Mam 18 lat, Waże 75 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :) I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g [...]
[...] kogoś doświadczonego, kto wie jak układać plan treningowy i ogólnie zna się na tym. ;) Ułożyłem sam plan treningowy, ćwiczę nim już od 3 miesięcy, ale nie jestem pewien czy w dłuższym odcinku czasu będzie on efektywny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, następująco: Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie leżąc 6 serii x 10 powtórzeń 2. rozpiętki leżąc 5 [...]
Witam. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym nabrać masy. Wszystkie moje poprzednie próby kończyły się przytyciem max 2 kg przez kilka miesięcy, dlatego proszę o pomoc. Na jakie produkty powinienem zwrócić uwagę? Może ktoś byłby w stanie polecić mi jakiś dzienny plan żywieniowy. Dodam, że około 2 lata temu jadłem przez kilka [...]
powiedzcie mi czy dobrze rozumujem .. -na tej diecie paliwem sa tluszcze i ketony -dieta ta oszczedza miescnie przy niedoborze bialka -poziom insuliny jest niski a skoro tak poziom testosterony powinien wzrosnac -organizm dobrze radzi sobie z tluszczmi nasyconymi(i mozna jesc smalec ???) -na diecie tej nie spada sila ani wydolnosc -jest ona zdrowa [...]
[...] Moim celem jest przybranie tkanki mięśniowej i tutaj zwracam się do was z prośbą. Czy moglibyście mi ułożyć nawet tą najprostszą dietę? Jeżeli się to przyda, to obliczyłem sobie moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2007.4 Kalorie 3111.47 Węglowodany 55% 1711.31kcal = 427.83gram Białko 15%% 466.72kcal = 116.68gram Tluszcz 30% 933.44kcal [...]
Witam, jak wyżej prośba nie koniecznie o napisanie, tylko znalezienie sprawdzonego planu fbw, najlepiej 3 razy na tydzień. Z góry mówię, miałem naderwane przyczepy ramienia (czy jakoś tak) i pół roku nie ćwiczyłem. Teraz wracam do ćwiczeń, więc nie wyśmiewajcie się proszę, że na takich ciężarach ćwiczę, po prostu się boje o ta rękę :-) W ankiecie [...]
[...] po zewnetrznej stronie stopy , ciagle zmeczenie tego stawu a w zgieciu stawu skokowego mam wrazenie jak by bylo cos w srodku.jak plywam w basenie to ta stopa jest taka luzna.czy to moze zerwane jest sciegno czy wizadlo co to moze byc .na rtg nic nie widac a jaednak boli. a moz eto uszkodzenie spowodowane zmianami w kregoslupie bo znim mam tez [...]
Witam Pisze z zapytaniem Zawsze byłem chudy. Od jesieni 2020 do wiosny 2022 robiłem masę. Wiadomo że wpadło trochę tłuszczu, więc przed kolejną masą chciałem się trochę odtłuścić. Nigdy wcześniej nie robiłem redukcji, ponieważ zwyczajnie nie miałem takiej potrzeby. Nie zależy mi na ekstremalnym docięciu, jak na scenę. Chciałem tylko trochę zejść z [...]
[...] rekompozycję. Obciąć 100-200kcal (z czego to obcinać?). Dodam też, że białka i jogurtów skyr z dużą ilością białka jeszcze nie jem, ale wprowadze to do diety. Przy okazji czy muszę jeść te około 2g białka na kg masy ciała jeśli mam dzień nietreningowy? Czy ta dieta ma jakąś racje bytu? Dodam, że ważę około 67kg. 1 Posiłek to tak naprawdę 2 [...]
[...] x3 5000j. Pierwsza fiolkę rozrobił mi znajomy, i wbijałem 1250j jednorazowo. Drugą fiolkę rozrobiłam sam, z tym że popełniłem błąd bo zamiast nabrać TYLKO jedną strzykawkę czyli 40 kresek (te czerwone insulinowki) to ja nabrałem całą wodę czyli cała strzykawka + 20 kresek= 60. Poprostu myślałem ze trzeba pobrać całą wodę. I koniec końców [...]
[...] gorzej z cyckami. Za chiny ludowe nie chcą się "spalić". 1) Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na klatę żeby coś z tym zrobić? 2) Jak się ma jazda na rowerze do biegania tzn.czy 40 minut biegania można zastąpić 40 minutowym rowerkiem i będzie ten sam efekt? Aha mieszkam w małej mieścinie, do najbliższej siłowni kilometry a autobus jeździ raz na [...]
[...] zachował ale była ogromna różnica w cenie, reaktywacja 300 zł powtarzanie roku 1200 zł:/, dzisiaj przyszło mi wezwanie do wojska, i nie wiem co robić, chce studiować i skończyć te studia, i mam pytanie do was, czy jeśli pojadę do wku i pokaże im że zostałem reaktywowany to mnie odrodzą, czy ta reaktywacja niema znaczenia i będę musiał odsłużyć [...]
Witam Posiadam Stimulant-X firmy Anabolic Xtreme - 92 kapsułki, jest to opakowanie z saszetkami (takie kupiłem od Cybera w pośpiechu ponieważ dostawa była w drodze) świadczy to jednak że produkt jest w 100% oryginalny (nikt nie podrabia saszetek gdzie po 4 kapsułki są pakowane ) Ilość jest większa niż w opakowaniu oryginalnym łącznie 23 saszetki [...]
[...] narazie omega3 z NOW 1.posiłek 2.posiłek + 1caps (1000mg) 3.posiłek + 1caps (1000mg) 4.posiłek przed treningowy + 2caps 5.posiłek potreningowy 1 caps i tu moje pytanko czy nie jest to zapozno na tłuszcze? To jest juz przedostatni posiłek i około godz 20 00 Kumpel mowił mi ze w posiłku potrebningowym nie nalzey jesc tłuszczy ?Ale z koleji [...]
Chcial bym w tym topicy rozwiac kilka moich niejasnosci odnosnie treningu cyklicznego. Powiedzmy ze jestem nowicjuszem i zaczynam treningi. Napoczatku robie cykl pierwszy grupy pierwsej trwajacy 6 tygodni (nie rozumiem czemu on sie nazywa cykl pierwszy skoro w grupie pierwszej nie ma inncyh cykli??). Na poczatku artykulu pisze "1 XI-12 XI- Cykl [...]
Wiem że to słaby środek ale przeczytajcie do końca. Ćwiczę z 5 lat. Mam 38 lat. Ważę ok 90 kg na 175 cm. Suplementy: witaminy, kreatyna, zma, dhea, gh max, białko. DHEA jakieś 100 do 150 mg przez 4 miesiące. Treningi szły mi dobrze aż nagle opadłem z sił, więcej spałem, pojawiły się bule kręgosłupa, jak bym zrobił się starszy 10 lat. Zrobiłem [...]
mam pytanko jak brac scorcha? teraz biore rano na czczo 3 tabsy i przed treningiem 2 tabsy chciałem zapytac poniewaz jest to mój pierwszy spalacz czy zawsze sie ma uczucie takiego spida troche mi no przypomina jakbym kreche wciągnąl! i jeszcze jedno pyt dwa razy dziennie pije odżywke wysokobiałkowa raz pije jako ostatni posiłek a ta dróga tak 40 [...]
[...] USA UFC 93 - 31 stycznia - Las Vegas USA http://mmablog.pl/ Widać że łysemu sie śpieszy. UFC 90 tydzień czasu po 89, a UFC 93 już nawet 5 dni po poprzedniej gali. Nie wiem czy jest to dobre rozwiazanie i rozdrabnianie sie. Osobiscie wole gale rzadziej, a które prezentuja wyższy poziom. Pewnie zwiekszona liczba imprez ma konkurowac z innymi [...]
Witam mam już od dłuższego czasu problem z kolanem... a wiec zaczęło sie na boisku poczułem bardzo mocny ból (jak by cos przeskoczyło) po chwili kolano mi spuchło i nie moglem do końca prostować ani zginać po udaniu sie do lekarza chirurga została mi przepisana maść... kolanko przestało bolec po 2, 3 tygodniach dokładnie nie pamiętam przed [...]
[...] aby jak najlepiej przygotować się do tych testów. Narazie robiłam tak: 20 minut rower, 20 minut bieżnia, 20 minut orbiter i 3 serie po 15 razy ręce lub też 15 minut rower 30 minut bieżnia i 15 minut orbieter. Dodam też że dieta którą stosuje wyklucza makarony i ryż, dlatego ja sama dodaje np. do kurczaka trochę brązowego makaronu czy ryżu.
