SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wzmocnienie barkow

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 930

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 152 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6185
Witajcie, mam pytanko jak poprawić siłę barków?? Wszystko jakos idzie tylko barki stoja.

Moje wyniki z ostatniego treningu,

Mc 115x6
przysiad tyl 90x6
przysiad front 75x8
klatka 90x7
wioslo sztanga 70x10
ohp 40x10 i tak jest od dluzszego czasu, zawsze cos kolo 10 powtorzen od dawna nie mialem powyzej 10 repsow.

Jakies rady?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Doradca
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 2 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336300
A umiesz robić ohp?

Jeśli mamy pomoc to wklej cały program.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 152 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6185
Trening A

Przysiad tył/front 5 x 10-12
Podciąganie nachwyt 5 x 10
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12
OHP 4 x 10-12
Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15
Francuz 4 x 10-15
Wspięcia na palce 3 x 15-20
Allachy 3 x max

Trening B

Marwty ciąg 5 x 10-12
Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12
Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 4x 10-12
Unoszenie hantli bokiem / tyl 4 x 10-15
Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15
Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12
Wypychanie palcami 3 x 15-20
Spięcia na piłce lub maszynie 3x 15-20

obecnie od okolo 2 miechow jade tym plane 3x w tygodniu i na wszystkich partiach jest progres. Tylko te barki troche odstaja. Co do ohp to wydaje mi sie ze potrafie robic. Gryf do klatki nie do czola czy uszu.

jeszcze w planie jest przedramie i szrugsy ale robie 1 moze 2 razy w tygodniu



Zmieniony przez - strumen w dniu 2016-02-07 16:49:26

Zmieniony przez - strumen w dniu 2016-02-07 16:50:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Doradca
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 2 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336300
Progres w OHP bedzie tak naprawde w duzej mierze uzalezniony od tego jak sie zmeczysz w poprzednich ćwiczeniach. Moze sprobuj mniejszej ilosci powtórzeń i kilku serii ze stałym ciężarem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37462 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126326
...barki to w sumie takie mięśnie na których warto dość dużo kombinować, jednakże warto pozostawić właśnie jedno ciężkie, to żołnierskie, albo wg. mnie lepiej jeszcze poprawnie wykonane wyc. zza karku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak od nowa nauczyć się techniki MC i przysiad do poprawy

Następny temat

Łydki+ przedramie lezą

Masa