[...] brzuszków -gryf 100cm - 2 gryfy krótkie - obciążenie 40 kg Kupiłem to wszystko w pakiecie na olx dlatego ta ławka i taki krótko gryf. I teraz moje pytanie co teraz dokupowywac? Obciążenie czy może ławeczkę albo stojaki? Dodam ze póki co ławeczkę do brzuszków opieram o krzesło a za stojaki robią mi 2 kolejne krzesła. Z góry dzięki za odpowiedz
Witam, czy podczas gdy rośnie mi siła, powiększa się w jakimś stopniu masa. Wiem że masa się robi głównie przy dobrej diecie, ale chodzi mi o to czy podczas gdy zwiększa się siła zwiększa się też masa. Bo to się podobno łączy w jakimś stopniu. Jem raczej dobrze bo z czegoś ta siła musi być czyli z nadwyżki kalorycznej. Po prostu powiedzcie czy [...]
[...] mój cel to redukcja do wakacji aby zejść najniżej jak mogę. Czy popełniam jakiś błąd ze siła tak spadła ? Czy powinienem się tym przejmować ? Sylwetka jest bardzo na + wydaje się 2 razy większy niż na szczycie masy..No ale ta słaba siła demotywuje. Ława np. Ze 105 na 8 na 95-8 ! Dzięki wielkie za pomoc ! Dieta 160W 260B 90T Bf: około 12-13%
Czy jest różnica jeśli podczas jednego treningu zrobię np. 4 serie przysiadów, 4 serie martwego ciągu i 4 serie hip thrustow a np. Po 3 serie powyższych ćwiczeń i jeszcze 3 serie np. Wchodzenie na skrzynie ? W sensie czy starać się zastosować jak najwiecej rodzajów ćwiczeń podczas treningów czy mogę mniej , ale tak by była ta sama liczba serii ?
Też korzystam z ISO PLUS i jestem tak jak Robert cholernie ciekawy jaka jest bezpieczna dawka Iso Plus w proszku.Ta dawka 250ml nie jest wystarczająca,testowałem ją i nie uzupełnia utraconych elektrolitów na odpowiednim poziomie.Czy ktoś tu wogóle ogarnia temat Iso Plus? Jak to dawkować żeby sobie krzywdy nie zrobić? To nie jest normalne ,że [...]
Witam w biedronce pojawiło sie mieso wołowe premium 300g. Skład mieso : 100%, Zawartosc procentowa tluszczu ponizej 10% Stosunek kolagenu do bialka miesa ponizej 15% Kcal 160 na 100g T: 8.6g B: 21g Czy warto to mięso stosowac, nazwa "Premium" mnie przyciągnęła i ta zawartosc tluszczu ponizej 10%. Nie mowie ze ciagle ale jako zamiennik od [...]
Witam 44dni temu złamałam wierzchołek kostki oraz mocno skręciłam i naderwalam staw skokowy 22dni nosiłam stabilizator wolker A następne 22 dni stabilizator j036 Noga praktycznie nie boli, Większości opuchlizny zeszło, przeszlam już 1wsza rehabilitacje po ktorej noga przestala sinice w okolicach palców ale dosc duza opuchlizna w kolo kostek [...]
Witam, Z nowym rokiem chce w koncu skompletowac domowa silownie. W zwiazku z tym mam dwa pytania: czy ta lawka bedzie dobra na wzrost 190 cm: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html mam mozliwosc zakupienia fajnego zestawu, ale mam watpliwosci w sprawie stojakow [...]
Witam, Chcę zrzucić wagę żeby zacząć robienie masy z mniejszym procentem tkanki tłuszczowej (dokładnie zejść z 71,5kg do 65).Po pierwszym tygodniu diety ketogenicznej udało mi się zrzucić 2 kg(wydaje mi się że troche za szybko).Czy doświadcze efektu jojo jeśli po zakończeniu diety keto i zmianie na tą pod robienie masy, zwiększe podaż węgli nawet [...]
Ludzie pomocy mam checi i motywacje do wzięcia sie za siebie ale mam 0 doświadczenia i mam pytanie czy ktoś mógł mi podać/wyslac plan treningowy na redukcje z góry wielkie dzięki. Waga ok. 105kg Wzrost 182cm Wiek 16 zależy mi tez na tym aby w danym treningu z początku nie bylo podciągania sie na drążku ale chyba kazdy widzi ta wagę... lub zminc [...]
Dzień dobry, Dopiero zaczynam swoją przygodę z dieta. Mam problem z wzdęciami, dietetyk u którego byłam przepisał mi m.in. Suplementacje na wzdęcia glutamina 2x10g. Przeczytałam zalecana dawkę na opakowaniu i coś tam w internecie i chciałabym się zapytać czy ta dawka jest dobra? Nabrałam trochę wątpliwości, absolutnie nie chce tutaj podważać [...]
Ostatnio zadałem pytanie o ściskaczach mało w nim wyjaśniłem i tu wyjaśnię trochę więcej chciał bym kupić ściskacz bo zaczynam ćwiczysz hantlami w domu słyszałem że ściskacze wzmacniają chwyt i można powiększyć mięśnie przedramion na tą chwile hantle służą mi do zrzucenia kilku kg nie mam czasu na siłownie więc postawiłem na hantle jak już zrzucę [...]
[...] na klatkę i 2 na biceps, wtorek 5 ćwiczeń na nogi środa wolne czwartek plecy triceps i piątek barki plus odcinek lędźwiowy). od około 20 czerwca moja waga nie spada ale widzę ze moja sylwetka się zmienia, spodnie są już luźniejsze i wchodzę w koszulki które były na mnie za małe. Pytanie brzmi czy ta stagnacja z wagą to etap przejściowy? :)
Przeczytalem w jakims artykule, ze nie powinno sie cwiczyc miesni brzucha przed cwiczeniami obciazajacymi dolna partie kręgosłupa, w tym martwego ciągu, bo te cwiczenia obciazaja ta partie kregoslupa i miesnie brzucha pelniace funkcje stabilizatora powinny byc wtedy w pelni sprawne. Ja w swojej niewiedzy, cwiczylem brzuch a potem martwy ciag, przy [...]
[...] ASHWAGANDHA KSM-66, jednak na porcję ma tylko 200mg ekstraktu i 6 witanolidów, a to zdecydowanie o wiele mniej niż poprzednia. Więc mam tu do Was pytanie, czy 200mg i 6 witanolidów wystarczy, a może jest ich tak mało, bo ten rodzaj sam w sobie jest mocniejszy, proszę o wytłumaczenie Pozdrawiam
Cześć, czy wyciskanie jednorącz sztangi nad głowę jest skuteczniejsze od wyciskania hantli ? Bo ogólnie jest dużo trudniejsze do wykonania, ale głównie czuć ta trudność w przedramieniu bo wyciskając sztangę jakoś łatwiej mi się wyciska niż np hantel o tej samej wadze, czy to może być efekt tego, że angażuje to dużo więcej mięśni stabilizujących i [...]
[...] miałem styczność kilka miesięcy ale było to przed zamknięciem branży fitness ogólnie aktywny tryb życia był prowadzony i teraz trochę ta sylwetką złapała bf z około 12% skoczyło na 17% wg kalkulatora. Zaczynam z siłownią ponownie i pytanie do bardziej zaawansowanych co doradzają masować czy redukować ten bf chociaż do tych 12% Wzrost 178 Waga [...]
[...] zmieszaną z wodą. Stwierdził, że on bierze ją "na raz" i szybko popija wodą, przez co nie brzydzi go zbyt słodki smak kreatyny. Sam zacząłem to stosować od jakiegoś czasu i spodobała mi się ta metoda bardziej od zwykłego mieszania z wodą. I tutaj moje pytanie, czy aby na pewno jest to zdrowe i nie uszkodzi mi kubków smakowych albo zębów?
Cześć zastanawiałam się ostatnio kiedy wrzucić sobie tzw. reset czyli dzień nic nie robienia, odpoczynek itp. Ogólnie FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), cardio/aero wykonuje też w zależności czy mi się chce i czy dopisuje pogoda 2-3x w tygodniu(przeważnie wtorek, czwartek, sobota/niedziela) ale myślałam, żeby ta niedziela [...]
[...] w domu. Ostatnio kupiłem Olimp Vitamin Multiple Sport, gdzie dawka witaminy E wynosi 24 mg(200%), dodatkowo łykam Omege 3, 2 tabsy dziennie, ktore lacznie daja tez 24 mg. Razem 48 mg witaminy E, czyli jakies 400% dziennego zapotrzebowania. Zaczynam się zastanawiać czy to nie za dużo jako ze ta witamina nie jest wydalana z moczem... Prosze o pomoc
