/SFD/2020/10/21/135396b221994351a365a0b097d79763.jpg Dobrze zaplanowana redukcja to taka, która pozwoli nam zrealizować zamierzony cel treningowy, czyli redukcje nagromadzonej tkanki tłuszczowej, bez większych strat masy mięśniowej i pozostałych parametrów jak na przykład siła mięśniowa. W teorii bardzo fajnie to wygląda, a w praktyce sukces [...]
/SFD/2023/11/30/dd16a63e8af94a48ab8908f1e36e504e.jpg Bez względu na wiek w jakim zaczynamy trenować możemy mieć problem z ogólną formą sportową. W zależności od tego jaki tryb życia prowadziliśmy do tej pory możemy mieć różny próg wejścia w trening siłowy. Osoba, która jest aktywna fizycznie będzie miała zdecydowanie łatwiej wejść w świat treningu [...]
I co najważniejsze jest bezpieczniejsza, bo odchylając nogi w tył czy to w podciąganiu na drążku czy też w dipak, chcąc nie chcąc napinamy mocno odcinek lędźwiowy kręgosłupa i gdzieś tam ta siła jaką musimy dźwigać rozchodzi się. Ustawiając sobie nogi przed nami zmieniamy również w środek ciężkości i faktycznie te pompki kładą wtedy bardzo mocny [...]
[...] Budowanie masy mięśniowej jest procesem bardzo wolnym i trzeba być wytrwałym żeby tą masę budować, ale sama wytrwałość nie wystarczy. Do budowania masy mięśniowej potrzebne jest metodyczne podejście czyli ułożenie odpowiedniego planu treningowego, diety, dbanie o regenerację i regularne kontrolowanie [...]
[...] i w dni nietreningowe przeznaczonym im treningiem, a z tego wynika, że nie będą miały czasu na regenerację. Wiadomo, że na siłowniach publicznych różnie bywa z miejscem czy dostępem do urządzeń, ale mięśnie brzucha to taka partia, którą z powodzeniem możemy przetrenować bez jakiegokolwiek sprzętu i to będzie trening bardzo skuteczny i [...]
/SFD/2023/12/27/128fc053491d4d5f9201b182159900e2.jpg Budowa masy mięśniowej jest procesem dość powolnym co potwierdzają różne badania czy testy naukowe. Jeśli w miesiąc zbudujemy 1kg masy mięśniowej to można to uznać za doskonały wynik, który niestety z czasem jeszcze się zmniejsza. Tak czy inaczej jeśli masa mięśniowa się nie zwiększa to [...]
Wiesz, w sprawie tego co wybrać czy sporty walki czy siłke to każdy doradzi Ci coś innego bo każdy lubi coś innego ;p tak jak wyżej już było powiedziane jak masz odpowiednio dużo czasu to możesz i to i to, sporty walki 2x week i 3x week siłownia w postaci treningu FBW na start. A ta kaloryczność to wydaje mi się niska jak na 125kg, ja bym zaczął z [...]
Cześć! Magnez w formie cytrynianu może działać przeczyszczająco. Często ta forma ma jest źle przyjmowana przez nasze jelita bez względu na dawkę. Możesz poszukać innej wersji magnezu, na przykład chelat, który jest dobrze przyswajalną formą magnezu. Jest jeszcze jedna rzecz, na którą możesz zwrócić uwagę jest forma w jakiej przyjmujesz magnez w [...]
[...] układ nerwowy do pracy. Dla przykładu jak zaplanowałeś przysiady z 100kg to daj jedną serię 40kg, a później 50,70,85,100kg to tylko przykład. Ta pierwsza seria nie zmęczy Cię w żaden sposób ale fajnie przygotuje ciało do wykonywania kolejnych serii. Te serie rozgrzewkowe jeśli już to dawaj tylko w najtrudniejszych ćwiczeniach złożonych. W [...]
[...] intensywnością technika. Jesli wyciskasz 45kg przypuszczam ze sa ta poczatki i raczej duzej wiedzy nie masz wiec mozesz sie mylic. Trenowanie co drugi taka ilościa predzej czy później bedzie skutkowało przetrenowaniem kontuzja itp. Podsumowujac przypuszczam ze zle oceniasz swoj trening w sensie w rzeczywistości wedlug ciebie jest ciężki trening [...]
[...] to grzbiet już tak na pół gwizdka bo sił na ciężki trening nie będzie. Pozostałe argumenty są logiczne i jeśli Tobie będzie się lepiej tak trenowac to zostaw jak masz i zobaczysz czy pójdziesz do przodu. Brzuch dołożysz i trening będzie zdecydowanie lepszy i zobaczysz jak będzie szło. Z tą techniką prawdopodobnie masz rację, wydaje mi się że za [...]
[...] prosto - jeśli zakup izolatu białka serwatkowego nie obciąży mocno Twojego budżetu, to kupujesz WPI. Masz wtedy pewność, że stosujesz najlepszy rodzaj białka, najbardziej oczyszczony, bez zbędnych gram tłuszczu czy cukru w porcji, do tego mający najwięcej czystego białka w porcji / w 100 gramach produktu. Do tego wchłanialność i przyswajalność [...]
[...] żeby rozgrzec kolana z 3 serie na rozgrzewkę mały ciężar na 20 ruchów i co zero podnosić ciężar zmniejszać powtórzeń np waga x 20 reps X 15 X 6 I dopiero zaczynasz trening np 3 serie prawdziwy ciężar roboczy na 10 ruchów Później przysiady Dzięki za odpowiedź Tylko jest w tym problem, że chciałem zastąpić siady hantel bo wstydzę [...]
[...] w skali tygodnia. Gdzie spokojnie nadążam z regeneracją. A każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu więc ta równowaga jest zachowana. Tak jak pisałem 4 czy 5 dni możesz dobrze się rozwijać i budować masę mięśniową kwestia indywidualnego podejścia do tematu treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 [...]
[...] budowania masy mięśniowej pozwalają doskonale progresować z ciężarami i dawać odpowiednie bodźce do rozbudowy masy mięśniowej, natomiast w okresie redukcji pozwalają zabezpieczyć naszą masę mięśniową. Najważniejszą różnicą między okresami redukcji i budowy masy mięśniowej to ta w diecie. W okresie budowania masy potrzebna jest nadwyżka [...]
[...] dostęp do wiedzy z zakresu treningu, diety, suplementacji jest zdecydowanie łatwiejszy niż jeszcze 20 lat temu. Gdy cokolwiek chciało się dowiedzieć to albo można było poczytać gazety kulturystyczne, których też nie wychodziło za dużo, albo zapytać bardziej doświadczonych kolegów. Jednak po latach okazywało się, że taka obiegowa wiedza [...]
[...] wersji mianowicie w podporze na kolanach. Ta pozycja ułatwia nam wykonanie ćwiczenia i utrzymanie pozycji technicznej. A z czasem możemy przejść do wersji pełnej bądź też z progresją czyli dokładaniem zewnętrznego obciążenia, ewentualnie wprowadzenie wolniejszych faz ćwiczenia czy pauz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 16:32:36
[...] się pojawia pod wpływem chwili. Czasem wywołuje ją filmik w internecie przedstawiający wysportowanego i fajnie wyglądającego gościa, a czasem, któryś ze znajomych zaczyna ćwiczyć co też nas motywuje do działania i zrobienia czegoś ze sobą w ramach treningu. Jednak jak utrzymać wysoki poziom motywacji aby tą aktywność utrzymać? Przede [...]
[...] ogólnorozwojowe można różnorako interpretować i pewnie każdy ma nieco inne wyobrażenie o takim planie treningowych. Pierwsza myśl jaka przychodzi do głowy to ta podstawowa czyli taka, że trenujemy po prostu całe ciało bez pomijania żadnych partii treningowych przez co faktycznie nasze ciało rozwija się równomiernie bo każda partia jest [...]
Jeżeli nie jesteś w stanie przeznaczyć na zakup znacznie więcej, bo faktycznie Cię na to nie stać, to nie wiem czy jest sens kupować byle co za 1000 złotych, jak napisał Domer. Bodaj jedyny porządny wioślarz to Concept2 i ja takowy nabyłem kilka miesięcy temu - 5.900 zł. Na rowerku też się bardziej męczyłem - do momentu opanowania techniki na [...]
