Wzmocnienie barków

Cześć, czy wyciskanie jednorącz sztangi nad głowę jest skuteczniejsze od wyciskania hantli ? Bo ogólnie jest dużo trudniejsze do wykonania, ale głównie czuć ta trudność w przedramieniu bo wyciskając sztangę jakoś łatwiej mi się wyciska niż np hantel o tej samej wadze, czy to może być efekt tego, że angażuje to dużo więcej mięśni stabilizujących i w efekcie tego łatwiej się wyciska ten sam ciężar niż np hantel ?

Wszystko tak na prawdę zależy o jakim wyciskaniu jednorącz sztangi barkowym mówimy. Jeśli masz na myśli landmine press to tutaj raczej nie ma problemu bo to jakby łatwiejsza wersja wyciskania nad głowę, nie wymagająca odpowiedniej mobilności stawu ramiennego. Natomiast jeśli mówimy o wyciskaniu jednorącz sztangi w formie javelin press to tutaj sytuacja się zmienia znacznie.

W przypadku wyciskania sztangi nad głowę jednorącz to tutaj przedramię będzie zdecydowanie mocniej pracować żeby utrzymać środek ciężkości sztangi aby nie bujała się na boki. Poza tym w tej wersji wyciskania bardzo mocno pracują mięśnie rotatory stawu barkowego właśnie przez tą niestabilność sztangi.

Wyciskanie hantli jest o tyle łatwiejsze w porównaniu do tego wcześniejszego ćwiczenia, że ciężar jest jakby bardziej skumulowany w jednej formie i łatwiej go kontrolować.
Javelin press jest świetnym ćwiczeniem akcesoryjnym, dodatkowym doskonale wzmacnia mięśnie obręczy barkowej, ale również trzeba być bardzo ostrożnym bo można równie dobrze uszkodzić więc tutaj ostrożność jest nadrzędna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 16:47:01

W sensie wyciskasz normalną długą sztangę jednorącz? Bo jakoś tak nie precyzyjnie się wyraziłeś.

Na internecie można znaleźć filmiki jak niektóre osoby wyciskają sztangę jednorącz nad głowę, czy robią przysiady rwaniowe. Nie jest to jednak zbyt sensowne ćwiczenie i mocno ryzykowne pod kątem wypadku i kontuzji. Nie sądzę jednak, żeby autorowi tematu chodziło o wyciskanie sztangi jednorącz. Raczej porównanie wyciskania sztangi do wyciskania hantli. W przypadku hantli mamy o jedną płaszczyznę ruchu więcej, więc teoretycznie jest to trudniejsze ćwiczenie. Trzeba bardziej skupić się na stabilizacji w osi poziomej oraz jakoś zarzucić te hantle na barki.