SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + siłownia = testy do policji

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1511

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19
Witam .
Może zacznę od początku. Zaczełam odchudzanie ze specjalną dietą od pani dietetyk, w miesiąc chudłam po 3,5-4 kg.
w międzyczasie złożtyłam podanie do policji- odezwali się- 30.11.2013 mam testy sprawnościowe.
Zapisałam się na siłownie aby poprawić kondycje i wzmocnić ręce, by dorzucić tą cholerną piłką lekarska (jeszcze nigdy mi się to nie udało:( ).
Problem w tym, że jestem biedną studenktą :P A ułożenie zestawu ćwiczeń przez trenera kosztuje na tej siłowni ok 80-120 zł.
Jeśli byłby ktoś na tyle miły i ogarnięty w tej sprawie to proszę o podpiowiedź jak rozpisać sobie treningi aby jak najlepiej przygotować się do tych testów.
Narazie robiłam tak: 20 minut rower, 20 minut bieżnia, 20 minut orbiter i 3 serie po 15 razy ręce lub też 15 minut rower 30 minut bieżnia i 15 minut orbieter.
Dodam też że dieta którą stosuje wyklucza makarony i ryż, dlatego ja sama dodaje np. do kurczaka trochę brązowego makaronu czy ryżu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 111973
to ty chcesz się odchudzać czy formę na testy robić? trzeba skądś brać energię, a skąd ją brać jak jesz mało węglowodanów? W ogóle po co machasz tyle aerobów jeśli cały test trwa około 1min 20 sekund? pomyśl logicznie polecam kupić/pożyczyć piłkę lekarską i zrobić pseudo test na boisku/sali, gdzie kolwiek, przed testem wynająć salę, najlepiej ustawić się z innymi ludźmi i przećwiczyć, mają być szybkie intensywne biegi, przeskoki, a nie ciągnące się wieczność aero.

i niestety jeśli testy za miesiąc to tym bardziej twój trening jest do bani... zostaje tylko kupić piłkę i rzucać do uporu, a nie machanie rączusiami, tym bardziej, że piłkę wyrzuca się z nóg, a nie rękami...


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-10-06 17:54:23

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11077 Napisanych postów 50996 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816
przyznam rację UNKNOVVN. Ja właśnie tak do tych testów się przygotowywałam, na sali gimnastycznej ustawiłam sobie ten sam tor przeszkód i ćwiczyłam ile się dało. Tobie też to polecam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19
tez mam sale i tez na niej ćwicze, chodzi mi glownie o poprawe kondycji , a testy za 2 mies a nie za mies:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21
tor to postawa - na nim trenuj i więcej węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19
banan ryz makaron co jeszcze mi ich dostarczy wystarczajaco?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11077 Napisanych postów 50996 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816
poza tym, przy rzucie piłką nie musisz być silna! :) ważniejsze jest to odchylenie ciala, w tym i rzut pod odpowiednim kątem :) do tego same aeroby ci nie wystarczą, bo samego biegnia jako biegania, jest tam de facto malo... i tak jak mowia wyzej: duzo wegli, by miec sile! i trenuj na sali, to wystarczy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 111973
nie wiem jak jest teraz, ale ja mogłam podskoczyć przy rzucie, co mi bardzo pomogło, ale tor tor i jeszcze raz tor

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia siłowe aby zacząć podciągać się na drążku.

Następny temat

od czego zaczac?

redox 2