polecamy cwiczenia, w ktorych jest jak najwiekszy zakres ruchu - pompki na taboretach oraz wyciskanie hantli maja wiekszy zakres niz zwykle pelne pompki czy wyciskanie sztangi. jednak w przypadku wyciskania hantli jest klopot z duzymi ciezarami, bo sztange masz na stojakach, a hantli na stojaki nie wrzucisz i muszisz je brac z ziemi(krotko mowiac [...]
temat kulurystyczny, tfu jak chcesz byc silny: proponuje pompki na jednej rece, jesli masz tylko 10kg hantle, albo pompki na poreczach (np 2 krzesla), a hantle w plecaku
dzieki wielkie za sprawdzenie planu a te przysaidy wykroczne w ile seri i powtorzen(Na Mase)? Dzień 1: Klatka+plecy 1. Pompki płasko - 15/12/10/8 2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 15/12//12/10 3. Rozpietki - 4 X 15 4. Ściaganie drążka zaa głowy - 15/12/10/8 - 5. wiosłowanie - 15/12/10/8 6. Ściaganie rączek wyciągu górnego w siadzie do [...]
A taki plan?: 1. Brzuszki z hantlą 5 kg za głową ze skrętem tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Ewentulanie [...]
1. Brzuszki z hantlą 5 kg za głową ze skrętem tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Podciagnie za głowe [...]
[...] wodami i kilka ciekawych znalazlem. Tutaj podam przyklady: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - pompki/ pompkli w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 5 obwodow: - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do [...]
[...] Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase? poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s skłony [...]
[...] leczenie nieinwazyjne, przy czym zabiegi inwazyjne, operacyjne , nie kwalifikuja tej wady do lecznia, zabiegu, nuss, ravitch. Nieinwazyjne korekty zlozone sa ze stosowania pompki prozniowej inz Colbe. Jest to mdz unoszenie mostka do gory, za pomoca pompki, takie leczenie wymaga co najmniej okresu do 2 lat (stosowanie na co-dzien). Kolejnym [...]
[...] jej ściskacze - przecież uwiesić się umie. Chodzi jej o to, że nie potrafi się wycisnąć w górę kiedy już jest w górze. Żeby tego dokonać bez sprzętu, najlepiej, żebyś robiła pompki w takim rozstawie rąk jaki masz na drążku. Najpierw możesz robić pompki na kolanach, potem normalne. Możesz też robić takie ćwiczenie, że podchodzisz do jakiejś [...]
Lekko zmodyfikowałem ten trening i na razie na nim jadę. Oceńcie. Od teraz mam do dyspozycji 25 kg ciężaru (coś ala sztanga = pręt z hantlami + woreczki z obciążeniem). Trening Uda: Wykroki z obiazeniem/plecakiem 4s + Żuraw 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Prostowniki: Skłony w tył leżąc na brzuchu z nie zablokowanymi nogami 3s [...]
Dzięki. Plan A jeszcze zrobie z 2tyg Plecy: MC 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 3s Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s [...]
[...] dla poprawienia ciut siły i kondycji. PONIEDZIAŁEK Brzuszki 2x30 (po miesiacu będę chciał zacząć ćwiczyć areobiczną 6 i dlatego teraz sie nei przykladam do brzuszków) pompki 2x10 wznos nóg 15 razy ćwiczenie na mięśnie ramion (atlas... ćwiczenei przypominające ćwiczenia na gumie) 1x10 (z wiekszym obciazeniem) i 2x10 z mniejszym Podciąganie [...]
Mój trening wyglada tak: Podciaganie nachwytem 6x3 Dipsy 6x3 Pompki pikowe 6x3 Pompki z rekami obok siebie 6x3 Unoszenie nog w lezeniu na podlodze 12x4 Biceps: 12x3 (mam gryf lamany i nim cwicze) To jest moj ostatni trening, nie robilem w nim nog poniewaz biegalem w ten sam dzien 50 minut na treningu i byly zmeczone. Prostowniki plecow musze [...]
[...] :) Prawdopodobnie pojawiło by się pytanie dlaczego przy klacie nie robię pompek ? -Od 10 stycznia zacząłem stosowac program 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/) i robię pompki według tego schematu . Efekty są ogromne . Gdy zaczynałem LEDWO zrobiłem 4 pompki a teraz ? Już drugi tydzień realizuje ten plan i wczoraj robiłem ostatni dzień cyklu [...]
[...] bawić się w stricte kulturystyczne ćwiczenia. Chodziło mi o samo pomieszczenie do ćwiczeń gdzie mógłby sobie po podciągać się na drążku, zrobić trochę brzuszków czy jakieś pompki. Do tego nie bardzo mam czas a tak wpadałby ze mną na siłownie i wtedy mógłbym mu trochę pomóc. Bieganie na pewno, lecz chwilowo uważam, że jest za gruby ^^ Szkoda [...]
to w takim razie może coś takiego poniedziałek,środa,piątek: Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko -3 serie max Klatka: -pompki z nogami u górze – 3 serie 8,10,12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -3 serie 8,10,12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie,8,10,12 -Wspięcia na palcach [...]
[...] 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: ? -talia: spodnie 32 xd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około 1 rok prawdziwej 6 lat temu, teraz tylko trening w domu, pompki, pompki na poręczach, podciąganie, hantle. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: domowy 9. CEL [...]
plecy: podciaganie szeroko nachwytem klatka: pompki w wersji na klate(czyli szeroko rece) triceps: pompki w wersji na triceps(wasko) biceps:(pracuje juz w cwiczeniu na plecy wiec nie jest obowiazkowy ale jak chcesz) podciaganie podchwytem prostowniki brzbietu: wznosy tulowia w lezeniu brzuch: wznosy nog w zwisie nogi:wyskoki, przysiady, wykroki
