ile

Mam pytanie związanie z ilością powtórzeń i serii przysiadów. Chodzi mi o przyrost mięśni. (Waga 62kg jak co) i czy muszę mieć jakieś obciążenie ? Nie mam sztangi. I czy plecak wystarczy jako obciążenie, Z góry dzięki :)

Witam ile serii na biceps powinienem robić podczas pojedyńczego treningu i jakim % One rep max? - Biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu a celem treningów jest budowa masy mięśniowej Zmieniony przez - Olfuksik w dniu 2023-10-27 14:10:43

Siema ile powinno byc gram bialka na redukcji ostatnio ogladalem filmik i gosc mowil ze 4 gramy na 1 kg ale to chyba troche za duzo? :D

Mam pytanie na temat diety, ostatnio zacząłem się odchudzać, ćwiczę co 2 dni w domu z hantlami i głównie jem wtedy kiedy jestem głodny. Codziennie jem mało bo jakoś mi tyle wystarcza i mam pytanie jak lepiej i szybciej schudnąć czy np. jedzenie codziennie po 4 jajka będzie dobre czy nie.

czy można przytyć po jednym dniu obżarstwa

Mam 15 lat i 6 miesięcy. 175 cm i 60 kg. Tata ma 184 cm mama 162 cm. Ile mogę urosnąć. Dodam ze w moim wieku tata mial mniej odemnie dokładnie 170cm. Skok wzrostowy mial w wieku 16/17 lat. Czy mg go przerosnąć?

Hej, jestem na redukcji i myślę o jedzeniu 3 posiłków dziennie. Tylko nie wiem jak to rozegrać w dni treningowe ile czasu przed i po treningu muszę zjeść? A może w dni treningowe dorzucić jakiś mały posiłek typu banan albo coś po treningu do tych 3 posiłków ?

Witam! Mam 2 pytania. Po moim pierwszym treningu FBW w sobote do dzis mam bardzo duze zakwasy (szczegolnie na udach) i jutro mialem isc znowu na trening ale nie wiem czy mozna trenowac majac zakwasy? Co Wy na to? Oraz 2 pytanie czyli ile serii i powtorzen stosowac w FBW?

Dzień dobry, jestem kobietą, 180 cm wzrostu/71 kg, 26 lat. Pracuję w ruchu 4x5h w tygodniu (sklep z ubraniami). Ile kcal powinnam spożywać, żeby w miarę szybko schudnąć. Mój cel to 64 kg, jak najszybciej. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.:)

Dopiero będe zaczynał ćwiczyć,zamòwię ciężarki ale jest problem taki że.Nie wiem czy mam ćwiczyć jak najwięcej dam rady,nabiore sił i jeszcze raz czy może raz a nie dokonica. Zmieniony przez - Tomasz Agent w dniu 2016-07-05 23:43:35

Witam Ćwiczę 3 razy w tygodniu na mase, kazdego dnia 3 partie mięsniowe Teraz mam zamiar cwiczyc 4 razy 4 dnia moge cwiczyc np 2 raz w tygodniu klatke ?? Ile seri tygodniowo powinienem wykonywać na kazda partie mięsniową?

Witam Od razu po treningu zjadam cukry proste i ile czasu po tym w domu posiłek bo czekam gdzieś najpóźniej półtora godziny. Czy to nie za późno?

Witam mam pytanie odnośnie kalorii na masie obecnie zakończyłem redukcję z 114kg do 75kg i chce wejść na masę obecnie mam 2700 kalorii o ile podbić kalorię

Witam Mam pytanie czy mięśnie brzucha moge trenować codziennie czy lepiej co drugi dzień zeby nie spalić mięśni? Czy to samo powinienem robic z bicepsem?

Witam od niedawna chodzę na siłownie aby trochę przypakować, ale mam problem z ilością serii i powtórzeń nigdy nie wiem kiedy ile zrobić. Trzymam się treningu 4 serie po 8 powtórzeń, nie wiem czy jest to dobry tok czy muszę to zmienić ?

Siemka, mam pytanie. Jaką ilość WPC mogę jednorazowo bezpiecznie przyjąć? Czy mogą to być 2 porcje(w przypadku mojej odżywki to jakieś 42 g białka) przed treningiem, jeżeli nie jadłem nic wcześniej?

Witam Tak jak w temacie, przy jakim poziomie fatu zaczynać redukcje ile powinna trwać minimum, wystarczy 3 tygodnie? Jakie są wytyczne dotyczące tempa chudnięcia?

Hey . Jestem średnio zaawansowany , ćwiczę rekreacyjnie , naturalnie . Ile miesięcy mogę robić masę ? Ćwiczę obecnie tak że po 8 tyg robię tydz przerwy i jadę od nowa . Robię tak już 16 tydzień .

Witam Zakupiłem kreatynę SFD Nutrition 500g Na opakowaniu napisane jest 6 g produktu rozpuszczone w 375 ml wody czy jest to konieczna ilość płynu czy można to w mniejszej ilości wody rozpuszczać i wypić przed treningiem

Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć, ale mam pewny problem: nie wiem ile minut ćwiczyć. Aktualnie ćwiczę z hantlami, robię pompki oraz przysiady z hantlami przez 30 minut. Więcej ćwiczyć czy 30 minut może być?