[...] doszly w 2 tygodniu okropne, ale z 86kg zjechałem do 81 po 5 latach przerwy a obwody lekko urosły więc nawet rekompozycje załapałem tak naprawdę, chce teraz dokończyć ta redukcje na bilansowanym by nie podupaść na zdrowiu.Dodam ze moje zapotrzebowanie według kalkulatorów to 2550kcal przy silowni 3x w tyg i pracy. Odejmuje od tego [...]
[...] utrzymać. Mam trzy pytania: 1. Moja dieta, w zasadzie wymaga trzymania się 3000 kcal dziennie - ale nie mam ustalonych konkretnych pór jedzenia. Mam ustalone produkty czy dania.. Ponoć, wystarczy utrzymać poziom kaloryczny dziennie - nie ważne czy główny posiłek jemy o 14 czy 16? Jest to prawda? 2. Druga sprawa, to nie rzadko zdarza się [...]
[...] 34 lewy 33cm :). W wieku 3lat miałem wypadek, wylałem na siebie garnek z wrzącą wodą, wynikiem czego mam poparzoną lewą reke ( odrazu wiedziałęm ktora to lewa reka :) ). Cwiczyłem spontanicznie od 3-4 lat, regularnie ćwicze 3 miechy i juz widać efekty tylko martwi mnie owa blizna, zaczeła sie rozciągać i niewiem co z tym zrobić :/ Wczesniej [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 108 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : żadna, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu rower górski po [...]
[...] tak naprawde nie wiem do czego dokladnie sluzy >_> bylbym wdzieczny za link do produktu, ktory powinienem kupic bo nie jestem zbyt zaradny. Moje kolejne pytanie brzmi: czy jesli bede biegal, jadl glownie makarony,ryz i twarog (kolega mi polecil)to schudne czy zwieksze swoja mase (tzn. miesniowa). Pomimo przeczytania wielu tematow o [...]
temat w sumie z zakresu Sceny, ale Uderzaczy też zainteresuje Dnia 23 maja 2009r. (sobota), na Hali Sportowej w Łodzi ul. ks. Skorupki 21 o godz. 18.00 odbędzie się międzynarodowa gala K-1 WORLD GP 2009 IN POLAND - EUROPE GP FINAL, podczas którego miłośnicy sztuk walki będą mieli okazję ujrzeć w ringu renomowanych polskich i zagranicznych [...]
Witam, Od 4 miesięcy się odchudzam i chodzę na siłownię. Jednak dopiero teraz dojrzałam do tego, że chcę walczyć o wymarzoną sylwetkę z sensem. Spadłam w tym czasie z 79 kg do 66. Proszę o pomoc w dalszej redukcji i rzeźbie. Płeć: kobieta Wiek: 23 lata Waga: 66 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 70 cm Obwód [...]
Witam!!! W końcu po 8 miesiącach ćwiczeń zdecydowałem się na swój pierwszy cykl kreatynowy. Przeczytałem sporo artykułów jednak chciałbym poradzić się jeszcze raz was czy dobrze to wszystko rozplanowałem. Ostatnio (ok. 1,5 m-ca)łykałem HMBolon którego mam spory zapas jednak wpadłem na nowy plan i postanowiłem zrobić porządny cykl po czym przez [...]
[...] to mój poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie za duży. Mięśni nie mam praktycznie wcale, a więc cała ta moja waga to tłuszcz. Spożywam zdecydowanie zbyt dużo słodyczy, nie zwracam uwagi na to co jem. Moim CELEM jest redukcja tkanki tłuszczowej, delikatna rozbudowa masy mięśniowej (nie chcę wyglądać jak Pudzianowski, chcę po prostu [...]
[...] kreatyna i arginina juz mi g**** daja nawet zwiekszona dawki- własnie koncze cykl na crealkalyn i aagk i wynik naprawde bardzo mizerny niewarty poniesionych kosztów(skoczyło 2 kg w gorae na masie poczym spodło jeszcze w czasie cyklu).chyba poprostu na tych srodkach nie przeskocze juz bariery 116kg. do maja przyszłego roku bede trenował na [...]
[...] sie na enan mam do wyboru jelfe lub irana tylko nie wiem jakiego wybrac ;) jak wiadomo cena za jelfe 500mg za ta sama cene mam 750mg irana tylko nie wiem jak z jakoscia ? 1.czy walic odrazu czy zrobic jakas przerwe? miedzy cyklami 2.zmienic srodki na 2 cykl 3.co dokupic oslonki itp? i jakie ;p 4.ewentualne propozycje / sugestie dzeki z gory i [...]
[...] do tej pory miałam plan na całe ciało, 3 dni w tygodniu. Spadłam z 22% tk tłuszczowej na 20%, waga ta sama, tłuszcz przeszedł w mięśnie Ułożyłam sobie sama plan ale nie wiem czy jest dobry, proszę o rady Ile mam robić serii? Myślałam o 4 po 10,8,6,6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK klatka+biceps+przedramię klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] Przejdę więc do mojego pytania: Czy należałoby coś dodać/ zmienić w moim aktualnym treningu, jeśli tak to co i jak? Chodzi mi o to że przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na treningu podanym w ankiecie, z drobnymi zmianami (rady bardziej doświadczonych kolegów, własne preferencje, ale zawsze ta sama grupa mięśniowa/ to samo ćwiczenie, [...]
[...] razem kolano wydawało się lekko spuchnięte, a zgiąć nogę było jeszcze trudniej niż poprzednio. Poszedłem więc do lekarza rodzinnego. Kolano nie bolało na żadne dotknięcia czy uciskania i lekarz wysłał mnie na prześwietlenie (podejrzewał zapalenie stawu). Wróciłem następnego dnia ze zdjęciami na których nic nie wyszło (wszystko w normie). [...]
[...] brzuch. Co do pierwszego to myślałam o ginekologu bo jest na mojej siłowni i przywodzeniu z wyciągu dolnego - zadziałałoby to na przywodziciele i chyba na początek by wystarczyło. Powinnam wrzucić oba ćwiczenia w plan, czy jedno? Co do bioder - chyba zero pomysłu. Nie wiem jak wpłynąć na nie bezpośrednio. Hip thrusty ze sztangą? Czy po prostu [...]
[...] badziewie. poszedłem do lekarza rodzinnego i tten mi kazał przez okres pol roku łykac Filomag B6. Koleżanka ktora miała to samo co ja jezdziła do psychiarty (bądz psychologa - juz sam nie pamietam) i typ przepisał jej psychotropy. A ja jade na jakim nedznym Filomagu B6. I teraz moje pytanie: W jakim celu mam to łykać? Czy wyleczy to tą chorobe?
[...] się ograniczać;/ Problem mam w tym że siłownia jest 10 km od miejscowości w której mieszkam ;/ Cały tydzień mam tak ułożony żeby tylko 3 razy w tygodniu iść na tą siłownię, czyli od 6 rano do 7 wieczór... Dieta wiem że ważna ale nie wiem nawet czy opłaca się za nią brać gdyż ciężko będzie ją utrzymać Co o tym sądzicie?? Proszę Was o rady. Dodam [...]
[...] nowy na forum. Obecnie ciągnę redukcje ale wyniki są raczej słabe(spadek około 3 kg w 8 tygodni). Chciałbym przybliżyć nieco swoją osobę i prosić o dobre rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 101 Wzrost : 186 Obwód klatki : 118 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% (pomiar [...]
[...] Odzywka bialkowa Posilek I Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Ryż biały 50g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g Posilek II Taki sam jak posilek I Kolacja 120g tunczyka w wodzie Posilek przedtreningiem to Posilek I, a ok 40 minut po treningu Posilek II 3 razy w tygodniu aeroby na czczo + 3 razy trening na silowni i aeroby po [...]
