okres

Wigor kojarzony jest z energią, chęcią do działania, eksplozją mocy. Osoba obdarzona dużym wigorem jest pewna siebie, ale nie zadufana, przejawia liczne inicjatywy, jest efektywna w pracy i nauce - dosłownie tryska energią. Jednak nawet taka osoba może ów wigor utracić. Z kolei inna osoba może nigdy nie doświadczać tej erupcji mocy, czyli mieć [...]

[...] eksperymentalne porównało skuteczność spersonalizowanej suplementacji witaminy D z normalizowaną suplementacją w osiągnięciu odpowiednich stężeń 25(OH)D. Przez 10-tygodniowy okres, sportowcy z niewystarczającym stanem witaminy D byli poddani albo ładowaniu połączonym z dawkami podtrzymującymi, albo standaryzowanej dawce przez cały okres badania. [...]

[...] ruszyć się i wyjść na trening. Co więcej przedtreningówka pomaga przełamać zastoje siłowe czy psychologiczne bariery dotyczące ciężarów, więc wykorzystywane jest również w okresach wzmożonej aktywności np. przy próbach bicia własnych rekordów siłowych. Z przedtreningówek korzystają również sportowcy w okresie startów, co ma za zadanie pomóc im [...]

[...] diety nie bez powodu opisany jest na końcu listy, gdyż właśnie po spełnieniu warunków z powyższych punktów powinniśmy zabrać się za planowanie użycia odpowiednich środków. W okresie redukcji tkanki tłuszczowej, gdy poziom tłuszczu jest już dość niski, niezbędne może okazać się wykorzystanie takich produktów jak BCAA, kreatyna, termogenik. [...]

[...] się podczas ćwiczeń. Po wysiłku fizycznym nasz organizm za sprawą aktywowanego enzymu Glut4 odczuwa uszkodzenia mięśni i potrzebuje składników odżywczych, by rozpocząć okres regeneracji. Z tego powodu większość pożywienia trafia do uszkodzonych komórek mięśniowych, co w efekcie zmniejsza odkładanie się tkanki tłuszczowej. Według wielu [...]

[...] procentowej białek stanowią dla nich idealne rozwiązanie, jako posiłek potreningowy. Będzie on stanowił szybkie źródło energii, które będzie optymalnym rozwiązaniem w okresie potreningowym. Gainer będzie wykazywał działanie głównie odżywcze, a dostarczenie składników w formie tego typu posiłku, będzie sprzyjało szybkiej koncentracji [...]

Wykorzystanie suplementów jest niezbędnym elementem diety sportowca, który ma na celu wspomóc codzienną rutynę dietetyczną, ale i nie tylko. Głównym zadaniem produktów tego typu jest podniesienie efektywności stosowanego jadłospisu, poprzez pewne zmiany funkcjonowania metabolizmu. Wykorzystanie odpowiednio ukierunkowanej suplementacji posiada [...]

[...] glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym pomysłem, może być elementem schładzania. Najlepiej sprawdzi się rozciąganie [...]

Zanim przejdę do konkretów, kilka słów wprowadzenia. Nie istnieją dwie takie same osoby. Porady odnoszące się do osób o unormowanej glikemii, bez zespołu metabolicznego (manifestującego się m.in. insulinoopornością), bez problemów z nadwagą lub otyłością – mogą zupełnie nie działać u ludzi cierpiących na podobne schorzenia. Wnioski i zastosowanie [...]

[...] dni świątecznych z rzędu. Uwaga Taki sposób trenowania absolutnie nie nadaje się, dla większości populacji, do wprowadzania jako regularny plan treningowy.  Stosowany jednak od czasu do czasu może pobudzić anabolizm Waszych mięśni, a jeśli wykorzystany zostanie w okresie świąt, może zminimalizować ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej. 

Okres redukcji tkanki tłuszczowej to trudny czas. Wymaga od nas silnej woli, rygorystycznego przestrzegania zaleceń dietetyka, zwiększonego wydatkowania energii, w postaci wykonywania dodatkowej aktywności ruchowej - i to mimo zniechęcenia, i zmęczenia wynikających z niedostatków energetycznych.  Problemy z przyswajaniem mikroelementów W związku [...]

Cynk to niezbędny pierwiastek odżywczy o szerokim spektrum biologicznych funkcji. Jest on kluczowy dla układu odpornościowego, gojenia ran i wielu innych procesów we wszystkich organizmach żywych. Cynk był wykorzystywany przez człowieka już w starożytności, jednak pod postacią stopów w indyjskim przemyśle metalurgicznym.  Źródła: Sadighi, A., [...]

[...] oraz 13,1 kontuzji dla grupy kontrolnej, liczba nowych urazów wynosiła 3,1 dla grupy treningu ekscentrycznego oraz 8,1 dla grupy kontrolnej, liczba nawracających urazów w okresie po rekonwalescencji – wskaźnik wynosił 7,1 dla grupy treningu ekscentrycznego oraz 45,8 dla grupy kontrolnej. Jak widać, trening ekscentryczny może być [...]

[...] potreningowy to dobry moment na przyjęcie białka Chociaż absolutnie nie ma konieczności, by przyjmować porcję białka bezpośrednio po odłożeniu sztangi, to w istocie rzeczy okres następujący po treningu to dobry czas na wypicie porcji odżywki proteinowej. Dzięki takiemu zabiegowi można zahamować katabolizm i uruchomić procesy naprawcze w obrębie [...]

[...] może poprawić libido, a także płodność i sprawność seksualną. Kilka badań przeprowadzonych na mężczyznach wykazało, że przyjmowanie 1,5–3 g suszonego korzenia maca przez okres 3 miesięcy wpłynęło na wzrost libido. Badania sugerują również, że korzeń maca może poprawić sprawność seksualną. U mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji [...]

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres, który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja, jak i masa nie przychodzi szybko. Budując masę mięśniową, po pierwsze powinniśmy zadbać o odpowiedni bodziec dla wzrostu mięśni w postaci treningu. Kolejną kwestią jest dobra [...]

[...] zasugerował, że to synthol… Oceńcie sami, że coś tu jest nie tak.     Mogliśmy też zobaczyć długo wyczekiwany i zarazem ostatni występ Kevina Levrone na scenie. Przez długi okres czasu jego powrotem żyła cała branża. Sami zobaczcie jaką formę zaprezentował. Bez względu na to, co pokazał, zasługuje na wielkie brawa, że po takim czasie [...]

[...] odnoszonych na siłowni. Nieważne, czy chcesz się odchudzać, zwiększać obwody mięśni („trening na masę”), poprawiać moc czy szybkość. Posiłek potreningowy Na masie: kluczowy okres po treningu to pierwszych kilka godzin, wtedy jest najlepsza pora na węglowodany i proteiny (np. z gainera lub wysokokalorycznego posiłku), ale… pamiętaj o tym, iż [...]

[...] nie powoduje zwiększenia tempa utraty tłuszczu trzewnego.  Zatem, jeśli planujesz trenować siłowo, a jak wspomniałem, gorąco Cię do tego zachęcam, rób to z innych pobudek.  Teraz także wiesz, dlaczego nasz już przysłowiowy kulturysta, przez cały rok „kręci rowerek”. Nie chce dopuścić do gromadzenia się tłuszczu trzewnego w okresie masowym. 

Wiele osób z dystansem podchodzi do białek, szczególnie koncentratów białka serwatkowego, protein z kazeiną czy białek jaja. Przerażenie budzi sama forma (proszek) oraz dostarczanie dużych ilości protein. Niektóre osoby sądzą, iż opakowania odżywek świadczą o tym, iż jest to coś „chemicznego”. Cóż, w dyskontach i małych sklepach spożywczych bez [...]