Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Objętość treningowa pozostanie na tym samym poziomie, wzrosną obciążenia i intensywność.
Jeżeli chodzi o herbaty to nie widze jakiś większych przeciwskazań,sam pije przynajmniej 2 mocne czarne herbaty dziennie.
Dzisiaj trenowałem nogi
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5267
Panie Andzrzeju chcialbym rozbudowac plecy glownie chodzi mi o szerokosc wiec zaczne trenowac plecy jako pierwszy trening w tygodniu oraz dodatkowo chcialbym dolozyc do kazdego treningu
3-4 serie podciagania sie na drazku szerokim chwytem 5-7 powtorzen bo tyle jestem w stanie sam zrobi czy to bedzie dobre rozwiazanie? Ewentualnie co pan moze poradzic i na jakich cwiczeniach sie skupic najbardziej.
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Na przedni akton barków dobre jest unoszenie hantli przodem ale ze skrętem dloni tak że w końcowej fazie powtórzenia grzbiet dłoni jest skierowany ku dołowi
Na plecy proponuje dwa ćwiczenia ściągające z góry(jedno z nich to może być podciąganie na drążku) i dwa wiosłujące(ze sztangą lub hantlą),jeszcze ważniejsze jest czucie mięśniowe i tego trzeba się nauczyć.
dzisiejszy trening
BARKI
unosznie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie hantli przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
uszenie w opadzie z linkami
2 serie po 15powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8powt
Szacuny
0
Napisanych postów
101
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3623
Co pan sądzi o ketozie ? ile czasu ją stosowac ? Jak to jest z tym oknem anabolicznym po zawodach, redukcji ? istnieje ? jak je wzkorzystac ? Pozdrawiam :)
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Jeżeli chodzi o przedtreningówki to stosuje je okresowo,aktualnie od nich odpoczywam.Stosowałem Plasma Pump i byłem zadowolony.
Jestem przeciwnikiem diet skarajnie niskowęglowodanowych.Mozna spalić tkankę tłuszczową z węglami w diecie,jest to zdrowsze,bez wahań samopoczucia,efekty są trwalsze,tracimy mniej suchej masy.Istnieje tzw.okno anaboliczne po okresie rdukcji,żeby je dobrze wykorzystać i zyskac kilka kilogramów dobrej jakości masy trzeba stopniowo dokładać kalorii i powoli odbudowywać deficyt energetyczny. Jeżeli rzucisz się na jedzenie i spuchniesz 10kg w tydzień to już po oknie anabolicznym.
dzisiaj trenowałem plecy
ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt
wąski chwyt
1 seria 10powt
przenosy na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt
wiosłowanie jednorącz z hantlą
2 serie po 12powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt