ile czasu po treningu posiłek

Witam
Od razu po treningu zjadam cukry proste i ile czasu po tym w domu posiłek bo czekam gdzieś najpóźniej półtora godziny. Czy to nie za późno?

W teorii powinno się dostarczać składników odżywczych po treningu jak najszybciej. Jest coś takiego jak okno anaboliczne czyli czas po zakończonym treningu siłowym, w którym powinniśmy dostarczyć składniki odżywcze ponieważ nasz organizm po wysiłku fizycznym wykorzysta je najlepiej.

Przy czym tutaj w przypadku posiłku potreningowego jest sporo niedomówień czy dyskusji nawet w środowisku dietetyków, bo nie każdy zgadza się z koncepcją okna anabolicznego i koniecznością przyjmowania składników odżywczych w postaci suplementów czy pełnowartościowego posiłku od razu po zakończeniu treningu.

Nie podlega wątpliwości, że regularne przyjmowanie posiłków podczas kształtowania sylwetki nam sprzyja i nie warto robić długich przerw w posiłkach, ale wydaje się, że ważniejszą kwestią jest dzienny bilans poszczególnych makroskładników niż konkretny czas ich przyjmowania. Dlatego warto podejść do tego z rozsądkiem i nie biec na złamanie karku bo okno anaboliczne nam minie tylko na spokojnie zjeść posiłek potreningowy i pilnować naszego dziennego bilansu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 16:04:31

Myślę, że do godziny powinno się zjeść.

Czy to bedzie godzina, czy 2 godziny nie ma to wiekszego znaczenia jesli ogolny bilas kcal bedzie sie zgadzac

Możesz i zjeść 30 minut po treningu, nie musisz czekać 1.5h

Węgle proste od razu po treningu też nie są koniecznością. No chyba, że pijesz dla samego picia. Nikt Ci nie zabroni.

Czas od treningu do posiłku nie ma az takiego znaczenia. Więc czy to będzie 30 minut czy 2 godziny - jak Tobie pasuje. Bilans dobowy powinien się zgadzać.