Poniedziałek
KLATKA
1. wyciskanie leżąc 6 serii x 10 powtórzeń
2. rozpiętki leżąc 5 serii x 10 powtórzeń
Środa
BICEPS
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń
2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie x 10 powtórzeń
3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 10 powtórzeń
Piątek
PLECY
1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń
2. szrugsy 4 serie x 10 powtórzeń
Wiem że zabrakło mi przy tym tricepsów, ale nie wiem do którego dnia dołączyć ćwiczenia na tą grupę. Nogi ćwiczę codziennie, dużo biegam. Mięśnie brzucha codziennie w domu, brzuszki.
Proszę o pomoc.