SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Regresja czy progresja ciezaru?? Split

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1081

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 83 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 631
Witam
Mam pytanko czy regresja jest w ogóle powszechna i czy ma sens.

Bardzo długo ćwiczę FBW(około 3 lat) z dokładaniem ciężarów w każdej serii i zmniejszaniem powtórzeń.

Chciałem nabrać trochę masy i siły wiec postanowiłem spróbować SPLIT 3x tydz.
I tutaj konkretne pytanie: czy takie ułożenie ma sens??
CW-ciężar właściwy, 100% możliwości(około 100kg dla 5p).

1 tydzień(powiedzmy że przykładem będzie klata)
-wyciskanie na ławce prostej
5p -95%CW
6p -95%CW -5kg
8/6p -95%CW -10kg
8/6p -95%CW -15kg
10-8p -95%CW -20kg

Do tego jeszcze ławka skośna i rozpiętki ale nie wiem czy taki sam system,czy już progresywnie 10 - 8/6 - 8/6 - 5 p z dokładaniem ciężaru w każdej serii ??

2 tydzień
5p -100%CW
6p -100%CW-5kg
....
....
....

3 tydzień
5p - 100%CW +5kg
6/8p - 100%CW
6/8p - 100%CW -5kg

Oczywiście ta rozpiska to tylko przykład, jeżeli będzie mi dobrze szło i będę w stanie dokładać co tydzień ciężary

Zamierzam zrobić 1-2 tygodnie przygotowania no i około 7 tygodni cyklu-dietka,suple już opcykane.

Czekam na krytykę :)
Pozdrawiam i niech duże obwody będą z wami
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5695 Napisanych postów 34910 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 670608
To masz gruby plan żeby co tydzień do swojego maxa dokładać 5 kg. Fiu fiu.......

Spróbuj a zobaczysz jak szybko życie sprowadzi Cię na ziemię. Oby tylko nie była to kontuzja.

PS. Nie zapomnij o rozgrzewce przed pierwszą serią docelową - moim zdaniem minimum 3 serie z progresją ciężaru oczywiście. Bo znam takich co regres zaczynają od wymachów rąk i zakładają największy ciężar - a to się mści i to szybko.

Generalnie plan bez sensu moim zdaniem, ale warto żebyś się sam o tym przekonał. Więc spróbuj - nic Cię to nie kosztuje.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
...no, tu niby jest CW- CIĘŻAR WLAŚCIWY, chociaż można to rożnie rozumieć, mam nadzieję, ze nie jest to 100% CR...

a ogolnie rzecz biorąc owe założenia to jw. też raczej nie są wlaściwe.

trzeba by lepiej opisać sprawę- ponadto regresja aby miała sens musi się mieścić w o wiele większym przedziale powt. nie 5-8[10] ale pewnie minimum 5-15...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-14 19:36:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 83 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 631
ok.
dzieki za odpowiedzi

Zmieniony przez - 1konus1 w dniu 2013-03-14 21:25:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase

Następny temat

Ból więzadeł po wyciskaniu leżąc

Water