[...] i jakoś odechciało mi się ćwiczyć. Powroty były, ale trwały maks. tydzień. Diety jako takiej nie było. Jedzeniu dużo chleba i makaronu i jaj to była podstawa. Teraz pytanie, co mnie zmotywowało do powrotu? Dwie rzeczy: 1. Szedłem do piwnicy i zobaczyłem założone obciążenie na sztange. Wyśmiałem jego wagę i zacząłem cisnąć... [...]
Witam jade na enanie e5d (250mg) (20 strzalow) + winstrol 30mg na dzien Pierwsze pytanie wiem ze winstrol nie potrzebnie zacząłem od początku cyklu i teraz lepiej po 8 tygodniu go przerwać czy pojechać do końca, druga sprawa dotyczy hcg czy w polowie (po 10 strzale) wbić hcg profilaktyczni ( 1, 2 strzaly) i potem na koniec po ostatnim strzale [...]
Witam formowiczów. Jeśli jest zły temat albo nie tym dziale to zmieńcie i przepraszam za kłopoty. Mam pytanie a za razem prośbę o sprawdzenie mojego planu na masę. Oto plan którym ćwiczę do tygodnia: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka [...]
Witam ! Mam pytanie czy niżej prezentowany rozkład treningowy jest ok , czy należałoby go zmodyfikować. Póki co w 5 tygodni przybrałem 1,7 kg na masie mięśniowej (1,9 kg tłuszczowej swoją drogę :) ) , ale co sądzicie ? Jak wy rozplanowalibyście partie mając do dyspozycji niżej wymienione dni co z czym itd. * wszystkim prześmiewcą i "super szpecą [...]
Witam, mam pytanie, czy plan który ułożyłem sobie sam nadaje się, czy jednak powinienem go zmienić, ćwiczę nim półtora miesiąca, planuje jeszcze z miesiąc, a następnie przerobić 5x5 traktora. poniedziałek: klatka+barki wyciskanie na płaskiej 5x12 rozpiętki 5x12 "irokez" przenoszenie hantli za głowę 5x12 wznosy hantli na bok 5x12 na bok w opadzie [...]
[...] serwatkowego lub 50g chudego twarogu Chciałby wspomnieć, że dziewczyna dostała od trenera również niedużą tabelę żywieniową, według które miałaby sobie sama zamieniać pokarmy wedle życzenia. Ponadto na pytanie o drugi posiłek i jego zmianę, trener powiedział, że alternatywą może być sałatka warzywna +np. jogurt naturalny. Bardzo proszę o opinie
WIEK: 20 Lat STAŻ: Rok WAGA: 73kg WZROST: 176cm Suplementów brak Witam, podaję plan treningowy FBW ABC do oceny ZAZNACZAM: Podaję same rodzaje ćwiczeń bez ilości serii i zakresu powtórzeń, bo o to chciałbym zapytać was ile powinno ich być w jakim ćwiczeniu? Poniedziałek A 1. Przysiady ze sztangą 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Rozpiętki [...]
mam pytanie chodze na siłownie jakies 1/2 roku pierw pozbywałem sie oponki nadal jest widoczna. chciałem zacząć brac kreatyne ale kolega mi powiedział ze po niej rosnie brzuch czy to prawda i jak temu zaradzic
co sądzicie o Flax 1000 z Universala?? taki sam efekt, jak po prostu picie oleju lnianego czy jednak tutaj lepiej się to wchłonie wszystko?? pytanie głownie do tych speców od tłuszczy. "FLAX 1000 Niezbędne kwasy tłuszczowe (EFA) pozyskiwane ze źródeł takich jak olej lniany dostarczają ogromnych korzyści dla poprawnego funkcjonowania organizmu. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi solo, meta + enan/mix 8. TRENING: SW, bieganie, siłownia – na czas cyklu bez biegania a więcej siłowni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
[...] oraz węglowodany. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Mój przyrost masy to ok 6 kg przez te pół roku (a w zasadzie przez 4 miesiące, bo od okolo 2 miechów mam przestój). I moje pytanie brzmi co powinienem zmodyfikować w mojej suplementacji, żeby przyśpieszyć przyrost masy. Zaznaczam, że cena nie specjalnie się liczy, i chciałbym się dowiedzieć jakie [...]
[...] retencję wody, możliwe że poprzez powiększony estrogen. Kiedyś robiłem badania i miałem zwiększony estrogen/prolaktynę ponad normę. Testosteron w górnych granicach. Moje pytanie: Czy ta dieta pozwoli mi uzyskać efekt odtłuszczenia?odwodnienia? Chciałbym powolnie zacząć odbudowywać to co kiedyś było i jednocześnie pozbyć się tej "wody". Nie [...]
Witam mam pytanie kiedy i po ile capsow brac hmbolon? Mozna to laczyc np z kreatyna? I czy po dluzszym stosowaniu ok 4miesiecy mozna spodziewac sie jakiegos konkretnego wyniku
[...] bokiem w gore stojąc 6-9-9 Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 łydki - wspiecia na palce siedząć 2-3x brzuch ABS Plan bardzo fajnie mi sie nim cwiczy i tu pytanie, konieczne jest zmienianie tak fajnego planu ? czy wystarczy dieta na + i ogien ? Dzieki z gory za fachowe porady
[...] brzuszki takie ćwiczenie że stoisz na pietach i podnosisz palce na mięśnie piszczela czy jakoś tak:) brzuszki skośne No i co sądzicie o tym planie? A no i mam jeszcze takie pytanie czy robić te wszystkie ćwiczenia bez przerwy np. wszystkie po 10 powtórzeń i wtedy 3-5 min przerwy i znowu i tak z 3 takie obwody czy jakoś inaczej? Mam nadzięję, że [...]
pytanie skierowane w szczególności do kickboxerów, judoków, teakwondzistów i innych fighterów którzy trenują SW na bosaka jak wiecie rozgrzewki i różne ćwiczenia wymagają jakiegoś skakania, biegania itp na bosaka (często) po twardym podłożu znacie jakieś dobre maście na róznegorodzaju obicia, otarcia czy chociaż pęcherze ? tak żeby moznabyło [...]
[...] / - 30% tłuszczu: 1117 kcal = 125 g.Sumplementacja - gainer w tendencji 4wegle:1bialko, bcca, glutamina, witaminy. Problem mam z rozpisaniem porcji na posilki. Dosc meczoce pytanie... ( jezeli wyszlo mi 140g bialka na mase ciala, domyslam sie iz jest to porcja na dzien, czyli rozbijajac to na 6/7 bądź nawet 8 posiłków, to ilosc bialka w tych [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój nowy plan treningowy. Interesuje mnie zwiększenie obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 [...]
[...] palce ze sztangą 4 serie 12-14 powtórzeń wiek 21 173cm 60kg (spory fat), dieta 2250kcal masa ćwiczę 2,5 miesiąca i nie widzę żadnych efektów poza przybraniem tłuszczu. Mam pytanie czy mogę ćwiczyć dodatkowo barki+biceps dwa razy w tygodniu czyli wyszło by tak: pon: normalnie środa: barki + biceps piątek plecy+ nogi NIEDZIELA: barki + biceps czy [...]
Pomoc przy dawkach PH
