Dieta i trening - porady

Cześć,
Jestem nowy na forum. Szukam osoby (oczywiście odpłatnie), która rozpisałaby dla mnie dietę oraz plan treningowy. Mój staż treningowy trwał 2 lata, jednak rok miałem przerwę spowodowaną pracą za granicą. Czy znalazłaby się osoba, która chciałaby się tym zająć ?

Trening jaki robiłem:

Poniedziałek:
Klatka:
1. Sztanga - 5 serii 15x15x12x10x10
2. Unoszenie hantli leżąc - 5 serii 15x15x12x10x10
3. Rozpiętki na bramie - 5 serii 15x15x12x10x10
4. Motylek ( ta maszyna ) - 3 serie 15x15x15

Ręce:
1. Unoszenie hantli siedząc - 5 serii 15x15x12x12x10
2. Unoszenie sztangi - 5 serii 15x15x12x12x10
3. Modlitewnik - 5 serii 15x15x12x12x10
5. Przyciągania sznura na bramie (triceps) - 5 serii 15x15x15x12x12
6. Wznosy francuskie (triceps) - 5serii 15x15x15x15x15

Wtorek:
Bieganie - 5km

Środa:

Barki:
Wznoszenie hantli na bok - 5serii 15x15x15x12x12
Unoszenie hantli przed siebie - 5serii 15x15x15x12x12
Unoszenie sztangi nad głową - 5serii 15x15x15x12x12

Ręce:
1. Unoszenie hantli siedząc - 5 serii 15x15x12x12x10
2. Unoszenie sztangi - 5 serii 15x15x12x12x10
3. Modlitewnik - 5 serii 15x15x12x12x10
5. Przyciągania sznura na bramie (triceps) - 5 serii 15x15x15x12x12
6. Wznosy francuskie (triceps) - 5serii 15x15x15x15x15

Czwartek: Odpoczynek

Piątek: Trening taki sam jak w poniedziałek

Sobota-Niedziela : Odpoczynek

O mnie:
Wzrost: 180cm
Waga: 86kg

Bardzo prosiłbym o pomoc z góry dziękuję.

zagadaj do chłopaków, np monkey22, TomQ, georgu.

Jeżeli chciałbyś, aby ktoś doświadczony prowadził Ciebie w celu poprawy sylwetki, czy nauki zdrowych nawyków żywieniowych, to rzeczywiście najlepiej jakbyś napisał do moderatorów i doradców najważniejszych działów na forum. Dowiesz się w ten sposób jakie są warunki współpracy i wybierzesz określoną osobę. Ewentualnie opcja trochę bardziej ekonomiczna to serwis treningowo-żywieniowy potreningu.pl

Trzecia opcja to ewentualnie pomoc tutaj w poprawieniu diety i treningu. Jest to złożone zagadnienie, więc nie w dziale szybkie pytania.