/SFD/2024/4/17/1535738589bc43c9921024bbf88e76de.jpg W redukcji zawsze jest tak samo czyli to zależy. A konkretnie zależy od tego jakiej sylwetki oczekujesz i do jakiej dążysz. Bo jak zapytasz większość osób, które często mają do czynienia z osobami trenującymi to powiedzą Ci żeby nadal redukować ponieważ poziom tkanki tłuszczowej jest nada wysoki [...]
[...] Jeśli jednak weźmiemy aspekt że nie jestem amatorem, a pytam po prostu dla poszerzenia wiedzy, to dla lepszego wzrostu i lepszej regeneracji mięśni chyba lepiej jak ćwiczymy je osobno ? Czy jak zmasakruje tricepsa i klatkę to triceps będzie się np. gorzej regenerował, niż jakbym go połączył z bicepsem i w dany dzień uderzał tylko w tą grupę [...]
[...] ćwiczeń. Przez pierwsze kilka tygodni z powodzeniem możesz trenować takim minimalistycznym planem treningowym, szlifować technikę i dokładać stopniowo obciążenia. Oczywiście to bardzo podstawowy plan ale dla większości początkujących wystarczy z powodzeniem, a po kilku tygodnia można wprowadzić kolejne ćwiczenia dostosowane do naszych [...]
[...] Często w artykułach branży fitness przewijają się hasła ektomorfik, mezomorfik, endomorfik. Ta nomenklatura wywodzi się jeszcze z prac Sheldona i pierwortnie dotyczyła zależności między budową ciała, a zapadaniem na pewne choroby psychiczne. Później ów podział zadomowił się na stałe w świecie fitness. Jednak czy powinniśmy rozróżniać [...]
To rozumiem , a to z tą dieta cały czas utrzymysac te 3.600 kcal czy jak przytyję to kalorie dokładać ? Bo zwiększy się wtedy zapotrzebowanie na kalorie tak ?
[...] z aspiryną) przez pewien czas a potem odstawić na dłużej. Nie lepiej podszas cykli masowych zainwestować w suple przeznaczone specjalnie do wspomagania takowych? Pytasz się czy trzeba się liczyć ze spadkami podczas redukcji ze środkami termogenymi - heh, musisz się z nimi liczyć podczas każdej redukcji, z tym że ta wspomagana termogenikami [...]
[...] diet i dobrze dobrany trening to dwie podstawowe sprawy, które trzeba ogarnąć na początek. Jednak trzeba pamiętać, że początkowo gdy zmienimy swoje nawyki żywieniowe czyli wyeliminujemy z diety żywność powszechnie uznawaną za niezdrową, przetworzone posiłki, napoje słodzone to możemy pewne korzyści od początku zaobserwować. Ale im dłużej [...]
[...] Żeby solidnie przetrenować tą partię, a że jest ona największa, bo to w sumie połowa ciała, to robi się ją w pierwszej kolejności, bo robi się ją najciężej. Wystarczy zrobić nogi 3 tyodnie z rzędu bez odpuszczania i się o tym przekonać, wtedy nie będziesz musiał się pytać i sam będziesz już miał odniesienie, jak faktycznie jest. Sam [...]
[...] jeszcze zapas siły, aby wykonać jeszcze ze 2-3 powtórzenia natomiast chwyt puszcza przez co nie wykorzystujemy do końca naszego potencjału. Problem pojawia się w kilku płaszczyznach. Często źle dobieramy ćwiczenia w planie treningowym, zaczynamy od maszyn czy ćwiczeń izolowanych, w których ta siła chwytu nie jest szczególnie wymagana, a co [...]
/SFD/2023/9/18/87d3a8a60bd04643aaa1aee4798d5ff4.jpg Plan pierwszy całkiem mi się podoba tylko się zastanawiam czy nie za mało masz tych serii na ramiona bo po dwie serie na biceps i triceps to dość mała objętość, ale jeśli taka Ci wystarczy to zostaw. Dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. W pierwszym planie dołu zmieniłbym nieco kolejność [...]
[...] Wówczas większość pracy przejmują pośladki, tył uda i dół grzbietu. Dlatego warto zweryfikować technikę wykonania przysiadów. Możesz także zmienić formę przysiadu i zobaczysz czy odczujesz jakieś zmiany. Spróbuj przysiadu przedniego lub goblet squat i zobaczysz czy w tych wersjach przysiadów będziesz lepiej czuł czwórki. Zmieniony przez - [...]
[...] w planie zrobisz 36 powtórzeń na klatkę, a po modyfikacji 32 więc gdzie tutaj progresja. Taki plan treningowy o ile można go tak nazwać może robić ktoś kto nigdy nie miał do czynienia z jakimkolwiek treningiem nie mówiąc już o tym żeby poprawiać nim czy utrzymywać sylwetkę i to jeszcze przez okres 2 tygodni nie więcej. Piszesz coś o skróceniu [...]
[...] sylwetka skinny fat to sylwetka charakteryzująca się małą ilością tkanki mięśniowej, a nie najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej, najczęściej ulokowanej w okolicach brzucha czy bioder, przez co sylwetka na pierwszy rzut oka wydaje się zgrabna, ale faktycznie nie ma nic wspólnego ze sportowym ciałem. Aby zmienić taki stan rzeczy trzeba zmienić [...]
To znaczy się te białka które są teraz w promocji Tomasz przeważnie właśnie z dodatkiem soi albo pszenica tak więc one są tą tańszą alternatywą i przeważnie one są w promocji tutaj raczej z terminem ważności to jest wszystko okej tylko właśnie tak jak mówię należy patrzeć czy to jest coś z domieszką pszenicy i soi Bo tego też sam nie biorę i [...]
[...] Berberyn z firm Swanson i Apollo hagemony. Ta druga ma mniejsze strzeżenie to można sobie inaczej ja powrzucać do posiłków(jak planował bys do każdego dawać, a masz ich np 5 czy 6). To tylko moje subiektywne odczucie ale z tych dwóch wyżej wymiennych przez Ciebie wziął bym swanosna, sporo supli od nich uzywałem i byłem zadowolony(tj. Astragalus, [...]
[...] Mikrouszkodzenia mogą się pojawić w różnych sytuacjach i nie koniecznie zależą od tego, że trening jest zły albo źle ułożony. Musisz przede wszystkim określić czy w ostatnim czasie dieta jest dopięta na ostatni guzik bo ona jest tutaj bardzo ważna. Teoretycznie piszesz, że jesteś na masie, ale nie zawsze ta ilość jedzenia jest [...]
[...] trening bokserski tutaj na forum stwierdzili I poradzili mi że lepiej sprawdzi się sam push pull I nogi w jednym I drugim. Aczkolwiek jeśli mówisz że trochę za szybko na priorytety w takim razie kiedy można to wprowadzać? I czy robiąc trening na priorytetową partię obniżać ilość serii innych partii czy tylko lepiej zwiększać na ta priorytetową?
[...] że wykonujemy ćwiczenia na samym początku te najtrudniejsze pod względem technicznym, ciężarowym i wymaganej stabilizacji. Dlatego też w planach dla osób początkujących zaczyna się trening od ćwiczeń na grzbiet czy nogi. One są po prostu najbardziej wymagające dla nas i najcięższe. To jest jednak kwestia osób początkujących bo im jesteśmy [...]
Ma Pani rację :D wydaje mi się że to daje mi tego powera z rana, właśnie ta "spokojna głowa" bo nie martwię sie tym że skończę o np. 20 ( walka z sobą - zrobić ten trening czy nie? A może z tego zrezygnuje? Tutaj zrobię tylko x powtórzeń może innymi razem skończę pracę szybciej będę lepiej się czuł to poprawie wyniki) a z rana jest mi wygodnie, i [...]
Ta sama zasada dotyczy tłuszczów i węglowodanów. Jeżeli z ich źródeł w ciągu dnia dostarczysz ich zbyt mało, czy zbyt dużo, to skoryguj ilości innego dnia/inne dni, tak aby ogólnie przyjęte założenia były spełnione. Jeżeli chodzi o produkty w Twojej diecie, to należy wrzucać je przed ich obróbką, a nie po niej. Nie ma to być pierś z kurczaka [...]
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
