pako z g-dz
...
Napisał(a)
jeszcze jedno przez jaki czas stosowac ten plan no i musze wprowadzic kilka zmian wynikajacych z braku sprzetu
Triceps
1.Sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 (brak wyciagu czy w to miejsce mozna wrzucic pompki w podporze tylem )
Piątek
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 ( brak drazka co mam wziasc w zastepstwo)
3.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 (brak sprzetu co w zastepstwo)
pako z g-dz
Triceps
1.Sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 (brak wyciagu czy w to miejsce mozna wrzucic pompki w podporze tylem )
Piątek
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 ( brak drazka co mam wziasc w zastepstwo)
3.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 (brak sprzetu co w zastepstwo)
pako z g-dz
...
Napisał(a)
Triceps
1.Sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 (brak wyciagu czy w to miejsce mozna wrzucic pompki w podporze tylem ) mozesz jako 2 cwiczenie
Piątek
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 ( brak drazka co mam wziasc w zastepstwo) skombinuj sobie drazek, drogi nie jest, a to najlepsze cwiczenie na grzbiet
3.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 (brak sprzetu co w zastepstwo) wioslowanie koncem sztangi w opadzie tulowia
d.j666
1.Sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 (brak wyciagu czy w to miejsce mozna wrzucic pompki w podporze tylem ) mozesz jako 2 cwiczenie
Piątek
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 ( brak drazka co mam wziasc w zastepstwo) skombinuj sobie drazek, drogi nie jest, a to najlepsze cwiczenie na grzbiet
3.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 (brak sprzetu co w zastepstwo) wioslowanie koncem sztangi w opadzie tulowia
d.j666
...
Napisał(a)
czy teraz jest poprawnie??
Poniedziałek
Barki
Unoszenie hantli bokiem 3x 12
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12
Szrugsy 3 x 12
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 x 12 10 8 6
Przysiady wykroczne 3 X 10
Wspiecia ze sztanga 3x max
Brzuch
Spięcia 3 x max
Skręty
Skłony w leżeniu płasko
Skłony boczne
sroda
Klata
wyciskanie sztangi skos 4 serie 12 10 8 6
wyciskanie sztangi poziom 3s 12 10 8
rozpietki skos 3x10
Triceps
Francuskie wyciskanie siedząc 3x12 10 8
Pompki w podporze tyłem 3x max
Piątek
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10
"Dzień dobry" 3 x 12
wioslowanie koncem sztangi w opadzie tulowia
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10
co do cwiczen z drazkiem to wkrece je puzniej jak zakupie
pako z g-dz
Poniedziałek
Barki
Unoszenie hantli bokiem 3x 12
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12
Szrugsy 3 x 12
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 x 12 10 8 6
Przysiady wykroczne 3 X 10
Wspiecia ze sztanga 3x max
Brzuch
Spięcia 3 x max
Skręty
Skłony w leżeniu płasko
Skłony boczne
sroda
Klata
wyciskanie sztangi skos 4 serie 12 10 8 6
wyciskanie sztangi poziom 3s 12 10 8
rozpietki skos 3x10
Triceps
Francuskie wyciskanie siedząc 3x12 10 8
Pompki w podporze tyłem 3x max
Piątek
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10
"Dzień dobry" 3 x 12
wioslowanie koncem sztangi w opadzie tulowia
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10
co do cwiczen z drazkiem to wkrece je puzniej jak zakupie
pako z g-dz
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Barki
Unoszenie hantli bokiem 3x 12 OK
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 10 8 6 PROPONUJE NARAZIE ZZA GLOWY
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 OK
Szrugsy 3 x 12 OK
Nogi NIE MASZ NIC NA DWUGLOWE, PRZYWIAZ SOBIE JAKIS CIEZAREK DO KOSTKI I W STANIU JA UGINAJ, DAJ TO CWICZENIE JAKO 3, 3 SERIE PO 10 POWT.
Przysiady ze sztangą 4 x 12 10 8 6 JAKO 2 CW.
Przysiady wykroczne 3 X 10 DAJ JAKO 1 CWICZENIE
Wspiecia ze sztanga 3x max
Brzuch
Spięcia 3 x max
Skręty
Skłony w leżeniu płasko
Skłony boczne
sroda
Klata
wyciskanie sztangi skos 4 serie 12 10 8 6 12,10,8,8 LEPIEJ
wyciskanie sztangi poziom 3s 12 10 8
rozpietki skos 3x10
Triceps
Francuskie wyciskanie siedząc 3x12 10 8 LEPIEJ W LEZENIU ZE SZTNGA LAMANA JA MASZ
Pompki w podporze tyłem 3x max OK
Piątek
Plecy KONIECZNIE JAK NAJSZYBCIEJ SKOMBINUJ DRAZEK
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 DAJ PROGRESJE 3X12,10,8,8
"Dzień dobry" 3 x 12 DAJ NA KONIEC, CHOCIAZ LEPSZE BY BYLO UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU
wioslowanie koncem sztangi w opadzie tulowia DAJ JAKO 2 CW. 3X12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 10 8 TUTAJ EWENTUALNIE 4
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10 TUTAJ 3 SERIE
Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Barki
Unoszenie hantli bokiem 3x 12 OK
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 10 8 6 PROPONUJE NARAZIE ZZA GLOWY
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 OK
Szrugsy 3 x 12 OK
Nogi NIE MASZ NIC NA DWUGLOWE, PRZYWIAZ SOBIE JAKIS CIEZAREK DO KOSTKI I W STANIU JA UGINAJ, DAJ TO CWICZENIE JAKO 3, 3 SERIE PO 10 POWT.
Przysiady ze sztangą 4 x 12 10 8 6 JAKO 2 CW.
Przysiady wykroczne 3 X 10 DAJ JAKO 1 CWICZENIE
Wspiecia ze sztanga 3x max
Brzuch
Spięcia 3 x max
Skręty
Skłony w leżeniu płasko
Skłony boczne
sroda
Klata
wyciskanie sztangi skos 4 serie 12 10 8 6 12,10,8,8 LEPIEJ
wyciskanie sztangi poziom 3s 12 10 8
rozpietki skos 3x10
Triceps
Francuskie wyciskanie siedząc 3x12 10 8 LEPIEJ W LEZENIU ZE SZTNGA LAMANA JA MASZ
Pompki w podporze tyłem 3x max OK
Piątek
Plecy KONIECZNIE JAK NAJSZYBCIEJ SKOMBINUJ DRAZEK
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 DAJ PROGRESJE 3X12,10,8,8
"Dzień dobry" 3 x 12 DAJ NA KONIEC, CHOCIAZ LEPSZE BY BYLO UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU
wioslowanie koncem sztangi w opadzie tulowia DAJ JAKO 2 CW. 3X12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 10 8 TUTAJ EWENTUALNIE 4
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10 TUTAJ 3 SERIE
Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
wszytsko ok tylko na brzuch wystarcza 3 cwiczenia (podciaganie kolan w zwisie 4 x max, spiecia 3 x max, i skrety) . Przy nogach nie ma rzadnego cwiczenia na dwugłowe.
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />
SFD RULEZZZZZZZZ
...
Napisał(a)
Przepraszam Seewy . Nie zauwazylem ze ten post ma dwie strony
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />
SFD RULEZZZZZZZZ
Poprzedni temat
Co zrobić z brzuchem??
Polecane artykuły