[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt linki 3 serie po 12powt uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlą 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w staniu 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35fe56cde92148a991c61a6af1198d91.JPG
[...] x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-03 22:51:58
[...] 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria 10powt 2 seria 8powt buterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria [...]
[...] czucie mięśniowe i tego trzeba się nauczyć. dzisiejszy trening BARKI unosznie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt uszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria [...]
[...] 20powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt martwy ciag z hantlami 2 serie po 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 12powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Dzisiejszy jak również jutrzejszy trening będzie można obejrzeć na żywo.Info [...]
[...] i częstotliwość treningu łydek mi wystarcza. Piątkowy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 [...]
[...] 15powt 2 seria 10powt 3 seria 5powt,6,8 krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt buttefly 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt
[...] 3 seria 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie hantli 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z [...]
[...] seria 10powt 4 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt
[...] 10,5,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12,5,5powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginannia młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt
Piątkowy trening,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 1powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hamtlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria [...]
[...] 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginanie na wyciągu z liną 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantląna modlitewniku 1 seria [...]
[...] 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowanie uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt [...]
[...] za kilka tygodni będę lżejszy jakieś 5kg głownie za sprawą mniejszej ilości wody.Latem wolę zdecydowanie ważyć 125 niż 130kg:) Piątkowy trening barków unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 12powt 2 seria [...]
[...] hantli na skosie 3 serie po 12powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt naprzemianstronne uginanie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt jak widać trening jest lżejszy niż zwykle ale podobnie będę trenował przez najbliższe [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na skośnej ławce 3 serie po 10-12powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie z hantlami w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10owt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt
[...] na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10-12powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangą 2 serie po 10powt izolowane uginania z hantlą 2 serie po 10powt
[...] 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria [...]
Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 seria po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 [...]
