SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push Pull FBW 3dni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 401

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 929
Płeć : M
Wiek : 29
Waga : 79
Wzrost : 170
Cel treningowy : Powolna redukcja
Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : minimalnie ujemny bilans
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : CM3
Ostatnio przerabiany plan: FBW A/B
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/110/80

Cześć, wróciłem na siłownie i 2 miesiące ćwiczyłem FBW A/B, chce coś zmienić dlatego wracam do treningu który najbardziej mi się podobał i odpowiada ilości dni w które mogę ćwiczyc (3dni).

Ułożyłem trening:

Push:
- Przysiady ze sztangą 4x8
- Wyciskanie sztangi ławka 4x8
- Wyciskanie sztangi stojąc barki 4x8
- Rozpietki ławka 4x12
- Unoszenie sztangielek stojąc 3x12
- Wyciskanie francuskie 3x12
- Łydki wstawanie na palce 4xMax

Pull:
- Martwy ciąg 4x8
- Wiosłowanie podchwytem 4x8
- Podciąganie podchwytem 4x10
- Odwrotne rozpiętki na łatwse (skośnej?) 4x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3x12
- Podciąganie sztangi stojąc 3x8

FBW:
MC 3x8
Podciaganie na drazku 3x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
Wyciskanie sztangielek leżąc (skos?) 3x12
Wyciskanie wąsko 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

Proszę o ocenę i rady, szczególnie FBW czy uzupełnia Push/Pull odpowiednio.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2474 Napisanych postów 6514 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 131958
MC 2xw tygodniu ,w takiej objętości... ,sorki ale to Cie zniszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 929
Ok w FBW zmienie MC na wykroki 3x10.
Z drugiej strony MC to chyba moje ulubione cwiczenie i mógłbym je robić co trening :)

A jak z pozostałymi ćwiczeniami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5538 Napisanych postów 60372 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744649
Jak byś zaczął od pull później push, a na koniec fbw będzie lepiej. Do fbw trzeba dodać coś na nogi.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12317 Napisanych postów 18283 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 335528
Z tego co widzę jedynie przysiad masz na nogi. Warto byłoby dodać jeszcze jakieś ćwiczenie a najlepiej dwa na dwójki na przykład martwy ciąg jeden zmienić na rdl i dodać jakieś uginanie jeszcze, widziałbym tu jeszcze gdzieś również wykroki i to by dopełniło trening nog. Bo obecnie No wyglada to kiepsko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9717 Napisanych postów 154833 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210465
Ogólnie sam pomysł na trening Bardzo fajny jednak tutaj rion zwraca uwagę na ważny szczegół. Aby rozpocząć tydzień od treningu Pull, do do piątku będzie dobra regeneracja. Ja w Pull pociągnąłbym mocne ciągi w dużej objętości, a darował już ich wykonanie podczas treningu fbw. W fbw poleciał klasycznie siady, ława, drazek, wiosłowanie, wyciskanie stojąc i ewentualnie coś na ramiona. Pull ciągu, poślad i coś na dwójki śmiało, do tego dobre wiosłowanie, jakieś szrugsy i masz fanie porobione plecy. Push Bułgary, wypychanie, Wyprosty. Staraj się nie dublować ćwiczeń

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Black weekend