Hej! Zwracam sie do was z prośbą bo juz nie wiem jak to jest z ta masa cwiczy sie ja 3 czy 4 razy na tydzien bo juz nie wiem i przy okazji zerknijcie na ten plan chodzi czy jest on dobry na mase Trenuje 7-8 miesiecy bez przerw przeciwwskazani nie ma dieta jest Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] I szybka jazda Wt i Pt - plecy/barki/tri/brzuch + rower Sob - dluzsza jazda po terenie I lasach Kreatyna I bcaa brane codziennie Podsylam moja fotke i Teraz pytania, czy to juz bylby dobry czas na clen czy kombinowac z dieta? Czy reszte tego fatu z bebzuna bede w stanie zredukowac na clenie az do wyciecia przy 19%bf?I najwazniejsze, czy [...]
Przeczytałem już sporo na temat diety tłuszczowej, zarówno tutaj jak i w "alternatywnej" ale nadal mam problemy w ułożeniu sobie odpowiedzniej diety na masę. A więc najpierw o sobie i moich planach. Na siłowni ćwiczę (czasem nawet bardzo)nieregularnie parę lat. Zaczynałem od samej sztangi, teraz przy wadze 75kg i wzrości 191cm podnoszę ok 80kg. [...]
Witam wszystkich! Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni pod koniec sierpnia. Trenuje treningiem FBW. Od kilku dni robie też trening na brzuch Flex'a. Wszystko ładnie pięknie, ale potrzebuje diety redukcyjnej. Mam obliczone zapotrzebowanie, już obcięte. Próbowałem sam ułożyć tą dietę, ale to mnie przerosło. I bardzo bym was prosił o pomoc [...]
[...] W OPADZIE 4x8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM tył i przod 4x8 -WZNOSY BARKÓW 5x8 PIĄTEK NOGI Jak myslicie ta rozpiska jest dobra? czy moze powninem cos zmienic , połączyc cwiczenia ? Z gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] kiedy jestem zmęczona. Byłam z tym u lekarza już dawno temu, miałam zrobioną rektoskopię i kolonoskopię, ale lekarz twierdzi, że to nic poważnego jeśli krew jest "żywa"- znaczy, że żyłka jakaś pękła. Twierdzi, że wyniki kolonoskopii były w porządku. Nie mam ich w tej chwili przy sobie, ale pamiętam, że było w nich napisane, że pomimo prób nie [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy można łączyć te sporty? I jak, czy biegać po treningu siłowym ale pewnie byłbym zmęczony, czy biegać rano? Kiedyś biegałem po 30 minut truchcikem z rana przeważnie i no że tak powiem dyszałem xD ale jak już skończyłem i przez parę sekund lapałem powietrze jak nwm jakiś grubas, to czułem się po tym genialnie,pełny [...]
[...] 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym z supinacja nadgarstka 2s. Prostowanie ramienia ze sztangielka zza plecow. 2s. Brzuszki ze skretami 2s max I tak czytajac artykuly zastanawiam sie czy taka ilosc powtorzen jest dobra, czy moze ulozyc plan na 10 tygodni, ze 2 tyg 15 powt, 2 tyg 10, 2 tyg 5, potem 2 tyg na maxa (negatywy) [...]
Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 125,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rowerek po 30 min Odżywianie : staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie chciałem się przywitać , gdyż jestem tu nowy . Witam wszystkich:) Chciałbym przybrać na masie , jednakże mam pare pytań odnośnie tej diety tzn. czy za bardzo mnie po niej nie zaleje? Ogólnie jestem dość szczupły tylko,że mam tendencje do tego ze jedzenie idzie w brzuch. Trening 3x w tygodniu pn,sr,pt a w dni nietreningowe planuje [...]
[...] (typu gainer, powyższy zestaw masowy), gdyż, jak wcześniej wspomniałem, nie potrafię przytyć nawet jedząc dużo... Tutaj jest pytanie. Co o tym sądzicie? Wybrać ten zestaw, czy też polecicie inny, lepszy? Czy w ogóle powinienem brać jakieś odżywki? Potrzebuję porady!! Z góry dziękuję ;) P.S. Przeglądałem to forum i nie znalazłem osoby, której [...]
[...] cm i waze 65 kg. Postanowilem zrobic cos dla Siebie i swojego ciała, niestety jestem zielony w tych sprawach i chcialbym skozystac z waszej pomocy. A wiec tak, zamierzam cwiczyc w domu, zakupilem sprzet, lawka, gryf 167 cm, 55 kg obciazenia, hantle, rowerek, maszyna do brzuszkow. Moim celem jest rozbudowa Ciala, przybranie masy, nastepnie [...]
[...] raz ,bo twierdzą ,że jak jem tyle białka (mimo ,ze mam dobrze zbilansowaną dietę) to nie ma co kasy na dermatologów tracić. Polecicie mi coś ?? Aktualnie stosuje jedynie "oczyszczające" toniki i ten cynk mam zamiar znów kupić (tym razem jakiś Zincas Forte może). 2)Czy odczuwanie kłucia w okolicach serca może być jakimś niepokojącym objawem ?? [...]
Dzień dobry,Prosiłbym o opinie na temat takiego treningu czy ma on rację bytu. Ilość serii 3-4 Powtórzenia 10. PN (Klata-Bic) -Wyciskanie leżąc -Wyciskanie skos + -Wyciskanie skos - -Uginanie ramion hantlami -Modlitewnik ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Drążek -Wiosłowanie -Dipy -Wyciskanie francuskie PT (Barki-Klata) -OHP -Wyciskanie hantli z nad [...]
[...] treningu. Tak więc Panowie i Panie, jeśli możecie to pomóżcie. Wiem, że takich tematów było/jest tutaj od cholery, ale znalezienie odpowiedniego w takiej kopalni wiedzy graniczy z cudem. Jeśli jednak gdzieś się taki znajdzie, to proszę o wyrozumiałość i zostawienie linku, będę wdzięczny. Przejdźmy to sedna sprawy. Chcę w pół roku osiągnąć [...]
[...] mnie ze, mimo iz macham rekami bez hantli tentno wzroslo mi do 170!! Przeciez to leciutki wysilek. Czy to oznacza ze przelamalem granice i organizm nie pracuje aerobowo, czy moze im wiecej miesni pracuje tym bardziej ta granica sie przesuwa? 2. Gdy wchodze na bierznie i cwicze (znow 7 km/h) to po okolo 15 min odczuwam ze oddech mam jakby [...]
[...] wzdecia, uczucie ciezkosci w zoladku i popsucie samopoczucia w skutek nadiernego jedzenia ktore w cale tak duzo nie bylo. lekarz przepisal mi neo pancreatyne ktora mi rzeczywiscie pomaga. niestety bahamut zasugerowal ze moge miec ta trzustke powaznie skopana i lepiej zebym pogadal powaznie z lekarzem. ]moje pytanie jest takie czy taka [...]
[...] się szybko. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i ważę około 83-85kg. Problem w tym, że ta waga to raczej tłuszcz, a nie mięśnie - postanowiłem to zmienić. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem i dopiero zaczynam. jak byłem za pierwszym razem to kolega pokazał mi plan FBW i staram się go stosować, ale nie do końca wiem czy jest on dobry. Tutaj prośba o pomoc; [...]
Witam. Zwracam się do was z takim pytaniem, czy ktokolwiek widział czy ktokolwiek takie coś posiada na nadgarstku, a więc... Kilka lat wcześniej ok.4 pojawił się na nadgarstku ganglion i w tym samym czasie ta oto kostka na nadgarstku, widać ją bardziej gdy naprężam dłoń. Ganglion się wchłonął, kostka została. Co prawda, w niczym mi ona nie [...]
