Miałem przerwę od treningu przez ostatnie 2 miesiące i trochę kg spadło niestety, czas więc na odzyskanie masy. Wzrost: 180cm Wiek: 20 Waga: 71kg Cel: masa Wyliczenia robiłem Dziennikiem Vitalmax'u. Ustaliłem, że b/t/w będzie takie: białka - 2g na kgmc tłuszcze - 1g na kgmc węgle - 5g na kgmc Zapotrzebowanie: 2627 kcal Posiłek 1 Placek owsiany: 1. [...]
[...] sprawia mu podbijanie pilki. Stad tez ta rozterka, wycislem jakis tam nie duzy ciezar, nagralem filmik nawet. Sylwetka sie jakos prezentuje, bez szalu, ale jest i w koncu pytanie na czym sie warto skupic. Czy posiadajac takie podejscie jak moje wartym jest podjecie sie proby pojscia w kierunku wyciskania? Jak to wychodzi pozniej ze stawami, [...]
[...] mi się pochylić o prostych plecach do wiosła, nie wyobrażam sobie zrobić skłonu do przodu ze sztangą na barkach ("dzień dobry"), po prostu ogranicza mnie mobilność. I teraz pytanie... czy ten problem może być spowodowany słabym rozciągnięciem? Co do skłonu to na pewno, ale raczej chodzi mi o bolesność pleców na kolejny dzień. Bez bicia się [...]
Witam. wiek 18 staz, 7 miesiecy. Tym planem ciwcze juz 2 miesiace i mam pytanie: Czy ten plan jest dobry? moze cos, gdzies dodac? gdzie? I jakie cwiczenie dac zamiast "wyciskanie hantli na skosie" bo cos laweczka nawala... A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga [...]
[...] musi zająć się lekarz. Jeśli bowiem odłamy kości nie zostaną odpowiednio złożone, mogą wówczas zrosnąć się nieprawidłowo, powodując stały ból i zniekształcenie.''I stad moje pytanie co sadzicie o moim przypadku ? Rok temu zlamalem 5 kosc srodrecza prawego, zrobili zdjecie dali gips i tyle nic nie mówili nawet o jakiejs rehabilitacji czy jakis [...]
Witam , chcialbym wprowadzic w życie diete ktora pozwoli mi na zrzucenie nadwagi. Na poczatek zrzucilem kilka kg odstwiając "śmieciowe jedzenie" słodycze , majonezy itp . Przegladałem diety pod kątem smacznej i niezbyt restrykcyjnej bez znacznych skutkow ubocznych i znalazlem dite oxy która jak pisza jest złągodzonym dukanem . O dukanie [...]
Witam, Wzrost - 170 Waga - 66kg Robię masę od października, trochę przytyłem.Masa 1,5-2kg co miesiąc. Mam pytanie do was : mam taki duży brzuch jakbym był w ciąży :D jak napnę to widać trochę 6ciopak. Można jakoś to uniknąć czy to normalne jest? Gdzie nie idę to mówią, że mam brzuch jak babka w ciąży :( Wstawiam zdjęcia :D [...]
[...] i waze 85-6 kg, a zasadzie teraz 82:),na siłownii cwicze od sierpnia, wczesniej jakeis tam pompki itp, silownie mam w domu, dobrze wyposazona cwicze 5x w tyg. Mam takie pytanie kiedys trenowalem boks i chce do tego wrócic, musze zrzucic do wagi 75kg:) czyli musze ustabiliwzowac wage okolo73-77kg, od kilku dni biore TSE, jestem na "diecie", [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie do Was i prośbę o doradzenie czegoś z Waszego punktu widzenia. Około 2 miesiące temu postanowiłem spróbować treningu porannego na czczo przed pracą, treningi popołudniowe były dla mnie katorgą ze względu na liczbę osób będącą w tym czasie na siłowni a drugim powodem były nieregularne kończenie pracy, raz to była 16, [...]
witam. mam pytanie o poranne ćwiczenie. wszyscy wiemy że poranna gimnastyka niesie za sobą dużo korzyści. ale ja chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia najkorzystniej jest wykonywać rano - chodzi mi głównie o poprawienia kondycji, gibkości, sprawności. czy dołączyć również skakanke rano? lub brzuszki, pompki? ale tak żeby nie był za długi ( do 25 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 53 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanascie przebytych, pelna paleta srodkow. 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: Masosiłorzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
jak je strzelać? mysle ze to wazne pytanie bo te strzaly sa nie do obrony wrzucajcie tu dobre tutki to ja zaczne moze ,uwazam ze ten jest dobry http://www.youtube.com/watch?v=XpMkCRe3m0k ja codziennie cwicze i wychodzi mi to naprawde dobrze piszcie tu wszystko co ma wspolnego i co pomoze nam dojsc do perfekcji w tych perfekcyjnych strzałach [...]
Witam wszystkich :) Pytanie mam konkretne. Posiadam hantle 2x10kg, ławkę do brzuchów, jakie ćwiczenia (ilość serii i powtórzeń) na osiągnięcie rzeźby, przy wzroście 180 i wadze 72kg. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: sylewtka lekkoatletyczna Staż treningowy na słowni: bardzo poczatkujący [...]
Witajcie Towarzysze! Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na [...]
Witam Panowie Jestem od roku i dwóch miesięcy na cyklu opartym na Omnadrenie, jest to moj pierwszy cykl środek jest z apteki więc dlatego zdecydowalem się zacząć od Omki. Pierwsze 6 miesięcy 250 mg tygodniowo potem 500 mg przez 4 miesiące i od około lipca lecę znowu z dawką 250 mg tygodniowo. Z wyników jestem bardzo zadowolony, wyniki lekarskie [...]
Witam. Chcę zaznaczyć że nie znalazłem ogólnego tematu na to pytanie wiec założyłem nowy temat. Więc chcę sobie kupić suspensor bokserski, najlepiej ze skóry naturalnej. Chcę inwestować w tego typu ochraniacz tylko raz wiec najlepiej żeby był porządny. Nie trenuje tylko dla satysfakcji- chciałbym kiedys wyjść na ring dlatego sprzęt ma byc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czego się spodziewałem. Dodałem naprawdę mało węgli do diety a mimo to od razu idzie mi w tłuszcz, przed dodaniem owych węgli masa i mięśnie praktycznie stały w miejscu. Tu pytanie moje: czy jest to w ogóle możliwe żeby przybierać naturalnie czystą, suchą masę mięśniową z zachowaniem stałego BF czy jeśli skupiam się na porządnej masie to nie mam [...]
Witam niedługo zamierzam zacząć suplementacje prohormonem MASSDROL mam pytanie co do stosowania osłonek oraz brania witamin, minerałów, przed cyklem w trakcie i po cyklu. bedę posiadał: -60 kapsułek Massdrollu -60 kapsułek Milk Thisle (osłonki) -Hepatil -Witaminy minerały -odblok (ile potrzeba?) -kreatyna mono 200g -aminokwasy (ile potrzeba?) cykl [...]
[...] ćwiczę Splitem 3x w tygodniu. Efekty dobre. Tylko teraz zastanawiam się nad zmianom planu. Chciałbym poprawić ramiona, bo te 33cm to niewiele. Choć wyglądają ładnie. I teraz pytanie do was. Na jaki zmienić plan? Co proponujecie, żeby troszkę zaskoczyć mięśnie. Oto aktualny plan: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/8/6 2) [...]
Jakie ćwiczenia na rzeźbę dla szczupłego faceta ?
