5%

Przy MC trochę chwyt mi nie dawał rady, będę musiała rozejrzec się pewnie za hakami, bo może być ciężko zrobić więcej niż 3 powtórzenia z większym ciężarem, a planuję progresować
Wiosło, inverted rows - ciężko
A przy kolejnych ćwiczeniach jestem już tak obolała, że tez ciężko


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu x2, herba
Zielenina: ogórek zielony, ogórek kwaszony







Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-26 17:07:07

DNT / 27.08.2014

Straszny niedoczas, nawet nie mam kiedy pomyślec o tym, żeby iśc biegać, a co dopiero to zrobić :O w przyszłym tygodniu nawał plracy w robocie a potem urlop i musze się ze wszystkim obrobić, więc będzie mega cięzko.

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu x2
Zielenina: ogórek zielony





DT / 28.08.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne,

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5
Zielenina: ogórek zielony





Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-29 15:40:59