Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek doświadczyć nudności, biegunki lub innych nieprzyjemnych dolegliwości trawiennych podczas lub zaraz po treningu? Jeśli tak, to wiedz, że nie jesteś sam! Krwawienie z przewodu pokarmowego Niektórzy ludzie biegający na bardzo duże dystanse doświadczają mikroskopijnej utraty krwi przez przewód pokarmowy. Nie jest do [...]
[...] samego treningu. Plan treningowy Rozgrzewka Musimy pamiętać, że z plecami nie ma żartów. Ich odpowiednie rozgrzanie będzie kluczowym elementem treningu. Spięcia mięśni czy nadwyrężenia w obrębie mięśni grzbietu, dają bolesne skutki, które mogą ograniczyć nie tylko naszą aktywność sportową, ale również zawodową. Przed przystąpieniem do [...]
Trening aerobowy jest korzystny dla układu sercowo-naczyniowego, kontroli ilości tkanki tłuszczowej, utrzymania VO2 max, ogólnej sprawności, obniżania stanu zapalnego, stanu układu ruchu, przeciwdziałania miażdżycy, cukrzycy i kancerogenezie. Okazało się, że rozpad białek (mierzony poprzez znakowaną leucynę i fenyloalaninę), utlenianie leucyny i [...]
W telewizji, reklamach czy mediach społecznościowych… Wielokroć widzimy półnagie idealne ciała. Wiele kobiet podświadomie porównuje się do nich i często czuje się przez to nieatrakcyjnie i po prostu przeciętnie. Modelki fitness, które przedstawiamy w dziale Fitplota i ich okrągłe pośladki zdominowały Instagram. Jednak pewna aktywistka z Finlandii [...]
[...] rywalem może być Tyson Fury. Mistrz świata wagi ciężkiej i jeden z największych bokserów w historii, podzielił się tą wiadomością na Instagramie. „Zastanawiam się, czy Thor mógłby uderzyć prawą ręką w tę wielką szczękę? Kto miałby młot Thora? Czy ta góra byłaby zbyt duża, aby się wspiąć? Hafthor Björnsson odpowiedział również na story [...]
Cukrzyca typu 2 powoli staje się jednym z najważniejszych zagrożeń XXI wieku. Wkrótce ma dotyczyć prawie 800 mln osób! W 2021 r. cukrzyca atakowała 10,5% populacji (536,6 mln osób), w 2045 r. prognozy mówią o występowaniu cukrzycy u 12,2% populacji (783,2 mln). Częstość występowania cukrzycy była podobna u mężczyzn i kobiet i była najwyższa u osób [...]
[...] problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji. Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to potrzebne, każdy człowiek ma nieco inny skład włókien i na dodatek [...]
[...] będący jednym z najdroższych przypraw na świecie, jest często celem różnych form fałszerstw. Do najbardziej powszechnych należy użycie substytutów takich jak włókna maku, czy pochodzące z innych roślin. Dodatkowo, w celu manipulowania kolorem, różne barwniki są używane, zarówno te zatwierdzone do spożycia, jak i te, które są niebezpieczne dla [...]
[...] za późno Dobra wiadomość jest taka, że wielu problemom związanym ze słuchem można zapobiec dzięki dobrym nawykom. Jakie środki ostrożności warto podjąć niezależnie od tego, czy masz już problemy ze słuchem, czy nie? noś zatyczki do uszu, jeśli musisz korzystać z głośnego sprzętu np. kosiarki, wiertarki itp. jeśli Twoja praca związana jest z [...]
[...] być równie ważne, jak pierwszorzędowe. W ostatnim badaniu klinicznym, przeprowadzonym pod moim kierownictwem w poznańskiej Akademii Wychowania Fizycznego, głównym celem badawczym było sprawdzenie, czy probiotyki mogą wpływać na układ endokannabinoidowy. Mimo że na tej płaszczyźnie nie odnotowano istotnych zmian, to pewne ciekawe obserwacje [...]
[...] Od kiedy moda tego typu zaczęła się rozwijać, wytworzyły się również pewne podziały w opiniach na temat tego, jaki trening ma najkorzystniejszy wpływ na nasze ciało. Lepszy czy gorszy? Pojęcie "lepszy rodzaj treningu" jest kwestią bardzo subiektywną, ponieważ żadna aktywność czy sport nie jest gorszy od innego. Co więcej, najlepsze efekty daje [...]
Często spotkać można się ze stwierdzeniem, że przetrenowanie nie istnieje. Nie można jednak zaprzeczyć, że z ilością, jak i intensywnością treningów można przesadzić. Wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej. Skąd wiedzieć, że przesadziliśmy i przetrenowanie może dotyczyć właśnie nas? Poniżej znajdziesz siedem głównych symptomów [...]
Opinia publiczna dotycząca kobiecego piękna i sprawności fizycznej drastycznie zmieniła się w ciągu ostatniej dekady. Widok kobiety, która ćwiczy na siłowni, podnosi ciężary i jest umięśniona (nawet delikatnie), nie dziwi już chyba nikogo. Z pomocą mediów społecznościowych, widzimy kulturową zmianę, w której więcej kobiet zaczyna postrzegać siłę [...]
[...] swoją inspirującą historią przezwyciężenia anoreksji. Patrząc na Abweh widzimy ładną młodą damą ze sporymi mięśniami. Chyba nikt by w życiu nie wpadł na to, że ta dziewczyna miała zaburzenia odżywiania i anoreksję. Na swoim Instagramie szczegółowo opisała swoją przemianę i udostępniła kilka zdjęć, pokazujących różnicę między tym, jak kiedyś [...]
[...] do roli mitycznej bestii, której każdy się boi i której każdy stara się unikać. A jak nie ma reguły, to jedyną odpowiedzią jest obserwacja własnego organizmu i rzetelne odczytywanie jego sygnałów. Rzetelne oznacza, że nie poddajemy się przy pierwszych oznakach „zmęczenia organizmu dietą”, ale bierzemy je rozsądnie pod uwagę. Jeżeli faktycznie [...]
[...] przysiadu lub nie są w stanie w pełni wykorzystać jego funkcji. Rodzaje chwytu sztangi Chwyt prawidłowy, równoległy - polega na chwyceniu sztangi poprzez wysunięcie kończyny górnej i zgięcie w stawie łokciowym, trzymając sztangę dłonią po stronie oparcia jej na barku. Chwyt tego typu jest prawidłowy, bo nie powoduje zmiany ustawienia stawów [...]
[...] z ryżem, Dziki Chicken z sosem śródziemnomorskim z kaszą bulgur i warzywami. Oba dania zapowiadają się bardzo smakowicie, przekonują składem oraz wartościami odżywczymi. Dzięki takim gotowym posiłkom mamy możliwość wykorzystania naszego czasu w inny, bardziej atrakcyjny dla nas sposób. Dziki Chicken z sosem słodko-kwaśnym z ryżem [...]
Kiedy ćwiczysz, spodziewasz się, że zawartość tkanki tłuszczowej w twoim ciele zmieni się. Chcesz zredukować tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Jest to ważne nie tylko ze względu na wygląd sylwetki. Tłuszcz uwalnia zapalne substancje zwane cytokinami. Dodatkowo tkanka mięśniowa jest bardziej aktywna metabolicznie. Jest to ważne, ponieważ zwiększenie [...]
[...] ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej czy nawet średniozaawansowanej. Aby unikać większości błędów, jakie są popełniane podczas RDL, wykorzystuj pełen zasięg ruchu ćwiczenia. Unikaj również zbyt ciężkiego [...]
Anllela Sagra to 27-letnia gwiazda fitness z Kolumbii. Swoją karierę rozpoczynała jako modelka modowa dorabiając w ten sposób podczas studiów. Na szczęście spotkała na swojej drodze pewną osobę, która zachęciła ją do ćwiczeń siłowych. Zaczęła regularnie trenować i jej kariera zwróciła się w stronę w fitness. Ta zmiana bardzo jej się opłaciła, bo [...]
