SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile jeść, aby schudnąć? - praca w sklepie

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 339

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 29 dni Przeczytanych tematów 16
Dzień dobry, jestem kobietą, 180 cm wzrostu/71 kg, 26 lat. Pracuję w ruchu 4x5h w tygodniu (sklep z ubraniami). Ile kcal powinnam spożywać, żeby w miarę szybko schudnąć. Mój cel to 64 kg, jak najszybciej.
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 461 Napisanych postów 524 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 26375
Praca w sklepie z ubraniami raczej nie zalicza się do pracy fizycznej chyba, że dźwigasz wielkie paczki i rozpakowujesz towar na sklep. Jeśli nie, to kwalifikowałabym to jako niewielką aktywność fizyczną. Jeśli chcesz monitorować aktywność w ciągu dnia, to polecam zakup opaski bądź zegarka liczącego kroki. W ten sposób będziesz w stanie oszacować czy każdego dnia masz podobną ilość aktywności.

Swoje dzienne zapotrzebowanie możesz z łatwością wyliczyć przy pomocy kalkulatora BMR, który podrzucam Ci tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?
Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, musisz odjąć od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Z moich wyliczeń w Twoim przypadku będzie to ok 2100-2200 kcal.

Przede wszystkim jednak zadbaj o skład swojej diety. Zrezygnuj z wysoko przetworzonej żywności, słodyczy, przekąsek, cukru, słodzonych napoi oraz świeżo wyciskanych soków. Pamiętaj o wyższym udziale białka w diecie, które przyspiesza proces przemiany materii, tłumi uczucie łaknienia, gdyż trawi się nieco dłużej niż węglowodany i tłuszcze, dzięki czemu nie będziesz odczuwała głodu chwile po zjedzeniu posiłku.

Aby przyspieszyć odchudzanie, proponuje wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną jak np. marsz, rower, basen, bieg lub inną dowolną formę ruchu (bo z tego co napisałaś wnioskuję, że poza pracą nie ćwiczysz i nie uprawiasz żadnego sportu).

Niżej podrzucam Ci ciekawy poradnik Agaty, pt: "Jak uzyskać sylwetkę fitness" w którym znajdziesz wiele cennych wskazówek dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej. https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_uzyskać_sylwetkę_fitness__kompleksowy_FIT_poradnik_-a3003.html

Skoro zależy Ci na szybkich wynikach, to niezbędny będzie spalacz tkanki tłuszczowej, który przyspieszy tempo przemiany materii, zmobilizuje Cię do większej aktywności, ograniczy apetyt. Osobiście polecam Ci Redox Extreme, który sama stosuje przy każdej redukcji wagi, przed zawodami jak i przed plażą. :) https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox 
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3 Napisanych postów 8 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 136
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- opcja bardzo dokładna, jeśli ci się nie chce to szybszy sposob https://potreningu.pl/calculators  pozdro ;)


Zmieniony przez - Goldis5 w dniu 2019-08-18 23:58:52
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 29 dni Przeczytanych tematów 16
Ale nie wiem jak uwzględnić aktywność w pracy. Ile kcal mogę tam spalić i ile potrzebuję, żeby schudnąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 29 dni Przeczytanych tematów 16
We wszystkich ttch kalkulatorach jest opcja praca siedząca vs trenungi. Nie znalazłam żadnego, gdzie mogę znaleźć opcję 0 treningów, zmiany chodzone 4x5h. A to robi różnicę. Dlatego zadałam pytanie tutaj, żeby obliczył to ktoś kto ogarnia temat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3 Napisanych postów 8 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 136
Jeśli to praca chodzona możesz pobrać aplikcję Runtastic na telefon, pokaże Ci ona przebyty dystans,spalone kalorie etc i jest łatwa w obsłudze. Pozdrawiam ;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 29 dni Przeczytanych tematów 16
Obliczyłam już, że w 1,5h pracy robię 4km, co daje ok 230 spalonych kcal. Jednak usłyszałam odpowiedź, że praca w sklepie nie jest aktywnością fizyczną, więc nie wiem czy to nie błąd pomiaru. Nie ufam takim aplikacjom.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3 Napisanych postów 8 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 136
Aplikacja zlicza kroki oraz tempo i na podstawie tego generuje pomiar. W celu efektywniejszej redukcji tkanki tłuszczowej, warto zastosować zbilansowaną dietę oraz wprowadzić aktywność fizyczną.






Zmieniony przez - Goldis5 w dniu 2019-08-19 21:41:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

alkohol, a badania na prawo jazdy

aerofull