pompki

właśnie robie act i chciałbym dodać że wcześniej troche ćwiczyłem z hantelkami i na drąku, pompki tez robiłem i biceps i triceps wygląda całkiem całkiem, nóg nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem ale kiedyś dużo biegałem za piłką i też fajnie wygladają co do brzucha do mięśnie brzucha ma dosyć dobrze wyrzeźbione choć od jakiegoś czasu przykryte [...]

[...] lat kolego, jesli teraz chciał bys iśc na siłownie może sie to skończyć dla ciebie nie przyjemnie. Nabawisz sie tylko nie potrzebnych chorób nie daj boże itd... jesli chcesz ćwiczyć to ćwicz - rób pompki zainwestuj w drążek ćwicz na wuefach ewentualnie zacznicj chodzić na jakiś sport walki... jeśli chcesz mnie i ma odp zignorować to pozdrawiam ;]

[...] w worek. Co to ogólnej sprawności pamiętaj o bieganiu. Staraj się pobiegać przynajmniej 1H dziennie z jednym ew. dwoma dniami wolnymi od treningu(np weekendy). Biegi urozmaicaj interwałami, w przerwach rób pompki, brzuchy i walkę z cieniem. Wykorzystuj otoczenie to swoich ćwiczeń. Kup skakankę- 30 min dziennie wyrobi ci zwinność i koordynację.

[...] plan no i musze wprowadzic kilka zmian wynikajacych z braku sprzetu Triceps 1.Sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 (brak wyciagu czy w to miejsce mozna wrzucic pompki w podporze tylem ) Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 ( brak drazka co mam wziasc w zastepstwo) 3.Sciąganie wyciągu dolnego do [...]

Triceps 1.Sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 (brak wyciagu czy w to miejsce mozna wrzucic pompki w podporze tylem ) mozesz jako 2 cwiczenie Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 ( brak drazka co mam wziasc w zastepstwo) skombinuj sobie drazek, drogi nie jest, a to najlepsze cwiczenie na grzbiet 3.Sciąganie wyciągu [...]

czy teraz jest poprawnie?? Poniedziałek Barki Unoszenie hantli bokiem 3x 12 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 Szrugsy 3 x 12 Nogi Przysiady ze sztangą 4 x 12 10 8 6 Przysiady wykroczne 3 X 10 Wspiecia ze sztanga 3x max Brzuch Spięcia 3 x max Skręty Skłony w [...]

[...] go pobudzić do wzrostu?zazwyczaj zaczynalem wyciskanie wasko 4 serie,potem uginanie hantla jednoracz za glowa tez 4 serie,po ok 12-8 powt ,linki 4 serie ,czasem wplatalem pompki na poreczach czy francuza ale niestety mam problemy z koordynacja przy tym cwiczeniu i czesto je opuszczam.pozdro ! naucz się wlaściwie wykonywać francuza od czoła; w [...]

wow,troche mnie nei bylo a tyle postow;)zszedlem z intensywnosci,przyłożyłem sie do techniki,zrobilem pompki na poreczach ,francuza lezac i hantle za glowe jednoracz,odpowiednim ciezarem zeby zrobic ok 8-10 powtorzen czysto i zeby poczuc i jest dobrze,zakwasy sa takze nei narzekam,dam mu troche czasu i zobaczymy czy ruszy jak nie to zrobie przerwe [...]

no teraz robilem pompki na poreczach 4 s po 12 powt,potem francuskie lezac sztanga i na koncu hantel za glowe jednoracz ,moze cos pokombinowac? tyle ze mam tric z klata a nie bicem wiec nie wiem czy robic superserie

[...] szeroko - 5*max jako pierwsze Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 jako drugie Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 ok tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie daj sztangielke w opadzie 3 s 14-10 pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs w pn,sr,pia aha i co do brzucha systemy jak ABS i A6W robi się codziennie pozdro

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) (waskie uchwyt)jw "Martwy ciąg"jw Triceps: Francuz sztanga siedzac 4 x 12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12 - 6 pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs II w pn,sr,pia sprzet ogranicza sie do lawki, hantli i draz (a w nie ktorych cwczeniach masz sztange)??

[...] Plecy: Zarzut 10/8/6/4 Martwy Ciag 12/10/8/6 Drazek szeroko - 5*max Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 ------->ok Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie ------->wyciskanie wąsko moze być pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs w pn,sr,pia ------->Ćwiczymy przedramiona :D

A powiedz jaką akrobatykę ćwiczysz? Sportową? Czy taki freestyle? Ja w domu robię same pompki itp. i jakoś idzie - 173cm - 63 kg :)

[...] jeśli dochodzi kolejna czynnośc potrzrebujesz dodatkowej energi czyli...dodatkowego jedzenia. Zeby przybierac na masie musisz jeśc wiecej niz zużywasz. Cwiczenia takie jak pompki, przysiady, jeśli nie miałes wcześniej nawet takiego obciążenia coś tam dadzą, ale na bardzo krótko a efekt bedzie prawie nie zauwazalny. Jeśli chcesz się trzymać [...]

Chyba nic. Odpowiedz sobie jak działają na ciało pompki i siłówka bez ciężarów a jak siłownia z ciężarami :)

No jak konkretniej? Wysnuj wnioski czemu niektórzy nawet jak mają dostęp do siłowni to robią pompki i ćwiczenia ogólnorozwojowe.

No na siłowni podnosisz sztangi, używasz bardziej skomplikowanych sprzętów niż np. ekspander... a robiąc ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak pompki używasz swojego ciała i zapoznajesz się z nim bardziej i wiesz jakie masz możliwości... chyba ,że skaczesz z ciężarami to nie wnikam. Ciężko kapujesz :)

[...] podstawowych ćwiczeniach. Nie chodzi jednak o to, aby ćwiczyć dokładnie każdą głowę mięśni tricepsu, bicepsu, mięśnie łydek, piszczeli etc. Na nogi dajesz przysiady, na łydki wspięcia na palce, na plecy podciąganie, na klatkę pompki, lub wyciskanie płasko itd. Kolejność ćwiczeń najlepiej zaczerpnij z któregoś z treningów w podwieszonych tematach.

[...] Klatka: Wyciskanie hantli do siebie -nie znalazłem innego, mogę stworzyć taboretową ławeczkę, ale większość ćwiczeń wymaga ławki skośnej. Jakieś pompki na zakończenie treningu? Ćwiczenia nadają się dla laika? Jak się sprężę to dam radę w ~godzinkę? Robić ćwiczenia partiami (np. pierw 2 na nogi, później 2 na barki), [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-4 serie 20,20,15,15 Plecy: Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie [...]