Trening w domu - jak zacząć?

Jak w temacie, robię treningi w domu, proste. Pompki, jakieś hantle i takie śmieszne podciaganie na łóżku na triceps, deska itp. Aby otrzymać jak najlepsze rezultaty powinienem codziennie robić czy raz na dw adni?

Wszystko tak na prawdę zależy co chcesz osiągnąć tym treningiem. W domu możemy wykonywać proste trening, ale też bardziej złożone formy w zależności od tego jakim dysponujemy sprzętem.

Żeby efekty jakiekolwiek były to musisz ten plan sensownie poukładać i do tego ułożyć przemyślaną dietę bo bez diety nie będzie efektów.
Jeśli chcesz odnotować jakiś progres musisz zobaczyć w jakiej kondycji jesteś i czy jesteś w stanie wykonywać trening siłowy w domu codziennie bo jest taka możliwość, ale najczęściej optymalnie jest trenować co drugi dzień.

Wówczas masz czas spokojnie na regenerację mięśni po treningu i jesteś gotowy na kolejny trening, ale żeby coś konkretnie podpowiedzieć toi musiałbyś ten plan jakim trenujesz wrzucić tutaj do oceny.
Ważne są też Twoje odczucia bo aby się rozwijać musisz przyjąć jakiś sposób progresji żeby te mięśnie dostawały co raz silniejszy bodziec treningowy bez tego nie będzie rozwoju.
Reasumując dieta i trening co drugi dzień będzie dobrym rozwiązaniem jak dobrze to wszystko poukładasz.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-27 14:15:19

Pompki 15 razy, 3 serie
Deska 2min
Hantle 10 razy, 3 serie
(Chyba) Dipy na triceps 5 razy 4 serie
Hantle na klate 5 razy, 3 serie
I jeszcze za każdym razem jak wchodzę do pokoju to się 2-3 razy podciągam na drążku, bo mam w futrynie

Młody jestem, jem to co mi mama ugotuje, ale zdrowo w miarę. Z takim planem powinienem co drugi dzień czy raczej codziennie trenować?

Rozpisz swój planowany plan prawidłowo ( dni , objętość itp ) będzie można coś więcej podpowiedzieć

Sorry, nie znam się. Nie wiem jak mogę to lepiej rozpisać, robiłem coś takiego codziennie, przerwy miedzy seriam około 40 sekund

Jak nie będziesz utrudniał treningu to progresu nie będzie .
Dokładają powtórzeń albo obwodów.
Oczywiście regeneracja jest równie ważna .
Proponuję robić 3 treningi w tygodniu w warunkach domowych .
Dorzuć ćwiczenia angażujące nogi .

Popraw ten plan bo nie w pipe ni w oko to co jest napisane.

Pompki hantle i hantle na klatę ?

Poczytaj więcej o treningu w warunkach domowych bo to co robisz do niczego nie prowadzi.

Ułóż jakiś sensowny plan . Określ cel i pomogę Ci wprowadzić korekty

takie proste to mozna i codziennie robić, jak już rozbudowany jest plan to warto dać dzien przerwy jeśli masz jeden zestaw treningowy FBW

PumpIron

Jak nie będziesz utrudniał treningu to progresu nie będzie .
Dokładają powtórzeń albo obwodów.
Oczywiście regeneracja jest równie ważna .
Proponuję robić 3 treningi w tygodniu w warunkach domowych .
Dorzuć ćwiczenia angażujące nogi .

Popraw ten plan bo nie w pipe ni w oko to co jest napisane.

Pompki hantle i hantle na klatę ?

Poczytaj więcej o treningu w warunkach domowych bo to co robisz do niczego nie prowadzi.

Ułóż jakiś sensowny plan . Określ cel i pomogę Ci wprowadzić korekty

Taki plan trochę poprawiony napisałem i trochę bardziej rozbudowany, jakieś poprawki polecasz, cel to ogólna rozbudowa ciała, najbardziej górna. Trudność podbijam oczywiście, zwiększam co jakiś czas ciężar, albo liczbę powtórzeń

Hantle na biceps 5 razy, 3 serie 1min przerwy
Deska 1min, 2 serie 1,5min przerwy
Pompki 15 razy, 3 serie 1,5min przerwy
(Chyba) Dipy na triceps 5 razy 4 serie 1min przerwy
Hantle na klate 10 razy, 4 serie 1min przerwy
Przysiady z hantlem 10 razy, 2 serie 1min przerwy
(Te przerwy to przerwy pomiędzy seriami są)

Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps .
Dlaczego tylko 2 serie ?
Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz .

Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie.

Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz drążek :)

Dipy na triceps ? Czy mówisz o szwedkadkach?

Możesz dorzucić podpór przodem żeby wzmocnić cały przód .

Spróbuj ułożyć jeszcze raz nowy plan :)

PumpIron

Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps .
Dlaczego tylko 2 serie ?
Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz .

Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie.

Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz drążek :)

Dipy na triceps ? Czy mówisz o szwedkadkach?

Możesz dorzucić podpór przodem żeby wzmocnić cały przód .

Spróbuj ułożyć jeszcze raz nowy plan :)

Przysiady z hantlem 10 razy, 4 serie 1min przerwy
Hantle na biceps 5 razy, 3 serie 1min przerwy
Deska 1min, 2 serie 1,5min przerwy
Pompki 15 razy, 3 serie 1,5min przerwy
Szwedki na triceps 5 razy, 4 serie 1min przerwy
Arnoldki 7 razy, 4 serie 1min przerwy
Hantle na klate 10 razy, 4 serie 1min przerwy

Takie coś udało mi się skleić, tylko nie wiem ile powtórzeń przy arnoldkach i ile powinienem robić podpór przodem

Przysiad z hantlem z przodu
Wykroki chodzone
Wykrok bułgarski
Rdl hantlami
Uginanie nog z hantlem i masz trening nog zrobiony.

Trening pleców
Wiosłowanie hantlem w opadzie
Martwy ciąg z hantlami
Podciąganie szeroko
Focze wiosło jak się uda gdzieś położyć.

Trening klatki
Pompki
wyciskanie skos
Rozpiętki
Wyciskanie wąsko

Warto by było dodać czwarty trening łap
Uginanie na biceps z rotacja
Uginanie mlotkowe
Wyciskanie wąsko na triceps
Prostowanie z hantlem

I wpleść w cały trening po 1 ćwiczeniu na barki
wniosy w opadzie na tył barku
Wyciskanie nad głowę
Wniosy na bok barku
Wniosy do wysokości nosa w przód.


Wszystko jesteś w stanie w domu zrobić

olafekk

Jak w temacie, robię treningi w domu, proste. Pompki, jakieś hantle i takie śmieszne podciaganie na łóżku na triceps, deska itp. Aby otrzymać jak najlepsze rezultaty powinienem codziennie robić czy raz na dw adni?

Masz na stronie bardzo fajny poradnik dla ćwiczących w domu. Znajdziesz tam gotowy plan treningowy, więc możesz sobie spróbować nim polecieć, ewentualnie podmienić jakieś ćwiczenia.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Fit_Poradnik_dla_ćwiczących_w_domu!_Co_i_jak_trenować_w_domu_-a5187.html

Do tego też wskazówki żywieniowe, więc też może coś się przyda