ta ą czy

[...] urozmaicenia ;-) w takich chwilach dobrze jest chwycić się różnych sposobów by poprawić sobie humor- jakiejś małej przyjemności typu gorąca kąpiel z pianą, ciekawa książka czy cokolwiek innego.. niestety, My ( edko-nosicielki) od razu myślimy wtedy o tym co sprawdzone i najłatwiejsze w sumie czyli... o jedzeniu@@-) dobrze jest zdawać sobie z [...]

[...] to pojechalem do lidla, szef dwa razy mi mowil ze jak mi zle zebym szedl do domu i pewnie bym poszedl ale nie ma co ukrywac jak chce sie startowac to siano potrzebne wiec walczylem do konca. Niestety w ten dzien zadnej aktywnosci nie zaliczylem, lekka goraczka, zawalone bolace gardlo i okolice oskrzeli jak i zapchany nos wygonily mnie do lozka. [...]

[...] rozwiać wszelkie wątpliwości związane z białkiem przytoczę wypowiedzi qazara mam nadzieje, ze się nie obrazi PYT Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć (układam dietę znajomej) czy dla mocno zatłuszczonych ludzi żadne parametry się nie zmieniają i czy w miarę tracenia wagi wyliczenia trzeba korygować ? Jaką odgrywa rolę wzrost w obliczeniu na [...]

[...] na ławce poziome 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Nie wiem tylko czy ilosc serii dobra i jak to ma sie z tym dokladaniem ciezaru ? Czy jesli np. w treningu A przysiady zaczynam od 50%max ,potem dokladam przypuscmy co 10g i tak robie tylko [...]

[...] wiecej w mc sumo bede próbowała zwiększac ,ale już mi coraz ciężej ,ale w mc na prostych juz nie mam takich możliwości tu cieżko mi idzie zwiększanie.Redukcje planuje zakonczyć, nie wiem kiedy zdam sie na obliques ,ale do świat ,bym chciała.W prawym udzie mam 50 w lewym 49,5 ,ale to nie są pomiary z samej góry tak powyzej środka mierze tam [...]

[...] trzymać tą ilość;) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 4 powtórzenia z 7,5 kg przypiętymi do pasa z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną nie wiem czy to przyzwyczajenie ale nie robiło mi się lepiej z ciężarem przy pasie - basen rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach interwały - 10 x 4 baseny kraulem [...]

Obliques, dziękuję za zaglądnięcie! :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi [...]

6.12 Aktywność: -> Rozgrzewka, o ta: http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I z Zuzką Light, czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej [...]

[...] się dzisiaj nie chciało. Chyba już mam trochę dość tego treningu, ale przede mną już tylko tydzień i rege, tak więc nie ma co piszczeć (zwłaszcza, że chcę jeszcze trochę pomęczyć przysiad i MC :-D). Plus nie wiedziałam jak to będzie, w związku z tym bólem między łopatkami, o którym pisałam wczoraj. Czułam go też dziś z rana, ale już o wiele lżej [...]

[...] ścianie? 2. czemu masz tak wielką różnice dwójka a czwórki( 40 kg)? ma to coś z jakąś kontuzją związek? 3. łydki stojąc - nie boli ciebie od tego kręgosłup? jesteś prosto czy leżysz pod jakimś kątem? 4. T-bar zmniejszone obciążenie - lepiej weszło jak miałeś kontrolę i spinałeś do końca? 5. na ile kcal wchodzisz i czy zapodajesz znowu cardio [...]

czy ja wiem czy ciekawy, lecąc po skrajności wydaje mi się, że mi będzie łatwiej udowodnić tezę że sterydy nie nadają się dla lamusów i leserów, że nie odniosą spodziewanych korzyści niż Tobie, że każdy może wpyerdalać chipsy z pilotem na kanapie i wyglądać jak hulk |-) Bujaj się Kabo. :-D Swoje frustracje wylewaj gdzie indziej (na siłowni? razem [...]

Bieżący tydzień jak i kolejny to sprawa trochę skomplikowana przez święta. Natomiast ćwiczyć trzeba jakoś i dostosowywać się do panujących warunków. W tym tygodniu było tak: środa - klata barki triceps - sztanga skos górny - 4s 12-8 - hammer skos dolny - 3s 12-10 - smith barki z przodu - 4s 15-8 - wznosy bokiem - 3s 20 - rozpietki maszyna 3s 12 - [...]

No to szybki update z nowego roku, jest słabo, ale po kolei. Pooglądałem w weekend Wagona i pisząc mocno w skrócie postanowiłem pogłębić mostek }:-(, nie wiem czy to miało coś wspólnego z tym że później w środę siadając do stołu coś mi delikatnie strzyknęło w plecach. Samo strzyknęło to i samo przejdzie, na trening trzeba iść tym bardziej, że push [...]

[...] obrzeku ( zapewne jeszcze jest) czujesz zdecydowaną poprawę to chyba zamiast gadać o operacji przegrody nosowej, pójdę i to zrobię :-| Szajba jak możesz to zrób ten zabieg czy operacje ( nie wiem jak to teraz klasyfikują ) ja żałuję ze za młodu tego nie zrobiłem, a miałem to zrobić jako nastolatek i na gadaniu się skończyło }:-(. Teoretycznie [...]

[...] chyba %-) - oj cera... tu szkoda gadać... aż mi głupio dzisiaj w pracy było, bo jakoś wyjątkowo ludzie zwracali mi uwagę, że cera mi się pogorszyła.. że to jakieś uczulenie czy coś.. że szkoda.. że wapno powinnam pić, że to, że tamto... ech.. tak jakbym nic nie robiła i nie wiedziała @-| niby nie chcieli nic złego, wykazywali troskę ale czułam [...]

[...] i na koniec seria pompek na max powtórzeń. Niby niewiele ale dokładając do tego bardzo dużo spacerów, myślę że jakoś specjalnie nie ucierpiała moja sylwetka, jutro zobaczymy jak to wyjdzie na pomiarach, bo przez te ostatnie 5 dni się oczywiście nie ważyłem. Nie liczyłem oczywiście makro czy kcal, pewnie 2 pierwsze dni nie było przesady, [...]

[...] samo jeżeli chodzi o aeroby. Micha w całym okresie redukcji była trzymana tak na około 70% , więc tutaj na pewno było jeszcze sporo do poprawienia, z drugiej strony jak zobaczycie poniżej nie wyszło to wszystko najgorzej, jestem z siebie zadowolony i przy okazji niczego sobie nie musiałem odmawiać. Kto śledził test od początku ten dobrze wie o [...]

[...] itd. a drudzy pisza ze nic nie dziala i nie warto kasy wydawac ... Z kolei moj znajomy ktory prowadzi sklep z odzywkami ja poleca i sobie chwali ... To jest chyba obecnie najdrozsza grupa suplementow moze i bym sie skusil tylko naprawde cena jest spora a ilosc mala ... Nie chcial bym byc nie zadowolonym , co o tym myslicie sprubowac czy nie ?

Sławku - jesli chodzi o wplyw leucyny na ralację insulina/glukagon - to nie koniecznie w kwestii anabolizmu o tym wspomnialem (choc ciekawe jest to o czym mówisz w tym kontekscie), ta zaleznosc raczej koresponduję z tezą iż stosowanie diety wysokobiałkowej, czy też dodatkowejh podazy leucyny - jest sensowne w kontescie redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

Ok, a więc dietą się zajmę i dołożę te tłuszcze, węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - [...]