Jeżeli mówie o 3g białka na kilogram myśle o białku zwierzęcym. Jeżeli nie ma już istniejących problemów z nerkami taka ilość im nie zaszkodzi.
Wczorajszy trening:
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie po 15powt z progresją
unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt
unoszenie hantli przodem
2 serie po 15powt
unoszenie w opadzie z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
prostowanie zza głowy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt