[...] sposób regularny. Procesy regeneracyjne nie przebiegają z dnia na dzień, jest to mechanizm wieloetapowy, który wymaga od nas tego, aby dieta była zbilansowana przez dłuższy okres. Aby można było ocenić, czy dana dieta jest odpowiednia i doborowa, powinna być stosowana przez okres około 2 tygodni. Jest to minimum czasu na to, aby organizm [...]
[...] swoje zdrowie. Przestał uprawiać sport, a także jadł bardzo niezdrowo. To doprowadziło do nadwagi i depresji. Na szczęście Mike był w stanie przekroczyć ten mroczny okres i zaczął ćwiczyć, by całkowicie zmienić swoją sylwetkę i życie. Zanim jednak odkrył zalety treningu siłowego, Mike był zagorzałym piłkarzem przez całą szkołę średnią. [...]
W toku treningowym, podczas planowania celu, który motywuje nas do podjęcia wysiłku, skupiamy się na tym, aby ciągle progresować. Jest to jedno z podstawowych zagadnień, które będzie kierowało nas ku temu, aby spełniać swoje sportowe ambicje. Progresja treningowa wyznacza nam kierunek działania, jak i postępów. Stanowi informację zwrotną o tym, [...]
Budowanie masy mięśniowej niesłusznie uznawane jest za tą łatwiejszą część kształtowania sylwetki. Osoby zaawansowane wiedzą, że budowanie ogromnych mięśni to proces niezwykle trudny, a odpowiednie podejście żywieniowe jest tutaj tak samo istotne, jak w przypadku redukcji. Wydaje się, że podczas "robienia masy" częściej można pozwolić sobie na [...]
Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]
[...] Nie zalecam konsumpcji znacznych ilości glukozy, fruktozy, dekstrozy, laktozy, maltozy, sacharozy czy syropu glukozowo-fruktozowego – szczególnie jeśli nie jest to okres bezpośrednio po intensywnym treningu siłowym lub interwałowym. Im masz większy problem z tkanką tłuszczową, tym większy nacisk powinieneś położyć na restrykcję [...]
Kofeina jest bez wątpienia najczęściej stosowaną, aktywną farmakologicznie substancją na świecie. Znajdziemy ją w wielu napojach (kawach, herbatach, napojach bezalkoholowych), w produktach łączących ją z kakao oraz czekoladą, również w przeróżnych lekach. Podsumowanie Większość ludzi toleruje dawki 3-5 mg kofeiny na kg masy ciała, a biorąc pod [...]
[...] do momentu, gdy nabierzemy pewności, że ze stawami jest już wszystko w porządku. Jak dawkować? Zastosowanie suplementu mającego na celu wsparcie stawów można wykorzystać w okresie okołotreningowym. Jednak decydując się na tego typu ruch, musimy mieć pewność, że środek ten nie zawiera znacznych ilości antyoksydantów, które to mogą utrudnić [...]
Niewystarczająca ilość snu wypacza naszą zdolność do regulowania emocji. W dłuższej perspektywie może to znacząco wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Brak snu lub kiepski jakościowo sen może sprzyjać powstawaniu stanów depresyjnych i lęków, a te z kolei mogą powodować dalsze zakłócenia snu. Kolejne konsekwencje to większe ryzyko cukrzycy typu 2, [...]
[...] jakości powietrza, gdyż więcej osób zaczyna korzystać z transportu emitującego spaliny, kiedy nie może już np. jeździć na rowerze do pracy. Ponadto w związku z rozpoczęciem okresu grzewczego wilgotność powietrza w sypialni może ulec obniżeniu, co sprzyja podrażnieniom i stanom zapalnym wyściółki pasażu powietrza. Podobnie, jak w przypadku [...]
[...] w surowicy mierzono metodą enzymatyczną. Wynikiem była całkowita śmiertelność według płci i przyczyny śmierci. Informacje o przyczynie zgonu uzyskano z aktów zgonu, a średni okres obserwacji wyniósł 11,9 lat. Wyniki niskie stężenie cholesterolu, czyli poniżej 4,14 mmol/l (<160 mg/dl), zwiększało ryzyko śmierci o 49% u mężczyzn i 50% u kobiet, [...]
[...] dość istotnych czynników zdrowia. Podsumowanie Nie daj się zwieść urokowi diet modnych odchudzających, szczególnie tym, które gwarantują szybką utratę masy ciała w krótkim okresie. Nie tylko nie stracisz tkanki tłuszczowej, ale doprowadzisz się do niedoborów składników odżywczych i zwiększysz ryzyko wielu problemów zdrowotnych. Co więcej, tego [...]
[...] ale i nie tylko. Kiedy i jak dawkować BCAA? Wykorzystanie aminokwasów rozgałęzionych BCAA nie ma ograniczeń. W suplementacji podstawowej korzysta się z nich w okresie okołotreningowym. Oznacza to, że osoby trenującej wykorzystują aminokwasy przed treningiem, w trakcie, jak i po jego zakończeniu. Przyglądając się skutecznym dawkom, [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym, który wymaga szereg działań dietetycznych, ale i nie tylko. Wiadomym czynnikiem jest odpowiednia dieta, która koniecznie musi być zasobna w proteiny. Jednak oprócz samych białek ważne jest również to, jak trenujesz oraz ile czasu spędzasz na odpoczynku i regeneracji. Ile koncentratu białka na [...]
Kulturystyka to dyscyplina wymagająca wyjątkowo indywidualnego podejścia. Oznacza to, że musimy dobrze poznać własne ciało, jego reakcje na zmiany treningowe, dietetyczne oraz jednocześnie poszerzać swoją wiedzę i wyciągać wnioski. W dobie szerokiego dostępu do wiadomości, możliwości kontaktowania się z różnymi osobami ze świata sportu są niemal [...]
[...] wprowadził 10% podatek na słodzone napoje. Odnotowano średni wzrost cen napojów opodatkowanych o 5,9%, przy spadku <1% w przypadku napojów nieopodatkowanych. Porównano okres od stycznia 2013 r. przed wprowadzeniem nowego podatku do października 2016 r. (rok po wprowadzeniu nowego podatku). Wyniki: sprzedaż napojów objętych podatkiem spadła [...]
[...] to przydatna informacja dla osób, których tego typu działanie nieco drażni. Jak już ustaliliśmy, beta-alanina nie działa doraźnie, a jej działanie biologiczne wymaga pewnego okresu suplementacji. Jak wykazują badania okres, aby skuteczność suplementu wzrastała to około 4 tygodnie, jest to minimalny czas suplementacji, przekładający się na osiągi [...]
[...] na uwadze to, że jest to proces, który postępuje latami. Oznacza to, że kulturystyka jest to sport dla osób cierpliwych, konsekwentnych i zdeterminowanych. Miesiąc jest to okres bardzo krótki w kontekście zmian sylwetkowych, jedynie cele ukierunkowane na redukcję tkanki tłuszczowej są w stanie dać nam dość szybkie rezultaty. Jeżeli celem jest [...]
Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty. Trzymaj się założeń, [...]
Wiemy, iż nadmierna podaż energii jest skorelowana z występowaniem otyłości, cukrzycy typu II, oporności insulinowej, wielu rodzajów raka i chorób układu krążenia. Nie ma aż takiego znaczenia, czy będą to węglowodany (w tym chleb, makarony, kasze) czy tłuszcze (masło, margaryny, oleje, tłuszcze utwardzone, w tym trans). Podsumowanie Nic nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
