Witam, 19 lat 82 kg waze 182 wzrostu lapa 38.5 ogolnie zalany nie jestem dobry bf , talia 84.. jestem teraz na cyklu: Sus 250e4d deka e7d 300mg I tutaj zaczyna sie problem, nie rozmie pewnej rzeczy jestem na cyklu MIESIAC gdzies do 2 tygodnia zrobilem 3-4kg taka wage jaka trzymie teraz, poniewaz teraz waze 82 a wczesniej 78, a w lapie na start [...]
WIĘC TAK PAKOWAŁEM ROK TEMU PRZEZ 6MIEŚĘCY ZACZYNAŁEM MAJĄC W ŁAPIE 32,KLATA OKOŁO 94 WCZESNIEJ TYLKO TRENOWAŁEM BOKS PRZEZ TE 6 MIEŚĘCY ŁAPA UROSŁA TYLKO O 2CM A KLATA O 4CM A JECHAŁEM NA ODŻYWKACH TYPU MASS GAIN PRZESTAŁEM ĆWICZYC PO SYLWKU 2004 BO DALSZE PAKOWANIE PRZYNOŚIŁO MINIMALNIE ZAUWAŻALNE EFEKTY I ZACZEŁO MNIE TO WKUŻAĆ TERAZ MAM W [...]
[...] Streszcze całość a więc zamiast koncentrować się na budowaniu masy albo wycinaniu tłuszczu, najlepiej utrzymać obecną wagę ciała i skupić się na zmianie kompyzycji ciała czyli budowaniu mieśni. Kiedy już się je zbuduje utrzymując tą wagę i zejdzie niżej z tłuszczem czas zacząć budować masę. I odnośnie tego mam pare pytań: 1:Czy robić to tym [...]
[...] zrobiłem ledwo co 12. Chodzi o psychikę? Zawsze czuję się naładowany i pełny sił, ale jak już nachylam się i mam robić te pompki to faktycznie jakiś strach mnie przeraża, czy zrobię tą 1 pompkę więcej niż trening temu. Drążek to samo, ćwiczę już na nim 2 tygodnie, mam słabe przedramię, i ledwo co się powiesiłem, 2 sec i spadałem,po 2 [...]
[...] do ciepłego przestawała. aż było gorzej i teraz boli cały czas, że kuleję, całość (tzn te mrozy ) trwa już z 10 dni i sie nie polepsza ze stopą - trochę długie to ale krócej się nie dało mieliście tak? co z tym robić? odpuścić treningi na jakiś czas? jakieś maści?czy czekać aż samo przejdzie? z góry dzięki jeśli komuś się chciało to czytać
[...] ponieważ posiadam troszke duży brzuch (89 cm w obwodzie) i chcialbym go stracic. Cwicze zyskujac na masie miesni i tutaj pytanie jaki specyfik warto kupic i jak go brac, z czym by zgubic ta tkanke tluszczowa bez ubytku na masie miesniowej. Biore rowniez zbior witamin + magnez czy to nie koliduje ze sobą? Pozdrawiam Magnus Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Mam pytanko czy regresja jest w ogóle powszechna i czy ma sens. Bardzo długo ćwiczę FBW(około 3 lat) z dokładaniem ciężarów w każdej serii i zmniejszaniem powtórzeń. Chciałem nabrać trochę masy i siły wiec postanowiłem spróbować SPLIT 3x tydz. I tutaj konkretne pytanie: czy takie ułożenie ma sens?? CW-ciężar właściwy, 100% możliwości(około [...]
Mam 15 lat, 177cm wzrostu, 59kg. Czy moglibyście mi polecić jakieś treningi na wypisane niżej partie ciała? Nie jestem wysoki dlatego nie chce obciążać kolan, czy w ogóle moge ćwiczyć więcej w tym wieku? Nie jestem gruby ale chciałbym poprawić widoczność mięśni brzucha (narazie widać tylko troche zarys) oraz umięśnić klatke piersiową także widać [...]
Cześć, Jestem nowy na forum. Szukam osoby (oczywiście odpłatnie), która rozpisałaby dla mnie dietę oraz plan treningowy. Mój staż treningowy trwał 2 lata, jednak rok miałem przerwę spowodowaną pracą za granicą. Czy znalazłaby się osoba, która chciałaby się tym zająć ? Trening jaki robiłem: Poniedziałek: Klatka: 1. Sztanga - 5 serii [...]
No właśnie, zbliża się zima, na rzeźbę troche za późno i tak sobie pomyślałem, czy przy diecie redukcyjnej nie można by ćwiczyć na mase. Głównym celem, przynajmniej moim jest rozbudowa mięśni, a strata tłuszczu, za trening na rzeźbę się wezmę dopiero, gdzieś od lutego, ale tą zimę bym chciał jakąś przetrwać Białka bym dostarczał ile trza, a więc [...]
[...] 5. One leg hip thrust - 2 serie Zwykle ćwiczenia robię stałym ciężarem, z pozoru trening wygląda śmiesznie, ale osobiście odnoszę nim najlepsze efekty i bardzi przyjemnie ćwiczy mi się minimalistyczną drogą, nie ćwiczę pod zawody etc., jedynie dla sylwetki i dla zdrowia, z efektów dla siebie jestem zadowolony. Zastanawiałem się nad zmianą systemu [...]
Witam. Przeglądam różne tematy, pytam wujka Google, ale nigdzie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Cóż, historia moja jest taka, że z racji wrodzonej dysplazji bioder przez całe życie, ponad 30 lat mocniej obciążałam lewą nogę. Prawa służyła bardziej jako podpora dla utrzymania równowagi. I w ten oto sposób nabawiłam się znacznej dysproporcji w [...]
[...] mam zamiar jeden dzien w tygodniu nie przestrzegac tej diety i gotowac cos naprawde dobrego zeby psychicznie sie nie zajechac. Pytanie zasadnicze: wyrobia mi nerki z takim czyms? I jeszcze jedno - czy sa przeciwskazania co do ostrego jedzenia? Bardzo dobrze pobudza mi apetyt wiec mialem zamiar robic duuuzo pikantnych dan. 1. Posilek Mleko 3.5% [...]
[...] Na maj planuje cykl z kreatynki, diete uzupełniając gainerkiem. W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: - Kreatyne planowałem brać 2x4 caps na dzień, co by starczyło na równe 30 dni. (mam w planach dokupienie ewentualnie jeszcze jednej paczki Crea9, czyli 120 caps) jednak przeczytałem niedawno, że przy krótkim cyklu można zastosować [...]
[...] z oliwek + gyros - kapusta pekinska, cebula, ogorek konserwowy + troszke keczupu z jogurtem naturalnym razem 2030kcal b 150 t 60 ww 220 wiem ze powinienem był unikac rzeczy typu keczup czy musztarda ale są to naprawde małe ilości i są one dodane do zapotrzebowania. ( z tych rzeczy jest tylko 100kcal) jogurtu naturalnego wychodzi dziennie [...]
[...] fighter pozostawał bez kontraktu z żadną organizacą po wykupieniu jego dotychczasowego pracodawcy PRIDE przez posiadacza UFC Zuffę. Sokoudjou miał jednak także przed oczyma ofertę z UFC, ta była jednak wg jego doradcy Ryana Parsonsa "całkowicie nie do zaakceptowania" a nawet była swego rodzaju "obrazą". Po Alexie Emelianence i Denisie [...]
Witam. W skrócie: chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, moim celem jest masa. przeczytałem dużo artykułów z forum, ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym was o jej sprawdzenie. Ogólnie powiem że dość ciężko mi przytyć i nie zalewam się od razu tłuszczem gdy dobrze zjem:) choć czasem coś się odłoży. Ogólne info o mnie: -waga 87 [...]
od paru lat co jakis czas sie zrywam, zeby cos pocwiczyc, i zawsze konczy sie po miesiacu, gora 2.. teraz z kolega w moim wieku( prawie cwierc-wieku) postanowilismy sie zabrac za temat na dluzej i porzadnie.. pierwsze co to oczywiscie czytac, szukac itd.. dobrnalem do tematu diety i czytam czytam... wszystkie diety zakladaja dokladne odmierzanie [...]
[...] ok 550 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka , wino , prop , susta , enan , master , mix 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa w miare czystej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 150e2d i meta 80mg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] gdzie mi chirurg mówi że blachy sa na stałe. Kości rzekomo zrosły się prawidłowo a ból w dłoni jest wynikiem zmian odbudowy. Miałem wybitą dłoń porozrywane mięśnie ścięgna czy jakoś tak. Zacząłem trenować małymi ciężarami ale po każdym obcieczeniu reki czuje ból i dłoń jest po obciążeniu napięta, w dodatku ręka w miejscu gdzie są blachy [...]
