hantlami

Kali, te odwrotne rozpiętki... No to bardziej wyglądało jak rzucanie tymi hantlami. Zrób je tak, jakbyś robił normalne rozpiętki, tyle, że w pochyleniu tułowia. Bynajmniej ja tak robię, i mam nadzieję, że się nie mylę.

[...] dał bym rampe 6 lub 8 lub max 10 wyciskanie sztangielek mocno oddziaływuje także na bok barków a jak chcesz sam przód wyizolować proponuje unoszenie ze sztangą podchwytem ew hantlami w chwycie młotkowym co do ramion; 1 SS wycisk wąski i uginanie stojąc bym dał, wwąskim dobrze rozgrzejesz i juz zaatakujesz tricka tak samo uginaniem bicka, przed [...]

[...] Biceps+triceps: Superseria1: Uginanie przedramion stojąć gryf łamany 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 10/8/8/6 Superseria2: Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 10/8/6 Prostowanie ramienia z hantelką 10/8/6 Superseria3: Uginanie o kolano 10/8 PWPT (pompki w podporze tyłem) 2xmax Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY *wioslowanie hantlem- 4 serie 10 do 8 powt. *przenoszenie sztangi- 4 serie 10 do 8 powt. [...]

;) Biore sie za cwiczonka ze sztanga i hantlami narazie w domku a za miesiac na silke sie zapisze. Tylko teraz brac tak : 2tabs Thermo Speed Extreme,3BCAA,3TCM,Taurine 1tabs przed sniadaniem,3BCAA,/Przed obiadem Taurine 2kabs,1 Thermo speed extreme / 3TCM przed treningiem ok 17 3tabs,po treningu 3TCM,/przd kolacja Taurine 1tabs 3BCAA,przed snem [...]

No chlopaki... :) Pomozecie? :) Co tu mozna zmienic i jak wplesc tu nogi? :D PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]

[...] się od poprzedniego;) i jakoś lepiej mi się go wykonywało :) troszkę jestem obolała po treningu A ale jakoś dałam radę:) trening B 1) plank max czas 15/20s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2/2,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2/2,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2/2,5kf 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2/2,5kg 7) uginanie [...]

[...] Nie wiem czy nie powinnam podwyższyć ww, czy jest ok? Dzisiejszy trening:-) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2kg/2kg 5) wznosy z opadu 10/10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] bo w zeszłym tygodniu wypadł mi jeden trening, w środę zrobię już 3;) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg 5) wznosy z opadu 12/10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 [...]

[...] herbata zielona Warzywa:marchew,pomidor,papryka 1.suplementy na tarczyce 2.1 euthyrox,1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3,5/5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg 7) [...]

[...] ziół,1 herbata zielona 1.suplementy na tarczyce 2.1 euthyrox, 1/4 bromergon trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12,5kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] Warzywa:marchew,pomidor,papryka,ogórek konserwowy 1.suplementy na tarczyce 2.1 euthyrox,1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 12kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg 7) [...]

[...] czasu:-) nie chciałabym kupować nowych;) dzisiejszy trening TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 9kg/10kg/12kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 8kg/9kg/10kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy ścianie 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska;) Wczorajszy Trening B 1) plank max czas 40/35s/30 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg 3) Wykroki z hantlami 6/7kg/7kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] herbata zielona, woda z cytryną Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 10/10/10 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki damskie 10/10/8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] zielona, woda z cytryną Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/16kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki damskie 10/10/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska;) Aktywność: wczoraj 60 minut bieżnia szybkie chodzenie pod górkę dzisiaj trening b 1) plank max czas 30/35s/20/15 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg/14kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg/12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] jednego mohito}:-( Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 28.I 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/12/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/16kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki damskie 10/10/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska:) i dzisiejszy trening;) TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/18kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] 40 minut;)dzisiaj już trening ale nie poszlo mi najlepiej. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/14kg/14kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]