[...] przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 W tej chwili spożywasz bardzo dużo kalorii, więc raczej bym nie schodził od razu o tak ogromną ilość. Jeżeli rzeczywiście zapotrzebowanie kaloryczne jest na takim poziomie, to pytanie dlaczego w tej chwili jadłeś aż tak dużo?
[...] Czy dla każdego są potrzebne buty do podnoszenia ciężarów? Jeśli jesteśmy już zaawansowani i jesteśmy w stanie wykorzystać profity jakie dają nam buty ciężarowe to dlaczego nie, jeśli to poprawi jakość naszego przysiadu i przełoży się na wyniki. Ale mamy podstawową formę przysiadu ogarniętą. Natomiast jeśli ma to być dla nas obejście [...]
Nie do końca buty trzeba wykluczyć. Naprawić mobilność to jedno, ale jeśli proporcje kostne predysponują do siadania z piętą na podwyższeniu, to dlaczego tego nie robić? Trzeba by ogarnąć jakiego rzędu podbicia potrzebujesz i pod to dobrać buty.
Pytanie zasadnicze jest takie dlaczego fizjo odrzucił martwy ciąg z planu treningowego, a nie miał na przykład obiekcji do wiosłowania ze sztangą? Miałeś robione jakieś badania obrazowe? Możesz masz początki jakiejś dyskopatii co by się zgadzało jeśli jest promieniowanie do kończyny. Te ćwiczenia są w porządku co są na filmie ale jeśli problem [...]
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
bezpieczne jest pod względem że wiesz dlaczego dokonałeś takiego wyboru suplementów. Co do kreatyny to sposobów jest kilka, moze być przed i po treningu moze być rano i po, może być tylko zwiększona dawka w dni treningowe, stała suplementacja. Ale by Ci w głowie nie mieszać, mozesz stosowac rano lub przed treningiem 5 g po treningu 5 g i w [...]
/SFD/2021/6/7/a2c1a3addb204f73b12b2b9f9328ef4d.jpg To dlaczego klatka nie rośnie w Twoim przypadku jest dość oczywiste masz bardzo krótki staż i pewnie nie do końca wykorzystujesz możliwości jakie masz aby tę klatkę trenować. O ile jesteś w stanie ogarnąć w te 4 miesiące technikę wyciskania hantli to raczej nie wykonujesz poprawnie technicznie [...]
Witaj! Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne [...]
[...] takiej przedtreningówki, ponieważ zgodnie z zaleceniami sanepidu, w porcji tego typu produktów zawsze będzie czegoś homeopatycznie mało, np. beta alaniny. Nie rozumiem dlaczego nie chcesz dobrać najważniejszych składników z osobna? Wyjdzie to taniej i lepiej pod względem składu. Kofeina, cytrulina, beta alanina i kreatyna. Nic więcej nie [...]
A i odradzam robic kardio ktos spyta dlaczego ? To powiedz mu zeby zobaczyl co to jest trening HIIT. Jak nie wiesz o co chodzi to ten trening powinien trwac ok 25 minut i robisz bardzo szybkie tak jakby kardio tylko o wiele razy szybciej np jakiss sprinty 20s maksymalnie jak mozesz w miejscu , 1 min odpoczynku i kolejne . Poczytaj o tym bo warto. [...]
[...] reaguja na nizsze zakresy powtorzen w przedziale 6-10 w serii. Bicepsy natomiast bardziej lubia zakresy hipertroficzne jak prezdzial 8-12 polecam artykul, ktory opisuje, dlaczego biceps i triceps nie rosnie https://www.sfd.pl/art/Trening/Biceps_i_triceps_nie_ro%C5%9Bnie._Poznaj_przyczyny_dlaczego_ramiona_nie_rosn%C4%85-a1399.html aby wspomoc [...]
[...] nic ciekawego nie wyciągniemy. Wszystko zależy od tego jak do tego podejdziemy. Rozpoczęcie treningów siłowych nie jest równoznaczne z wprowadzeniem suplementacji. Nie wiem dlaczego ale na przykład kreatyna często się pojawia od samego początku treningów osób początkujących, a na początku jest zupełnie zbędna. Wykorzystajmy potencjał osoby [...]
Nie ma jednoznacznej odp:-) dlaczego? Ano dlatego, że nasze włókna mięśniowe składają się z różnych typów włókien tupu I i II. Ciężary duże, małe zakresy powtórzeń będą stymulować białek włókna mięśniowe, natomiast większy zakres powtórzeń, mniejsze ciężary będą stymulowały do pracy włókna czerwone. Dobrze jest więc na jednym treningu nieco [...]
Jeśli Twoja poprzednia strategia żywieniowa, nie powodowała zmiany w wadzie, to obniżenie zapotrzebowania o ok 1000 kcal to bardzo dużo. Jeśli Twoim celem jest limit wagowy w sportach walki i masz na to tylko 3 tygodnie, to jedynie tym można to argumentować. Natomiast musisz mieć świadomość, że po obcięciu tak sporej ilości kalorii poza ubytkiem [...]
[...] białko i kompleks węglowodanów oraz witaminy i minerały. Myślę, że jak chcesz dokupić do tego odżywkę białkową, to będzie na pewno przydatna, a o tym zaraz napiszę dlaczego. Sam gainer może być dobrym dodatkiem do diety jeżeli wliczysz go normalnie w codzienną kaloryczność i na pewno nie będziesz miał przyrostu masy tłuszczowej. [...]
Tutaj akurat dużo rzeczy może mieć wpływ i nie da się konkretnie określić dlaczego tak jest. Jeżeli chcecie sprawdzić kto rzeczywiście bierze więcej to sprawdzić trzeba % do masy ciała. Czyli na krzyż np. Ważysz 100kg a wyciskasz 150. No to: 100-100% 150-x% 150x100 / 100 = 150% To samo zróbcie ze swoimi danymi i wyjdzie wtedy kto wyciska [...]
[...] bedzie konsutlacja z fizjoterapeuta i dobrym trenerem, aby pokazal Ci na silowni na co mozesz sobie pozwolic. odnosnie zalet treningu FBW wyczytasz w ponizszym artykule, dlaczego jest dobry https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html co do problemow ze stawami, pomyslec mozna nad wlaczeniem [...]
