ta ą czy

na razie (niecaly tydzień) przerywam post po 14, kończę jedzenie ok 21:30 więc wychodzi ok 16,5/7,5, ale staram się kończyć jedzenie wcześniej. w weekend trening był na czczo, w tygodniu po 1 posiłku. pozdrawiam! jesli chodzi o mnie to teraz mam post ~16,wczesniej przez rok z hakiem w 90% bylo to 13-14h max! nie boj sie ze post bedzie odrobine [...]

[...] chodzi mi tylko o porporcję białka/tłuszczu/węglowodanów jakie powinienem zastosować Zapotrzebowanie wyszło mi 3014kcal Zawsze mogę dać w DT -20%, w DNT -40% tylko nie wiem czy to nie za szybko, redukuje od 2,5 miesiąca poleciało mi około 14kg wazylesz sporo ponad 100 kg wiec tego typu redukcja nie jest niczym szczegolnym, zwlaszcza jesli duza [...]

[...] ... ? :-) Z takiego powodu, że do tej pory byłem na redukcji (J/NJ) i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć robić masę, przy jednoczesnych treningach MMA. Zastanawiam się czy robić masę przy SW na tradycyjnym modelu czy dalej działać na polu IF. rozumiem ze na redukcji nie miales MMA ? bo jesli miales - to nie widze problemu - poprostu jesz [...]

Daro obawiam się, że 500 czy 600 kcal pomiędzy DT a DNT to zbyt duża różnica na początku. W DNT podbiłbym więcej białka dla "lepszej naprawy" muskulatury i lepszej regeneracji na niskiej kaloryczności realnie schudnąć w stosunku do czego? nie ma sensu ładować więcej budulca niż mięśnie są w stanie asymilować. Zawsze się skończy skonwertowaniem [...]

To teraz sprawa treningu, czy może to mniej więcej wyglądać tak: Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3-5 minut w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich [...]

Nadwagę mam od niedawna, spowodowaną złym stylem życia, mniejszą ilością sportu, a większą jedzenia i to szczególnie niezdrowych rzeczy. Zastanawiam się czy od razu zaczynać tak drastycznie, czy spróbować inaczej? Jeśli zaczyna się łagodnie, to wyników długo nie widać co budzi rozczarowanie Boję się, że po tej diecie waga mi wróci mimo zapewnień [...]

[...] (dalej wyglada) w przyplywie fantazji (a najwieksza mam zawsze nast. dnia po ostrym piciu taka juz kara ) kupilem jej jakis magazyn kolorowanke z rozdzka malej wrozki czy czyms takim no i dalej idac sklepem wpadl mi w oczy magazyn 50+ hardkor erotyka i tez go wzialem zeby dac jej ojcu skonczonemu alkocholikowi z ktorym pracowalem no i [...]

nie do konca wery simple - jak widzisz te 30g wegli to nie jest takie proste dasz szklanke mleka juz masz 8 czy 9 gram dasz owoc i juz masz 10gram wiecej + warzywa bialka tez nie wolno jesc sporo bo moze (i tak robi) zamienic sie w glukoze do tego dochodze 'wegle ukryte',tak jak my jemy jakies sosy czy czesc tych produktow jest jednak [...]

[...] tego miesnia, co wiaze sie z wypychaniem go na zewnatrz, a wiec tą kulistoscią. Wiekszosc zalezy od genetycznej budowy miesnia ale mozna wykonywac cwiczenia stymulujące szczyt bicepsów. Np uginanie na kolanie jednorącz, czy tez sciaganie linek górnego wyciagu do uszu. Dobrą metodą jest tez robienie cwiczeń połówkowych w gornym zakresie ruchu. [...]

[...] o ile można to tak nazwać no cuż ale jem te cholerne białe ziarenka Bardzo dobre rozwiązanie żeby nie było suchego żarcia jest gotowanie zup z ryżem np pomidorówa czy ogórkowa jak sie tak chce (ryż+ziemniaki), inna to krupnik własnie z kaszą jęczmienną i pyrami trzeba sobie jakoś pomagać prócz tego barszcz biały z jajkami - dodatkowe [...]

[...] Molder zwieksz ilosc kcal z weglowodanow. Dodaj do tych posilkow w ktorych ich brakowalo(oprocz ostatniego). Pamietaj aby to byulo 500kcal(jakiej 1,5paczki ryzu). Po czym na przestrzeni 1,5-2tyg obserwuj czy organizm odpowie wzrostem masy miesniowej. Ilosc aerobow tez proponuje zredukowac do max 3tyg. Jeszcze lepiej jezeli w dni [...]

[...] teraz coś takiego wykonywać i porównywać bo nie ten staż i mięśnie jak u Rafała ale dobrze by było znać różne metody Treningu holistycznego nigdy nie stosowałem tylko ćwiczyłem normalnie, zwyczajnie a teraz jak poleciałem treningiem holistycznym i z dużą intensywnością przemiana materii jest lepsza i lepsza pompa mięśni - 2x niż wtedy. [...]

[...] czas "rozłąki" się uzbierało myśli i problemów Ćwicze treningiem holistycznym, a trenuje się nim jak wcześniej Pan wspomniał ok 4tyg i dłużej - za 3tyg będe ćwiczył nim łącznie 5tyg. W tym wypadku gdy są efekty po 5tyg jego stosowania moge przejść np na Drop Set? 5tyg trening holistyczny, 3tyg Drop Set - tak by wyszło. No i apropo [...]

[...] kombinowania z woda podskorna. A wiec mozesz robic sobie paste z vitargo tj. 0,5szklanki wody(mniej wiecej 100-125ml.) +80g proszku. Dobrze rozgniesc widelcem i smacznego Wcinalbym z innymi cukrami co 1h. A i tak musisz obserwowac wlasne miesnie, czy nie maja za malo wody, musza byc pelne Na tym caly "bajer"polega aby to wyposrodkowac.

[...] w pracy -200g piersi -100g ryżu B:45 W:75 T:10 ( będzie to pierś zapiekana w fili i polana oliwą i wodą ) Kcal-570 - 50 g białka B:40 W:3 T:2 Kcal- 190 przed snem - tuńczyk z puszki w sosie własnym - 100g ryżu B:45 W:75 T:max 5 Kcal-525 bez wliczania warzyw jest ( oczywiście w dsużym przybliżeniu ) +/-3770 Kcal B:290 W:506 T:54 na kg/mc ( [...]

A czym najlepiej zwiększyć tą kaloryczność, białka, węgle, czy tłuszcze? Kiedyś ułożono mi dietę z taką kalorycznością na www.potreningu.pl, a ważyłem wtedy 6 kg więcej, więc myślałem, że teraz tym bardziej będzie ok. Tak poza tym myślałem o przejściu na miesiąc/dwa na lekką masę, czy to raczej słaby pomysł? Od piątku jestem chory, mam wysoką [...]

[...] niezbędnego zaopatrzenia. Rozmiary są gigantyczne, bo struktura jest ogromna - globalna. A to wszyetko musi być katalogowane, cały czas śledzone, na bieżąco analizowane czy odpowiada to potrzebom, a jednocześnie całe sztaby ludzi zatsanawiają się czy można transportować taniej i sprawniej. Powiem tak - wydaje Ci się, że to ma takie znaczne [...]

[...] ruchu i chodzi głownie o tą pierwszą min.boju .Wiadomo że dla zawodników WW każda sek. jest cenna i sposób sędziowania jak najbardziej wpływa na ilość powtórzeń ale czy wykonanie ok.20 powt. mniej przez czołówkę wpłynie na widowiskowość myślę że nie a sędzia jednak ma mniej stresu no i Ci którzy chcą zacząć WW i próbują sprawdzić swoje [...]

Takie małe pytanko z mojej storny . Wiem ze jak sie bierze kretke po treningu to nalezy ja zmieszac z 40-50g carbo, a co z ta porcją poranną? Tez mieszac z carbo czy walic na suchara do paszczy i zapic woda? Pzdr

ta , trochę rozluźnienia tu trzeba a nie tylko + czy - cyferki /-)_ dobrej nocy :-))