Umiesz czytac ? czy nie czytasz tego co pisze ? Pisalem ze chodzi mi tylko i wylacznie o szykbosc i dynamike i troche o sile . A to ze rosna miesnie dosc powoli to jest tylko dodatek . Po drugie nie chce mi sie juz lapac masy takiej jak rok temu i potem tego gubic . Rok temu robiac mase tylem z predkoscia 2-3 kg na miesiac a ruszalem sie i tak i [...]
Nie było mnie trochę, ale tak to jest że na święta nałogowi się nie poświęca dużo czasu. Po pierwsze do wszystkich niesymetrycznych: jeśli macie jedną łapę, nogę, cycka czy bark większy to róbcie dalej ten sam trening (uważajcie na technikę), ale pod żadnym pozorem nie ćwiczcie np jednej łapy więcej, bo to samo po pewnym czasie sie wyrówna (taka [...]
[...] ta mase juz od tygodnia ale dobieram ciezary tak zeby było ok. Wczoraj trenowałem klate i trica , i dzisiaj mam lekkie zakwasy na tricu i górnym piersiowym , ale nie skonczyłem 3 seri w ostatnim cwiczeniu na trica bodajze zabrakło mi siły na 3 ostatnie ruchy. I teraz czy znowu zmniejszyc ciezar czy moze juz tak cwiczyc a siła na tą ostatnią i [...]
[...] : "swing" z hantelką 12,5 kg Interwały zrobiłem w ten sposób : zmierzyłem ilość powt. dla lekko ponad 20sek w pierwszej serii, odpocząłem 10sek. i kolejne serie liczyłem tą samą ilośc powtórzeń i odpoczywałem 10sek. A więc powt. / czas odpoczynku : 11-13x / 10-15sek. Liczba serii : 8 Po treningu trochę umierałem, ale zanim skonałem [...]
[...] za tydzień zmierzę się na pewno, a jutro - nie wiem. Bo chyba jednak za dużą wagę przywiązuję do tych centymetrów, przecież to że obwód pasa się nie zmieni to nie znaczy że coś tam fatu nie poleciało, czy że nie wygląda to lepiej. I czy w tym tygodniu będzie rotacja czy bilans zero to jeszcze zobaczę. Ogólnie trzeba troszkę zluzować, [...]
[...] prawdę uzasadniona - może poza postem przed treningiem - bo dużo żarcia wrzucam po treningu. samopoczucie jest lepsze, tak jak pisał kolega wyżej - wzdęcia i inne takie rzeczy - zniknęły, u mnie głodu już też nie ma w ciągu postu, no a podczas uczty to wiadomo - nie ma prawa być głodu, podczas gdy na zbilansowanej na podobnych ilościach kalorii [...]
no planuję redukcję właśnie teraz powoli zaczynać, tzn tak powoli będe węgle ucinał i powoli aktywności dodawał, powinno jakoś iść ale niby ta przerwa, a michę w sumei trzymam bo mnie do słodkiego nie ciągnie, jakis tam chleb czasem podjem czy ziemniaki, a tak to tyle, (chyba sobie zjem dziś parówki) zaczeło mnie ciągnąc do chleba, ale wyczaiłem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/870bd94e4ca54f7892883e46892f7ece.JPG SZKLANA SZCZĘKA WŁADYMIRA KLICZKO Witam pora zakończyć kolejny mit.Mit tego,że Władymir nie ma szklanej szczęki. Niedawno słyszałem,że Albert Sosnowski powiedział,że to MIT.Mit ? Pierwszy problem,to STYL walki Władymira.Władymir NIC nie zbiera,walczy niesamowicie DEFENSYWNIE.Pamiętam jak [...]
[...] z koenzymem Q (i glutationem) to nie potrzebuje w/w do regeneracji (ale mogę się mylić, musiałbym sprawdzić), pomaga natomiast na pewno w regeneracji innych przeciwutleniaczy, np. wit E ;-) Co do kwestii insuliny- faktycznie , w przypadku głębokich zaburzeń gosp insulinowej zapotrzebowanie na wit C może być dodatkowo zwiększone. Z racji tego, [...]
[...] rozciągliwy, ale jakis czas po posiłku wraca do dawnego rozmiaru ;-) poza tym za duża kalorycznosc może wpłynac źle na sylwetkę, ale stać się tak mzoe niezależnie od tego czy jesz 3, 6 czy 10 x dziennie. Liczy się przede wszystkim bilans dobowy ;-) a jak aspekt ilosci posilkow wplywa na budowanie masy miesniowej? bo intuicja podpowiada, ze [...]
[...] rozciągliwy, ale jakis czas po posiłku wraca do dawnego rozmiaru ;-) poza tym za duża kalorycznosc może wpłynac źle na sylwetkę, ale stać się tak mzoe niezależnie od tego czy jesz 3, 6 czy 10 x dziennie. Liczy się przede wszystkim bilans dobowy ;-) a jak aspekt ilosci posilkow wplywa na budowanie masy miesniowej? bo intuicja podpowiada, ze [...]
[...] rozciągliwy, ale jakis czas po posiłku wraca do dawnego rozmiaru ;-) poza tym za duża kalorycznosc może wpłynac źle na sylwetkę, ale stać się tak mzoe niezależnie od tego czy jesz 3, 6 czy 10 x dziennie. Liczy się przede wszystkim bilans dobowy ;-) a jak aspekt ilosci posilkow wplywa na budowanie masy miesniowej? bo intuicja podpowiada, ze [...]
[...] Większe dawki za mocno mnie nakręcały, a po 3 h byłzjazd... Zieloną herbatę lubię, czasem pijam. Ma też pewne walory prozdrowotne. Co do czerwonej - zależy o jaka chodzi czy o h. półfermentowaną, np PuErh, czy o herbatę z czerwonokrzewu (Rooibos - ta de facto herbatą nie jest). Pierwsza moze wspomagać redukcję podobnie jak... zielona ;-) Ale [...]
To mówicie, że lepiej krócej redukować :). No właśnie tez mi się wydaje, że będąc na długim deficycie źle to wpływa na nasza gospodarkę hormonalną i samopoczucie. A ty tadziu bedziesz cial ww czy tluszcze ? Czy to i to ? Jakies plany juz masz na ta redukcje ?
Odnoszę wrażenie że za bardzo rozkminiacie z tą wrażliwością insulinową i dzielicie włos na czworo. Zejdźcie z bf do dobrego poziomu, zacznijcie trenować bez wymówek i to powinno wystarczyć. A to czy do ryżu dodam łyżeczkę cynamonu czy nie... ;)
[...] że za bardzo rozkminiacie z tą wrażliwością insulinową i dzielicie włos na czworo. Zejdźcie z bf do dobrego poziomu, zacznijcie trenować bez wymówek i to powinno wystarczyć. A to czy do ryżu dodam łyżeczkę cynamonu czy nie... ;) Trenowanie to jest najprostsza i najprzyjemniejsza rzecz. Trzymanie miski to wyzwanie i tutaj dlatego się [...]
Obecnie i tak najgorszy jest gluten - nie ważne czy ktoś jest uczulony czy nie i tak powoduje dziury w mózgu. Z tym, że tu jest ta sama zasada co z dietami - jak ktoś posiedzi w "tym" 5-10 lat to zauważy, że wychodzi dieta cud/"straszny" składnik a za chwiłe wymyślą co innego i tak cały czas.
Udało mi się w końcu przeczytać całość dziennika, bardzo ciekawa lektura. Miałem też okazje być na jednym z Twoich szkoleń, w mojej ocenie jesteś najlepszy w Polsce - ale koniec wazeliny ;). Zastanawiałem się czy timingujesz jakoś podaż wnkt omega 3, spotkałem się z teorią jakoby przyjmowana po treningu ograniczała rozwój masy mięśniowej przez [...]
[...] dostepny lek Tamiflu i Relenza, wiec gdyby sie cos pogorszylo i niekorzystnie zmutowalo, to mamy kola ratunkowe. Nie zapominajmy tez o naszym systemie immunologicznym! Rzeczywiscie - moj komentarz byl lekko uszczypliwy, ale nie moglem sie powstrzymac - po prostu tyle slysze dookola szumu medialnego i troche sie dziwie ludziom ze temu [...]
niestety dopadla mnie gardlowa sprawa :P jestem na antybiotyku 3tab op (1tab/dzien) antybiotyk nobaxin - azytromycyna na ulotce w dzialaniach niepozadanych wyczytalem; Zaburzenia skory i tkanki podskornej; reakcje alergiczne, w tym swiad zaczerwienie, nadwrazliwosc na swiatlo... bla bla bardzo rzadko ciezkie reakcje skorne, jak rumien [...]
Dla 16 latkow
