woda

[...] za wczas na to ćwiczenie 5b. ok Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 80g + 5g oliwy 3.4,5-całość: jagnięcina 220g + makaron pełnoz 170g Dodatkowo po treningu: 10g wpc + mango 70g + mandarynka Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g, multisport vitamin W/O: brokuł, marchew, czosnek Napoje: woda

[...] ale obudzilam sie z zakwasami w siedzeniu %-) ale po czym... Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 70g + 10g kokos 3.4,5-całość: makrela 170g + tunczyk 130g + basmati 140g + 100g melon Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g, multisport vitamin W/O: brokuł, marchew, czosnek, szpinak Napoje: woda

[...] 2:35/2:40/3:10 7. Superman 4x15 1/1/1/1 1/1/1/1 Stretching Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 70g + 10g kokos 3.4,5-całość: makrela 170g + tunczyk 130g + basmati 140g + 100g melon Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g, multisport vitamin W/O: brokuł, marchew, czosnek, szpinak Napoje: woda

[...] 5b,c. ok Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 175g, T: 70g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 80g + 5g oliwy 3.4,5-całość: jagnięcina 180g + makaron ryżowy 120g, bulgur 20g, mleko kokosowe 50g Dodatkowo po treningu: 15g wpc + banan 80g + 8g miód Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g W/O: marchew, czosnek, kukurydza, szparagowa Napoje: woda

[...] 3. basmati 180g, łosoś 200g, 8g masła z czosnkiem Suplementy: Euthyrox, wit C, cynk, wit D + arsenał na przeziębienie W/O: marchew, czosnek, ogórek, cytryna Napoje: woda, zielona herbata Więc tak, nie chcę zakładać nowego dziennika bo tu mi dobrze. Ankiety też myślę, że nie trzeba robić nowej. Foto postaram się zrobić końcem następnego [...]

[...] isc wyzej 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10/10/10 - 6kg Bardzo ok, bic popracowal porzadnie 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) (60 sek przerwy między obwodami) 10/10/10 - cc Na dobicie +dodatkowo poza konkursem 1 cwiczenie na brzuch 3x10 unoszenie nog w zwisie Po powrocie do domu mialam trudnosci z poslugiwaniem sie [...]

[...] widać dwójki. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka + 2g ghee 2-4-całość: basmati 200g, łosoś 300g 5. ciasto z cyklu 'robię z tego co mam w lodówce' (mąka ryżowa, gryczana, banan, kakao, orzechy lask., figi susz, dynia, wpc) Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: szpinak, marchew, ogórek Napoje: woda, zielona, biała herbata

[...] 10/10/10 - 5kg łatwo nie było, daje w kość, brzuch mi się trząsł muszę popracować nad oddychaniem, wdech gdy ciągnę do góry 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10/10/10 - 3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2x3kg, 1x2kg 5. RKC plank (1 x max) 1:33 min [...]

[...] kasza jaglana 170g, amarantus 70g, pieczony schab wieprzowy 200g 5. ciasto - 1 kawałek (to co wczoraj) Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: marchew, seler Napoje: woda, biała herbata Dzisiaj była również konsultacja z fizjoterapeutą. Omówiliśmy moją sylwetkę. Z punktu widzenia biomechaniki nie znalazł żadnych skrzywień, które [...]

[...] 3g ghee 2-4-całość: kasza gryczana 250g, tuńczyk 130g, makrela 85g 5. ciasto gryczano bananowe z orzechami nerkowca Suplementy: Euthyrox, wit D W/O: marchew, seler Napoje: woda, biała herbata Muszę zacząć pilnować się z suplami bo jem kiedy mi się przypomni. Miska porządna a wcale tak dużo nie ma tego jedzenia %-) I tłuszczu dorzuciłabym. [...]

[...] 1: 10/10/10 - 4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) (60 sek przerwy między obwodami) Tydz 2: 10/10/10 - cc - weszło cacy Tydz 1: 10/10/10 - cc + plank max x1 Komentarz: Tak, chciałam się dzisiaj przetargać. Bułgary wracają do planu. Po treningu [...]

[...] z kurczaka 250g, olej sezamowy 15g 5. ciasto gryczano bananowe z orzechami nerkowca Suplementy: Euthyrox, wit D, tran x2 W/O: marchew, seler, kapusta pekińska Napoje: woda Night, takie cuda robi się prosto i szybko ;-) Składniki: -120g mąki gryczanej -60g mąki ryżowej -4 banany (ok 500g) -2 jajka -10g kakao/karob -25g fig suszonych -60g [...]

[...] - 3b. Renegade row (3 x 10/ na rękę, 60sek) Tydz 2: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - miałam siłę żeby dołożyć Tydz 1: 10/10/10 - 5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Tydz 2: 10/10/10 - 3kg Tydz 1: 10/10/10 - 3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Tydz 2: 10/10/10 [...]

[...] 2-4-całość: pszenica 280g, wątroba 200g, kokos 5g 5. budyń jaglany (kasza jaglana 40g, mleko 200g, wiórka kok. 20g, banan 80g, wpc 5g) Suplementy: Euthyrox, wit D, tran x2 W/O: marchew, papryka, kapusta pekińska Napoje: woda, herbata /SFD/Images/2016/2/12/1965e8c2674b423888e423f64a79c128.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2016-02-12 20:51:06

[...] Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) (60sek przerwy między obwodami) Tydz 2: 35/35/35 Tydz 1: 30/30/35 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z [...]

[...] z syropem klonowym (mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, jajko, kakao), syrop 20g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: marchew, brukselka, kapusta pekińska, cebula Napoje: woda, herbata /SFD/Images/2016/2/14/7139b84ab0f24cf5bfb1eb66d67acbd5.png Pomiary: Już po @ ale czuję że jeszcze nie doszłam do siebie [...]

[...] (mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, jajko, kakao), miód 10g, wpc 10g, kefir 50ml, banan, migdały 20g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: marchew, brukselka, cebula Napoje: woda, herbata Banan i migdały poza miską. Głodna byłam strasznie przed kolacją... w pracy byłam... /SFD/Images/2016/2/15/1eb8f138fd084ca3a1d63ca6dc2f2bbf.jpg Nie doczekałam [...]

[...] skrętem (3 x 10, stojąc) Tydz 2: 11/11/11 - 6kg (progres w powt) Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) (60 sek przerwy między obwodami) Tydz 3: 10/10/10 - cc Tydz 2: 10/10/10 - cc - weszło cacy Tydz 1: 10/10/10 - cc + plank max x1 1:20min Komentarz: Mój bark przeżył dzisiejszy trening. Nie jest [...]

[...] smietana 20g Plus: -200g nerkowcow :)) -koktalj z pomaranczy, musu malinowego, marakuji + tonic Suplementy: Euthyrox, tran x1 W/O: marchew, brukselka, cebula Napoje: woda, herbata, kawa Wcale nie dziwne ze dzisiaj nie chce mi sie jesc |-) Bilans jak dotad: kawa + 20g bialka Przed treningiem trzeba cos bedzie jednak wszmac Samopoczucie [...]

[...] (3 x 10/ na rękę, 90sek) Tydz 3: 10x8kg, 10/10 x10kg - tempo 2010 Tydz 2: 10x6kg/10x7kg/10x8kg Tydz 1: 10/10/10 - 5kg 4a. DB Lateral raise (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Tydz 3: 10/10 x3kg, 10 x 4kg - z 4kg dobrze czułam - tempo 2010 Tydz 2: 10/10/10 - 3kg Tydz 1: 10/10/10 - 3kg 4b. DB bent-over [...]