Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Objętość treningowa pozostanie na tym samym poziomie, wzrosną obciążenia i intensywność.
Jeżeli chodzi o herbaty to nie widze jakiś większych przeciwskazań,sam pije przynajmniej 2 mocne czarne herbaty dziennie.

Dzisiaj trenowałem nogi
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 10powt

syzyfki
2 serie po 12powt

uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 15powt
2 seria 15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie w leżeniu
1 seria 12powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Witam , mogłby polecic Pan coś na przod barkow ? Pozdrawiam :)

Panie Andzrzeju chcialbym rozbudowac plecy glownie chodzi mi o szerokosc wiec zaczne trenowac plecy jako pierwszy trening w tygodniu oraz dodatkowo chcialbym dolozyc do kazdego treningu
3-4 serie podciagania sie na drazku szerokim chwytem 5-7 powtorzen bo tyle jestem w stanie sam zrobi czy to bedzie dobre rozwiazanie? Ewentualnie co pan moze poradzic i na jakich cwiczeniach sie skupic najbardziej.

pozdrawiam

Na przedni akton barków dobre jest unoszenie hantli przodem ale ze skrętem dloni tak że w końcowej fazie powtórzenia grzbiet dłoni jest skierowany ku dołowi
Na plecy proponuje dwa ćwiczenia ściągające z góry(jedno z nich to może być podciąganie na drążku) i dwa wiosłujące(ze sztangą lub hantlą),jeszcze ważniejsze jest czucie mięśniowe i tego trzeba się nauczyć.

dzisiejszy trening

BARKI
unosznie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie hantli przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uszenie w opadzie z linkami
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

pompki na pręczach
2 serie po 10powt
wyciskanie francuskie w siadzie z hantlą
2 serie po 10powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

sklony na wyciągu
3 serie po 15powt

A ja mam pytanie z innej beczki. Co Pan sądzi o przed treningówkach i czy używa Pan ?

Co pan sądzi o ketozie ? ile czasu ją stosowac ? Jak to jest z tym oknem anabolicznym po zawodach, redukcji ? istnieje ? jak je wzkorzystac ? Pozdrawiam :)

Jeżeli chodzi o przedtreningówki to stosuje je okresowo,aktualnie od nich odpoczywam.Stosowałem Plasma Pump i byłem zadowolony.
Jestem przeciwnikiem diet skarajnie niskowęglowodanowych.Mozna spalić tkankę tłuszczową z węglami w diecie,jest to zdrowsze,bez wahań samopoczucia,efekty są trwalsze,tracimy mniej suchej masy.Istnieje tzw.okno anaboliczne po okresie rdukcji,żeby je dobrze wykorzystać i zyskac kilka kilogramów dobrej jakości masy trzeba stopniowo dokładać kalorii i powoli odbudowywać deficyt energetyczny. Jeżeli rzucisz się na jedzenie i spuchniesz 10kg w tydzień to już po oknie anabolicznym.

dzisiaj trenowałem plecy

ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt

wąski chwyt
1 seria 10powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

wiosłowanie jednorącz z hantlą
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciag
2 serie po 8powt

Dzisiaj poszła klata i biceps

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

rozpiętki ze sztangielkami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

uginanie ze sztanga
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie młotkowe
2 serie po 10powt

izolowane uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt

Minęły 4 tyg. od okresu roztrenowania i zaczynam wchodzić na swoje normalne obroty i normalny power.

Dzisiaj nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 12powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 10powt

martwy ciag z hantlami
2 serie po 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 12powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Dzisiejszy jak również jutrzejszy trening będzie można obejrzeć na żywo.Info na moim fanpage

Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5,5powt

unoszenie na wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie w opadzie z linkami
2 serie po 15powt

unoszenie przodem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8powt

TRICEPS
prostowanie na wyciagu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie francuskie ze sztangielką
2 serie po 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH

skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt